Tu je 7 diétnych chýb, ktoré vám bránia v tom, aby ste dosiahli skvelé výsledky.

Stará pravda, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, stále platí. Chýbajúce raňajky zapríčinia v tele pokles hladiny cukru, telo túži po živinách a spomaľuje svoju funkciu. Akonáhle sa teda nenaraňajkujete, vlastne bránite svojmu telu, aby spaľovalo kalórie a vôbec začalo správne fungovať. Štúdie preukázali, že ak si ráno dávate kvalitné a vyvážené raňajky, nemáte cez deň taký pocit hladu a nehrozí vám riziko, že budete tuční.

Držíte sa celý týždeň na uzde, ale cez víkend si dávate do nosa? Z diétneho hľadiska sú dni pôstu striedané s dňami hrešenia jednou z najväčších diétnych chýb. Vaše telo si totiž zvykne na to, že cez víkend si má urobiť zásoby, aby  prežilo" diétny týždeň a vám sa začne oveľa viac ukladať tuk.

Vyberáte si v obchodoch light potraviny a predpokladáte, že vďaka tomu jete diétne a zdravo? To ste na omyle! Diétne potraviny majú často buď menej tuku, alebo menej cukru, ale toho druhého je v nich obsiahnutého viac, aby sa dosiahla lepšia chuť. Rovnako tak často obsahujú zahusťovadlá a ďalšie zložky , ktoré zvyšujú ich energetickú hodnotu . Rozhodne tak neplatí , že namiesto jedného klasického jogurtu si môžete dať dva light . Rovnako tak sú na tom tiež diétne nápoje . Niekoľko štúdií dokázalo , že ľudia , ktorí pijú light nápoje , sú vlastne častejšie obézni než tí , ktorí ich nepijú . Ako je to možné ? V nápojoch sú namiesto cukru používané umelé sladidlá , ktoré v tele vyvolávajú väčšiu chuť na sladké , než klasické sladidlo .

Nie je tuk ako tuk. Mnoho ľudí si myslí, že najlepšia diéta je jesť výhradne potraviny bez tuku. Lenže nízkotučné potraviny často obsahujú ďalšie ingrediencie, ktoré zvyšujú ich energetickú hodnotu, a teda vďaka ich konzumácii neschudnete. Navyše telo niektoré zdravé tuky potrebuje, napríklad pre správne fungovanie mozgu. Medzi tuky, ktoré by nemali chýbať v našej strave, patria omega-3 a omega-9 mastné kyseliny, ktoré regulujú činnosť srdca a ciev, imunitný a nervový systém alebo činnosť pohlavných orgánov. Tie sú obsiahnuté napríklad v rybom mäse, orieškoch alebo olivovom oleji. Čo by sa naopak na našom tanieri vyskytovať nemalo, to sú tzv. trans-tuky. Tie nájdete vo vyprážaných jedlách, nátierkach alebo v sladkostiach.

Jednou z ďalších základných chýb, ktoré robia nielen dietári, je zmenšenie množstva jedla, ktoré počas dňa zjeme. Pritom ale telo oslabujeme a nútime ho, aby si ukladalo energiu na horšie časy. Väčšina žien začne vynechávať niektoré z troch hlavných jedál a večer ich prepadne nezvládnuteľný hlad. Preto je dôležité dodržiavať kvalitný jedálniček, ktorý bude obsahovať bohaté raňajky, zdravú desiatu, kvalitný obed, olovrant a malú večeru. Len tak bude mať vaše telo dostatok energie. Pamätajte si, že oveľa viac ako na znížení množstva jedla záleží na zvýšení jeho kvality.

Jete dostatočne a kvalitne, cvičíte a aj tak sa nedostavujú vytúžené výsledky ? Zrejme zabúdate na dostatočný pitný režim. Telo ochudobnené o tekutiny  oveľa pomalšie spaľuje kalórie a vôbec aj pomalšie funguje. Neznamená to ale, že máte vypiť naraz čo najviac vody, príliš veľa tekutín naraz zase nadbytočne zaťažuje obličky. Ideálne je popíjať čistú vodu alebo bylinkové čaje v malých dávkach po celý deň.

Stále žiadne výsledky? Zamyslite sa, či napríklad nespíte málo. V čase spánku totiž vaše telo regeneruje a naberá nové sily. Patrí k zdravému spôsobu života a rozhodne by ste jeho dĺžku a kvalitu nemali znižovať. Ak spíte málo, zvyšuje sa vo vašom tele hladina hormónu kortizol, ktorý môže za to, že aj keď sa môžete pretrhnúť v posilňovni, tuku sa len ťažko zbavujete.

7 najväčších diétnych chýb, ktoré vám bránia v chudnutí: Toto už nerobte!

Výber pre vás

7 najväčších diétnych chýb, ktoré vám bránia v chudnutí: Toto už nerobte!

Súvisiace články

Chystáte sa chudnúť? Takto úspešne naštartujete zhadzovanie nadbytočných kíl!

5 najväčších nezmyslov o cvičení, ktorým veríme: Na toto zabudnite!

10 nových zoštíhľujúcich tajomstiev: A hravo schudnete aj bez prísnych diét

Výber pre vás