Ak prijímate denne vyváženú, čerstvú a pestrú stravu, nemusíte sa obávať. Príjem týchto kľúčových vitamínov máte pravdepodobne pokrytý. Ak si nie ste istí, pozrite sa na to, čoho by ste mali začať jesť viac.

Výskum preukázal, že ľudia, ktorí prjímajú vitamín D pravidelne, majú nižšie riziko vzniku rakoviny. V rozvinutých krajinách však býva práve príjem tohto vitamínu problém. Ľudia sú totiž viac vo vnútri ako vonku a hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie. Skvelými zdrojmi vitamínu D sú aj ryby, mlieko, pomarančová šťava, hovädzia pečeň, vajcia a syry. Určite si ich vychutnávajte čo najčastejšie, aby ste pokryli svoju dennú dávku déčka.

Chronické zápaly môžu viesť k rozvoju rôznych druhov rakoviny. Zápal môže potlačiť aj imunitný systém, čo vedie k ďalším problémom. Omega-3 mastné kyseliny sú prírodné protizápalové látky. Štúdia z roku 2015 preukázala, že ženy, ktoré konzumujú omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA majú oveľa nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka. A kde tieto vzácne kyseliny nájdete? Zamerajte sa na ľanové semienka, orechy, ryby, morské plody, avokádo, sóju...

Všetky tri sú úžasné antioxidanty, ktoré zneškodňujú nebezpečné voľné radikály. Tie totiž ničia bunky, spôsobujú ich starnutie a menia ich na rakovinové bunky. Odstrániť voľné radikály z tela je najlepší spôsob ako sa ochrániť proti rakovine. Najlepšie čo môžete urobiť, je prijímať tieto vitamíny denne, nielen občas. A zdroje?

Áčko: rybí tuk, pečeň, mrkva, tmavozelená a žltá zelenina, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, žlté ovocie.

Céčko: čerstvé ovocie, zelenina a šťavy

Éčko: tmavá listová zelenina (špenát, kel, brokolica), mäso, orechy – lieskové, mandle, arašidy, pistácie, pekanové, vlašské, slnečnicové semienka, vajcia...

Sú prírodné chemikálie rastlinného pôvodu. Polyfenoly tvoria skupinu hlavných antioxidantov, ktoré ochraňujú bunkové membrány a DNA. Vo veľkom množstve ich obsahuje zelený čaj, ktorý je úžasný antioxidant a má aj skvelé protizápalové účinky. Pravidelné pitie zeleného čaju vás môže ochrániť pred rakovinou prsníkov, vaječníkov, pankreasu, pažeráka aj močového mechúra. Najlepší spôsob, ako dostať polyfenoly do tela, je konzumovať prírodný zelený čaj – extrakty z neho nie sú také účinné.

Kurkumín sa nachádza v orientálnom korení kurkuma, ktoré sa používa najmä v indickej kuchyni. Podľa výskumov má skvelé protirakovinové účinky a zabraňuje dokonca rakovinovým bunkám rásť. Pomáha predchádzať rakovine čreva, kože, žalúdka aj prsníka. Má tiež protizápalové účinky a pomáha bojovať aj proti Allzheimerovej chorobe.

5 vitamínov, ktoré vás ochránia pred rakovinou a pomôžu so zápalmi: Úžasné, čo dokážu tieto jedlá!

Výber pre vás

5 vitamínov, ktoré vás ochránia pred rakovinou a pomôžu so zápalmi: Úžasné, čo dokážu tieto jedlá!

Súvisiace články

Riaditeľka Ligy proti rakovine Eva Kováčová: Po rokoch s onkologickými pacientmi posudzujem veľkosť problémov inak

Fantastický recept na čaj, ktorý zabíja rakovinové bunky: Stačí vám zázvor plus toto a máte superliek!

Patriciinej kamarátke diagnostikovali rakovinu: Náhla rana preverila dlhoročné kamarátstvo

Výber pre vás