Jarné počasie nás vytiahlo na bežecké dráhy, do lesa behať, joggingovať, rýchlo chodiť. Chceme si vyformovať postavu a zhodiť kilá navyše. No to sa nemusí podariť, ak nevieme, ako sa hýbať správne. Tu sú naše rady, s ktorými sa vám to bude určite dariť lepšie.

Pri intervalovom behu sa striedajú rôzne rýchlosti. Napríklad 40 sekúnd bežíte tak rýchlo, ako sa len dá, a potom pôjdete dve minúty pokojným tempom. Ak budete toto opakovať, kilá pôjdu dole omnoho ľahšie.

Účinnosť behania môže ovplyvniť aj frekvencia vášho tepu. Nedá sa všeobecne určiť, ktorá jediná je tá správna - každý je nastavený inak. Nechajte si tú svoju odmerať u odborníka. Pri behu ju potom ustriehne športový tester. Alebo sa držte tejto rady: kým pri fyzickej aktivite dokážete hovoriť bez toho, aby ste lapali po dychu, máte tú správnu frekvenciu tepu.

Hoci niekto môže tvrdiť, že behanie a ďalšie kardio sú iba zbytočné minúty utrpenia, nie je to celkom tak. Ak budete behať s rozumom, chudnúť sa pri tom dá. A ešte lepšie vám to pôjde, ak si nájdete sparing partnera. Bude vám spolu veselšie a udržíte si optimálnu frekvenciu tepu, ak medzi sebou občas prehodíte slovko-dve.

Kameňom úrazu, prečo pri behaní môže dôjsť skôr k priberaniu ako k úbytku hmotnosti je to, že u vás beh po istom čase jednoducho prestane fungovať. Telo si na tento pohyb zvykne a už ho nebude stáť toľko energie. Niekomu zaberá beh, inému stačí rýchla chôdza, je to individuálne. No aby sa nevytvoril návyk, je dobré kombinovať beh s iným športom. Takže ak potrebujete schudnúť a nebeháte len pre radosť, tak by ste si mali pridať ešte ďalší druh športu, napríklad zumbu alebo aerobik.

Okrem rýchlosti a variability cvičenia je tiež dôležité vydržať istý čas. Ak sa pôjdete na 20 minút prebehnúť, je to síce lepšie ako nič, ale veľa vody s tým nenamútite. Aby sa telo dokázalo naštartovať a začalo skutočne spaľovať tuky, musíte pri pohybe zotrvať aspoň pol hodiny, ideálne však je 45 minút a viac.

K behu by ste si mali pridať aj nejaké silové cvičenie, pri ktorom budete posilňovať svalstvo. Pretože čím viac svalovej hmoty budete mať, tým rýchlejšie potom pri behu či chôdzi spálite tuky. Ideálne na to sú kruhové tréningy, kde sa strieda kardio so silovým tréningom.

6 najlepších rád, ako schudnúť pomocou behu: Ak sa to naučíte robiť správne, vaša postava bude úžasná

Výber pre vás