Dáme si ho na raňajky do jogurtu, pripravíme si ho na desiatu. Keď je extra veľké teplo, istí to melón alebo jahody s cottage na obed, na desiatu je to zase o ovocí a večer možno príde naozajstná zmena: grilovačka. Ale celkom iste ešte treba kus chladeného melóna do horúcej letnej noci. Ovocie je predsa zdravé, tak čo?

"Aj keď platí, že letné ovocie má tiež veľa vody, je potrebné myslieť na to, že je v ňom aj veľa cukru. A to jednoduchého, teda toho, ktorý dokáže veľmi výrazným spôsobom rozkolísať hladinu krvného cukru," hovorí na rovinu nutričná terapeutka. Takže aj s ním s mierou: hrsť jahôd, dva plátky melónu... A najlepšie predpoludním.

Väčšina ľudí používa soľ vo veľkej miere. Nielen pri varení, ale aj konzumujú potraviny s vysokým obsahom sodíka. Sú to hlavne údeniny, tvrdé i tavené syry, instantné polievky, slané pochutiny, minerálne vody a pod. Kvôli sodíku dochádza k zvýšenému transportu vody do medzibunkových priestorov. Nepriberáte tuk, ale hmotnosť sa zvyšuje.

"U veľa žien to je aj niekoľko litrov vody v tele navyše, tým pádom aj o niekoľko kilogramov viac," uvádza výživový kouč. Skúste soľ trochu znížiť a dochucovať jedlá čerstvými bylinkami.

"Často vidím ženy, ako si vychutnávajú "polystyrény". Odborne sa nazývajú ryžové alebo kukuričné chlebíky. Jedia ich s tým pocitom, že po tejto strave nepriberú. Ale pozor! Existuje pojem ako glykemický index. Jednoducho povedané, je to číslo predstavujúce rýchlosť vstrebateľnosti cukrov z danej potraviny do tela. Ryžové a kukuričné ​​chlebíky majú vysoký glykemický index, takže sa v tele rýchlo premieňajú na tukové zásoby. Jedzte ich preto so zeleninou a s bielkovinami," upozorňuje odborník.

Tak pozor! "Je veľmi bežné, že ženy nejedia prílohy. Často si dávajú len šaláty, občas mäso alebo syr so zeleninou. Keď nejedia prílohy, ktoré sú zdrojmi sacharidov ako sú zemiaky, ryža, cestoviny, kuskus, bulgur, quinoa, cícer, pečivo a pod., dochádza v organizme k stavu tzv. ketózy. V tomto režime sa využíva energia z tukových zásob, ale telo sa silno zaťažuje a ničí. Musí to byť robené s odborníkom a po dobu maximálne 14 dní. Pretože po nejakej dobe, väčšinou po mesiaci, rovnako k žiadnemu úbytku tuku nedochádza.

Počas diéty odborníci príliš tvaroh a mlieko neodporúčajú. "Silne prekysľujú telo, tvoria v organizme veľa hlienu a kvôli tomu sa narúša rovnováha medzi zásaditými a kyslými látkami v tele. Zahlienenie a prekyslenie tela má potom dlhodobý vplyv na navyšovanie hmotnosti. Je lepšie sa kravskému mlieku a tvarohu vyvarovať," uvádza odborník. Skúste preto staviť na kozie, ovčie či sójové produkty.

5 prekvapivých potravín, ktoré vám kazia postavu: Ak chcete schudnúť, takto ich už nikdy nejedzte

Výber pre vás

5 prekvapivých potravín, ktoré vám kazia postavu: Ak chcete schudnúť, takto ich už nikdy nejedzte

Súvisiace články

Čísla, ktoré musíte poznať, ak chcete naozaj schudnúť! Prekvapí vás, ako rýchlo potom pôjdu kilá dolu

Nedokážete zapnúť zips na obľúbených šatách? 5 NAJ jednodňových diét: Schudnete za deň 2 kilá!

7 dôvodov, prečo sa vám nedarí schudnúť: Prestaňte robiť najčastejšie chyby a kilá sa začnú strácať

Najlepšie spaľovače tukov? Prestaňte držať prísne diéty, vďaka týmto jedlám naozaj schudnete

Výber pre vás