Čo vám kradne spánok?

Mnohé z nás sa počas noci často na pár sekúnd zobudia bez toho, aby si to vôbec uvedomovali. Podľa odborníkov si telo týmto spôsobom kontroluje, či je prostredie dostatočne bezpečné na to, aby sme v spánku pokračovali. Údajne sa nám tento inštinkt vyvinul v dobe, keď naši predkovia museli dávať pozor na divú zver. Ak však dochádza k prerušeniam spánku z vnútorných príčin, môže to mať rôzne zdravotné dôvody. Odhaľte spolu s nami, čo podľa odborníkov môžu znamenať rôzne poruchy spánku.

Možná príčina: Diéta

Riešenie: Znížte príjem tukov. Kŕče môžu vyvolávať problémy krvného obehu. Stáva sa to, keď tuky usadené v artériách alebo vysoké hodnoty cukru v krvi pri diabete ničia cievy. Pri ležaní je pre telo náročnejšie dostať krv až do nôh, preto nastávajú kŕče. Kŕče sa môžu objaviť aj počas tehotenstva alebo po nadmernej fyzickej záťaži. Dôvodom je znížená hladina minerálov, ktoré pomáhajú svalom sťahovať a rozpínať sa. Zvýšte príjem nízkotučných mliečnych výrobkov, listovej zeleniny a avokáda a pite dostatok vody, aby ste zostali hydratovaná.

Možná príčina: Hormóny

Riešenie: Môže to byť znakom cukrovky, keďže vysoká hladina cukru v krvi vyvoláva smäd. Ďalšie symptómy cukrovky zahŕňajú stratu hmotnosti, rozmazané videnie či časté chodenie na toaletu. Môže to spôsobiť aj tzv. diabetes insipidus, ktorý nesúvisí s diabetom typu 1 a 2 a pri ktorom telo nie je schopné regulovať hladiny vody. Aby ste zistili presnú diagnózu, navštívte lekára.

Možná príčina: Spánkové apnoe

Riešenie: Ak sa náhle prebudíme, niektoré časti mozgu zodpovedné za naše vedomie môžu zostať v spánkovom režime, tvrdia odborníci na spánok. To znamená, že aj keď dokážeme rozprávať či pohybovať sa, nie sme úplne prebudené, a to vedie k pocitom zmätenosti. Ak sa vám to stáva pravidelne, môže to signalizovať spánkové apnoe. Táto chronická porucha spôsobuje, že počas noci opakovane prestávate dýchať, v dôsledku čoho sa budíte. Pomôže vám okrem iného, ak schudnete, prestanete fajčiť a zredukujete pitie alkoholu.

Možná príčina: Nočná astma

Riešenie: Ak sa v noci budíte zadýchaná, môže to spôsobovať nočná astma. Problémy, ako sú hromadenie hlienu v dýchacích cestách a následný tlak na pľúca môže vyvolať už samotné ležanie. Vyhnite sa spúšťačom ako sú páperové periny, a spýtajte sa doktora na preparáty, ktoré pomôžu prečistiť dýchacie cesty. Ak sa v noci budíte s tým, že ledva lapáte dych, môže to poukazovať na kardiovaskulárne problémy, napríklad v prípadoch, keď slabé srdce zapríčiní hromadenie vody na pľúcach. Ak sa vám to stáva pravidelne, určite navštívte lekára.

Riešenie: Čím viac spíme, tým je spánok ľahší, takže nás skôr vyrušia externé faktory, ako je hluk. Ubezpečte sa, že máte v spálni chlad (15 – 19 ºC) a tmu. Ak treba, použite zatemňujúcu roletu, masku na oči, štuple do uší. Lieky na reguláciu vysokého krvného tlaku či liečbu prechladnutia a chrípky, ktoré obsahujú kofeín, môžu tiež narúšať spánok, takže radšej vždy pozorne čítajte príbalový leták.

Možná príčina: Alkohol

Riešenie: Vyhnite sa večernému popíjaniu. Alkohol vám možno pomôže zaspať, ale zároveň vyvolá potenie. Spôsobuje, že krvné cievy v pokožke sa rozšíria a zostane nám teplo. Potenie môže spôsobovať aj nízka hladina hormónov a v zriedkavých prípadoch môže byť aj príznakom ochorenia, preto to radšej konzultujte s vaším lekárom.

Možná príčina: Reflux

Riešenie: Podľa gastroenterológov tu býva hlavnou príčinou spätný tok žalúdočnej kyseliny do pažeráka, čo dráždi hrdlo. Stáva sa to, keď chlopňa medzi pažerákom a žalúdkom nefunguje správne. Týka sa to najmä tých, ktorí majú nadbytočný tuk uložený v oblasti pása, čo zvyšuje tlak. Nejedzte tesne predtým, ako idete spať, podložte si hlavu vankúšmi, aby ste zabránili stúpaniu kyseliny a berte antacidá na zmiernenie príznakov.

7 zlodejov spánku, ktorí vám môžu zničiť zdravie: Ak sa s vami deje toto, čím skôr navštívte lekára!

Výber pre vás

7 zlodejov spánku, ktorí vám môžu zničiť zdravie: Ak sa s vami deje toto, čím skôr navštívte lekára!

Súvisiace články

Ani vy si nezvyknete ráno ustlať posteľ? 5 dôvodov, prečo to treba urobiť: Zmení vám to život

V noci sa budíte a chýba vám energia? Pozor na to, kde spíte, na vine môže byť táto nenápadná vec!

Matrac patrí medzi najšpinavšie miesta v byte: Ako ho zbaviť zápachu a baktérií? Použite lacný trik!

Výber pre vás

V noci sa budíte a chýba vám energia? Pozor na to, kde spíte, na vine môže byť táto nenápadná vec!