– bojovník proti zlým baktériám

Aktivuje bunky, ktoré požierajú votrelcov spôsobujúcich infekcie.

160 g lososa alebo sardiniek, 200 g cícera, 150 g sójových bôbov, ovsené vločky, 120 g celozrnnej ryže, 170 g vlašských orechov, 30 g špenátu, 40 g ružičkového kelu, 1 lyžicu pšeničných klíčkov, 100 g karfiolu

Koľko vitamínu K potrebujeme na deň?

– číslo jeden pre imunitu

Kyselina askorbová chráni obranné bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Okrem toho posilňuje tvorbu bielych krviniek a zabraňuje tak vzniku ochorení.

100 g papriky alebo brokolice, 75 g čiernych ríbezlí, 20 g rakytníka, 2 kivi, 2 pomaranče, 1 malý zväzok petržlenu, 10 g šípok

Koľko vitamínu C potrebujeme na deň?

Stará sa o dobrý stav sliznice dýchacích ciest, kde podporuje tvorbu ochranného filmu.

1 stredne veľkú mrkvu (lepšie sa vstrebe s pár kvapkami rastlinného oleja), 100 g špenátu, 25 g hydiny, 20 g valeriány poľnej, 1 stredne veľkú rajčinu, 80 g pečienky

Koľko vitamínu A potrebujeme na deň?

80 – 90 % vitamínu D produkuje naše telo pomocou dopadania slnečných lúčov na pokožku. Od októbra však ich uhol dosahuje najviac 45 °. Snažte sa preto byť čo najviac na čerstvom vzduchu a jesť potraviny, ktoré ho obsahujú, no ak vám vitamín chýba, doplňte ho preparátom z lekárne. Posilňuje a aktivuje obranné bunky a stará sa aj o to, aby nepôsobili proti tým zdravým.

Jedzte: 25 g sleďa, 150 tuniaka, 2 vajíčka, 1 lyžicu rybieho tuku

Koľko vitamínu D potrebujeme na deň?

– aktivátor protilátok

Povzbudzuje imunitný systém tvorbou protilátok, napríklad proti vírusom spôsobujúcim prechladnutie.

Jedzte: 100 g camembertu, 300 g nízkotučného tvarohu, 80 g tresky, 40 g sleďa, 40 g mušlí, 100 g kačacích pŕs, 80 g husaciny, 75g hovädziny

Koľko vitamínu B12 potrebujeme na deň?

Je rozhodujúcou silou pri tvorbe obranných T a B buniek. Povzbudzuje pohyblivosť tela.

Jedzte: 200 g ružičkového kelu, 1 veľký banán, 25 g pšeničných klíčkov, 20 g pistácií, 2 lyžice ľanových semienok, 200 g valeriány poľnej, 70 g makrely, 1 veľkú sardinku, 120 g sójových bôbov

Koľko vitamín B6 potrebujeme na deň?

Zdá sa vám nemožné prežiť jeseň a zimu bez nádchy? Tento rok to zvládnete, kľúčom je 6 dôležitých vecí

Výber pre vás

Zdá sa vám nemožné prežiť jeseň a zimu bez nádchy? Tento rok to zvládnete, kľúčom je 6 dôležitých vecí

Súvisiace články

Je to absolútna vitamínová bomba! Ohromí vás, čo všetko dokáže obyčajná paprika

Nepriberá sa z nej, ničí baktérie i lieči: Toto je 6 dôvodov, prečo by ste mali jesť viac zeleniny

Bolia vás kĺby či na vás lezie chrípka? Zabudnite na lieky, zázračná domáca medicína vás postaví na nohy

Výber pre vás