Keď sa vyhnete nasledujúcim chybám, budete bežať efektívnejšie, spálite viac kalórií, lepšie si precvičíte celé telo a budete vo skvelej forme!

Top fitness experti vidia, aké chyby najčastejšie robíme pri cvičení. Aby sme sa ich zbavili, ich rady sú neuveriteľne jednoduché! Držte sa ich a bez toho, aby ste pridali viac cvičení, spálite viac kalórií. A výsledky sa rýchlo prejavia na vašej fantastickej postavičke.

Pri cvičení na stacionárnom bicykli, rotopede či inom podobnom náradí sa priveľmi nakláňate dopredu. Nuž, chcete si asi oddýchnuť, ale je to veľká chyba. Keď totiž horná časť tela odpočíva, aj keď spodná zaberá naplno, nie je to také silné, ako keby ste zapojili naplno aj hornú časť tela. Výsledok? Menej spálených kalórií. A čo je ešte horšie, pri takomto postavení si môžete ľahko privodiť zranenie, pretože vaše svaly kĺby v ramenách a krku musia udržať väčšiu váhu ako zvyčajne. Keď sa opierate o cvičiaci stroj, prenášate asi 30 % vašej hmotnosti na ramená, ruky a krk. Správne je držať sa pri bicyklovaní rúčok prstami, aby ste udržali rovnováhu.

Väčšina ľudí dýcha príliš plytko, a to aj počas cvičenia. Hlboké dýchanie naťahuje do organizmu viac kyslíka, ktorý potrebujú svaly, aby mohli pri cvičení fungovať efektívne. Ako rozoznať plytké dýchanie od hlbokého? Pri plytkom dýchaní sa viditeľne dvíhajú prsia a hrudník, pri hlbokom brucho.

Vysoko namáhavý intervalový tréning sa nemá robiť každý deň! Je síce pravda, že spáli množstvo kalórií za krátky čas, ale ako pre všetko účinné a hriešne (vysoké podpätky, krémová sladká zmrzlina) - aj pre takýto tréning platí, všetko s mierou. Intervalový tréning je čo sa týka namáhavosti v stupnici od 1 do 10 (10 je najvyšší stupeň) na priečke 8 až 9. Takže stačí, ak si ho naplánujete 3 x do týždňa, aby si svaly stihli oddýchnuť a aby ste ich nevystavovali zbytočnému zraneniu. Medzera medzi cvičeniami intervalového tréningu má byť najmenej 48 hodín.

Zvykli ste si na spinning a robíte ho stále dokola? Chyba! Vaše svaly zaťažujete príliš jednostranne a môže sa to prejaviť na poškodení kĺbov. Aby ste sa tomu vyhli, striedajte a obmieňajte rôzne kardio cviky v intervaloch 10 až 15 minút. Najskôr si dajte napríklad beh, potom spinning, na to švihové cviky ako napríklad skoky. Urobte si takýto mix a vaše kĺby sa vám poďakujú.

Dlhé hodiny denne presedíte na stoličke - a to znehybňuje pohyblivosť vašich bokov. A to zasa vytvára živnú pôdu pre vznik bolestí krížov a celej chrbtice. Vyhnite sa tomu týmto jednoduchým cvikom: Kľaknite si na jedno koleno, druhé v pravom uhle položte pred seba. Pravú ruku položte na pravý bok, ľavú zdvihnite nad hlavu. Stiahnite zadok a nahnite sa dopredu. Potom sa vytočte doľava, až kým nepocítite ťah v panve. Vydržte 30 sekúnd a vymeňte strany a nohy.

Očami trénerov celebrít: Pozor, toto je 5 najväčších chýb, ktorými si pri cvičení môžete zničiť zdravie

Výber pre vás