Keď na tanier pridáte prísady s rôznymi konzistenciami (chrumkavé, krémové, šťavnaté), rýchlejšie vás zasýtia, keďže zapojíte všetky svoje zmysly.

Pečené sladké zemiaky

2 porcie: 2 sladké zemiaky popicháme vidličkou a pečieme v rúre vyhriatej na 200 °C asi 45 minút. Zmiešame 100 g kyslej smotany s 50 g syra feta. 2 plátky salámy chorizo nakrájame na menšie rezančeky a opečieme na suchej panvici dochrumkava. Upečené zemiaky naplníme pripravenými surovinami a podávame so šalátom.

500 kcal, B:12 g, T: 20 g, S: 63 g

Hlad a nasýtenie sú zložité procesy, ktoré trvajú trocha dlhšie. Z tohto dôvodu zjeme často viac, ako by sme mali. Vyhnete sa tomu tak, že jednoducho do svojho jedálneho lístka začleníte aj malé predjedlá tak 10 až 20 minút pred hlavným jedlom.

Cviklové carpaccio

2 porcie: 1/4 zväzku petržlenovej vňate nasekáme a zmiešame s 2 PL octu, 1 ČL olivového oleja, so soľou a s mletým čiernym korením. 300 g ananásu a 300 g cvikle nakrájame na tenké plátky. Striedavo naukladáme na tanier, pridáme 60 g nízkotučnej mozzarelly, 15 g vlašských orechov a pokvapkáme dresingom.

250 kcal, B: 10g, T: 11 g, S: 27 g

5 až 6 mandlí je skvelým zdravým snackom. Keďže tieto malé oriešky majú špeciálnu, veľmi pevnú bunkovú štruktúru, telo spotrebuje len časť energie (kalórií) z nich. Aj tak nás však dokážu slušne zasýtiť. Okrem množstva zdravých tukov sprostredkujú nášmu telu aj veľa bielkovín, ktoré zo všetkých výživných látok dokážu zasýtiť na najdlhší čas. Okrem toho je v nich obsiahnutá aminokyselina tryptofán, ktorá je stavebným prvkom uvoľňujúcim hormón serotonín. Ten nás okrem iného chráni aj pred vznikom vlčieho hladu spôsobeného stresom.

Tento nápoj nabudí látkovú premenu a spaľovanie tukov, brzdí chuť na sladké, podporuje trávenie a posilňuje imunitu.

Postup: zmiešame 100 ml vody so šťavou zo 4 citrónov, s 2 cm najemno nastrúhaného zázvoru, 1 PL cejlónskej škorice, 2 PL jablčného octu a 4 PL medu, kým nevznikne jednoliata zmes. Naplňte ju do uzatvárateľnej sklenej fľaše a skladujte v chladničke. Trikrát denne si doprajte za lyžičku tohto elixíru samostatne alebo zamiešanú do pohára s vodou.

Táto dýchacia technika pochádza z Japonska a pomáha pri odstraňovaní tuku z brušných partií, posilňuje svalovú hmotu, nabudí látkovú premenu a zlepšuje trávenie.

Ako na to: Postavte sa vzpriamene a urobte jeden krok dopredu. Napnite zadok a preložte váhu na zadnú nohu. Po dobu 3 sekúnd sa nadychujte, pričom zdvíhajte obe ruky nad hlavu. Potom 7 sekúnd vydychujte a skúste pritom napnúť celé telo. Robte toto cvičenie dvakrát denne po dobu 2 minút.

Rýchla, hlasná hudba pri jedle spôsobuje, že jeme rýchlejšie, nepozornejšie, a tým zjeme nevedome aj viac, ako by sme potrebovali. Využite tento poznatok a jednoducho ho obráťte. Pustite si pri jedle tichú, uvoľňujúcu hudbu a budete automaticky jesť viac uvedomele.

Štúdia americkej univerzity v Chicagu ukázala, že je to presne 25 sekúnd, ktoré potrebujeme, aby sme sa pred bufetom rozhodli pre zdravšiu alternatívu namiesto tej nezdravej. Využite túto skutočnosť aj počas všedných dní. Umiestnite do svojho dosahu misku s orieškami a ovocím a vždy rátajte pomaly do 25, keď dostanete chuť na sladké. Chuť na maškrtenie vás za ten čas prejde.

7 tukožrútskych nápadov zatočí s kilami, ktoré ani za svet nechcú preč: Aha, čo dokáže 25-sekundový trik

Výber pre vás

7 tukožrútskych nápadov zatočí s kilami, ktoré ani za svet nechcú preč: Aha, čo dokáže 25-sekundový trik

Súvisiace články

Nedarí sa vám schudnúť? Tieto ranné zlozvyky tomu napomáhajú

Super premena 200 kilovej ženy: Kedysi sa bála, či ju udrží stolička a pozrite sa na ňu dnes!

Máte nadváhu? Možno je na vine 1 orgán, ktorý treba zbaviť toxínov: Skúste TOTO a schudnete za 72 hodín

Výber pre vás