Aj vy sa večer prehadzujete v posteli, počítate ovečky a spánok stále neprichádza? Alebo po dlhom čase zaspíte a potom sa každú chvíľu zobúdzate, ráno potom vstávate, ako keby ste celú noc s niekým bojovali? Máme pre vás riešenie.

Aby ste sa kvalitne vyspali, potrebujete mať v tele dostatočné množstvo niektorých dôležitých látok, napríklad minerálov ako horčík, vápnik, draslík, vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú produkovať melatonín na uľahčenie zaspávania.

<p>Obsahujú melatonín, ktorý riadi naše spánkové cykly. Vďaka melatonínu sa nám tieto cykly zharmonizujú a budeme zaspávať ľahšie. Jedzte čerešne pravidelne, pite čerešňovú šťavu, pečte čerešňové koláče. Takáto chutná medicína vám urobí dobre.

Aj jazmínová ryža je výborným pomocníkom pre tých, ktorí nevedia zaspať. Obsahuje tryptofán a znižuje čas potrebný na zaspanie. Má totiž vysoký glykemický index a potraviny s vysokým glykemickým indexom všeobecne podporujú kvalitu spánku.

<p>Cereálie obsahujú telu prospešné cukry a melatonín, mlieko zasa tryptofán a minerálne látky ako vápnik, horčík. Spojte to dohromady a budete mať skvelú večeru na sladké zaspávanie. Môžete si tiež uvariť ovsenú kašu s trochou masla a medu.

Už naše staré mamy to vedeli: Keď nemohli zaspať ony alebo ich blízki, navarili chutný voňavý bylinkový čaj z medovky, valeriány alebo harmančeka. Výborný je aj čajík z mäty alebo bazy osladený medom.

<p>Toto chutné ovocie zasýti a nezaťažuje tráviaci trakt. Obsahuje veľké množstvo minerálnych látok - horčíka, draslíka, fosforu, mangánu, selénu, zinku aj železa. Banány sú skrátka super potravina, ktorá vám vyrovná hladinu minerálov v tele.

Sú plné draslíka a sacharidov, upokojujú nervovú sústavu aj svaly. Preto si ich pokojne upečte na večeru, dajte si k nim pohár mlieka a budete spať ako bábätko.

<p>Mlieko obsahuje tryptofán a sérotonín, ktoré majú upokojujúce účinky a preto sa po hrnčeku mlieka s medíkom zaspáva veľmi príjemne.

Hodinu pred spaním nejedzte nič ťažké, nezaťažujte žalúdok príliš korenistými jedlami, nepite alkohol, nefajčite, nepozerajte do počítača či mobilu a nepozerajte krváky. Radšej sa choďte trochu prejsť alebo si zapnite príjemnú hudbu a prečítajte knižku.

Nemôžete zaspať? Zaraďte do jedálnička týchto 7 dobrôt a budete spať ako v bavlnke, účinok je zaručený!

Výber pre vás

Nemôžete zaspať? Zaraďte do jedálnička týchto 7 dobrôt a budete spať ako v bavlnke, účinok je zaručený!

Súvisiace články

Ak chodíte spať hladní, skôr či neskôr sa na vás nalepia kilá! Zjedzte večer TOTO a tuk nebude mať šancu

8 jedál, ktoré môžete zjesť aj neskoro večer: Po týchto dobrotách sladko zaspíte a nepriberiete ani gram

Spíte naozaj DOSŤ? Domáci test môže odhaliť nepríjemnú pravdu: Stačí pár minút a zistíte, ako na tom ste

Výber pre vás