Človek denne skonzumuje do 10 gramov (približne 2 ČL) soli. Priveľa soli však zvyšuje krvný tlak a ten môže spôsobiť infarkt. Keď dennú dávku znížite iba o tretinu, znížite aj hroziace riziko (štúdia univerzity v Kalifornii v USA).

Tip na každý deň: Celkom sa vzdajte alebo aspoň obmedzte dávky slaného chleba, salámy, slaných syrov a hotových jedál. Myslíte si, že potom bude jedlo bez chuti? Vyzbrojte sa trpezlivosťou. Chuťovým bunkám chvíľu potrvá, kým sa prestavia, ale potom to už pôjde.

Extra tip: Dusenú zeleninu dochucujte bylinkami.

Milujte, smejte sa, objímajte život. Pozitívny životný postoj vám pridá 7,5 roka života (štúdia univerzity v Ohiu a Yale v USA). Veľmi dôležitá je v tomto smere aj rodina, priatelia a spokojnosť so sebou.

Tip na každý deň: Ste vystresovaná? Zhlboka sa nadýchnite, zadržte chvíľu dych a pomaly vydýchnite. A kroťte svoju túžbu po dokonalosti v každom ohľade. Experti radia zvoľniť tempo. Nemusíte mať všetko perfektné!

Extra tip: Zaveďte si denník šťastia. Jednoducho doň každý deň zapíšte niečo, čo vás potešilo, napríklad kompliment, úsmev cudzieho človeka, detský smiech...

Telo potrebuje slnečné svetlo, aby mohlo produkovať vitamín D. Takto sa chráni pred rakovinou, cukrovkou a ochoreniami srdca. Vitamín, ktorý sa vytvára v koži, posilňuje kosti a svaly (štúdia univerzity vo Winston- Saleme v USA).

Tip na každý deň: Tvár a ramená vystavte denne na 15 až 20 minút slnku, pri zamračenom počasí aj na 30 minút, radia americkí odborníci (a dávno pred nimi aj Janko Jesenský v novele Slnečný kúpeľ).

Extra tip: Slnečný kúpeľ vyhľadávajte uprostred zelene. Pohľad na zelenú farbu a prírodu znižuje hladinu stresového hormónu v krvi.

Ľudia, ktorí sa intenzívne hýbu menej ako dve hodiny do týždňa, si zvyšujú riziko úmrtia počas ďalších 20 rokov o 56 percent (dlhodobá štúdia univerzity v Glasgowe). Naopak, život predlžuje už 20-minútová prechádzka denne.

Tip na každý deň: Experti radia 30 až 40 minút pohybu 3 až 4 dni týždenne. Dvakrát rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, 1 až dva razy gymnastika. Zdá sa vám to priveľa? Minimálny program zvládnete. Vždy, keď sa to čo i len trochu dá, choďte pešo, ráno si 5 minút zacvičte, denne vybehnite 200 schodov.

Extra tip: Počítadlo krokov vám ukáže, koľko máte pohybu a bude vás motivovať hýbať sa ešte viac.

Priveľa krátkych nocí (menej ako 6 hodín spánku) podporuje srdcovo- cievne ochorenia. A tiež sa z nich priberá. Čím kratšia noc, tým vyššie riziko nadváhy (štúdia univerzity v Clevelande v USA).

Tip na každý deň: Na večeru jedzte už len niečo ľahké. Približne 20 minút pred spánkom sa upokojte (čítajte si alebo počúvajte pokojnú hudbu). Nerozčuľujte sa, keď to raz za čas so spánkom nevyjde. Je to normálne.

Extra tip: Mali ste krátku noc? Ak je to možné, doprajte si cez obed krátku siestu (maximálne 20 minút).

Kto dbá na ústnu hygienu, chráni si celé telo. Choré zuby a zápaly ďasien môžu zle vplývať na vnútorné orgány, poškodzovať srdce alebo vyústiť do rakoviny slinivky brušnej. S nedostatočnou ústnou hygienou stúpa toto riziko až o 54 % (štúdia Harvardovej univerzity v USA)!

Tip na každý deň: Dôkladne si čistite zuby dvakrát denne. Večer použite aj zubnú niť. Zubára navštevujte dvakrát ročne a raz za rok si dajte profesionálne vyčistiť zuby zubárom.

Extra tip: Po obede vonku a žiadna možnosť umyť si zuby? Žujte žuvačky bez cukru, tak budete držať baktérie v šachu a takisto potešíte aj zubnú sklovinu.

Ísť so psíkom na prechádzku je tým najlepším liekom na krvný obeh. Hladkanie mačiek je výborné na zníženie krvného tlaku. Rybičky v akváriu znižujú stres. Majitelia domácich miláčikov sú zdravší a k lekárovi chodia menej často ako ľudia bez nich (štúdia nemeckého výskumného ústavu).

Tip na každý deň: Nemôžete mať vlastné domáce zvieratko? Starajte sa teda o psa, mačku či králika niekoho zo susedstva. Alebo prevezmite patronát nad zvieratkom z útulku.

7 najlepších rád, ako byť plná energie a fit

Výber pre vás

7 najlepších rád, ako byť plná energie a fit

Súvisiace články

Dajte stop vírusom a zapoťte sa! Relaxujte v saune

Využite zimu na relax, zvoľte horúci kúpeľ

Výber pre vás