Čo sa zdravého srdca týka, stále čítame o stredomorskej diéte a cvičení, no niektoré titulky v novinách nás môžu zmiasť. Brať alebo nebrať acylpirín a podobné medikamenty? Ako často a intenzívne by som mala cvičiť, aby som svojmu srdcu neuškodila? Kardiológovia sa zhodli, že ženy by sa v otázkach zdravého srdca mali držať týchto praktických tipov:

1. Nepodliehajte módnym zdravotným trendom

Zrazu sa zjaví niečo "zdravé" a všetci sa na to vrhnú bez toho, aby si to overili."Tak napríklad bezgluténovú diétu by ste si mali nasadiť iba vtedy, ak naozaj trpíte na poruchu spracovania lepku alebo ste naň citlivá. To isté sa týka aj Paleo typu stravovania - zabudnite!"

<p>Lekári odporúčajú konzumovať ryby najmenej dvakrát do týždňa. To však neznamená, že máte jesť hocijaké ryby! Niektoré sotva obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú triglyceridy a tým aj zápaly. A všelijaké ustrice - veď to ani nie sú ryby. Dajte si radšej lososa, haringy, tuniaka či ančovičky. Obsahujú totiž najviac zdravých omega-3 mastných kyselín.

3. Prestaňte sa trápiť ohľadne solenia

Dlhodobý limit soli je 1, 5 miligramu na deň, no niektoré štúdie ukazujú, že tlak krvi údajne stúpa až nad príjmom 3, 5 mg na deň. Ak máte zdravé obličky, pravdepodobne nemusíte úplne prestať soliť. Namiesto toho sa radšej vyhýbajte hotovým umelo spracovaným jedlám, ktoré majú vysoký obsah sodíka a pôsobia ako sodíková bomba.

4. Nespoliehajte sa na acylpirín a spol.

<p>Napriek tomu, že mnoho štúdií hovorí o benefitoch aspirínu na činnosť srdca, nie je to pre každého. Ak ešte nemáte 60 a zatiaľ ste nepocítili žiadne srdcové problémy, užívanie podobných tabletiek každý deň by vám nemuselo urobiť práve najlepšie.

Chronický stres dvíha tlak krvi a môže viesť k depresii a strachu. Dajte si večeru s priateľkou, počúvajte hudbu, nájdite si chvíľku na niečo príjemné.

Kardiológovia radia ľuďom, aby markantne znížili tuky v strave - no ako výsledok je, že výrobcovia dávajú do produktov oveľa viac cukru. A keď jete priveľa cukru, vaše telo prestane rozlišovať, kedy má dosť. Zamerajte sa radšej na proteíny a zdravé tuky namiesto rafinovaných cukrov.

<p>Smiech je zázračný liek! 15 minút smiechu denne sa z pohľadu srdca rovná 30 minútam aeróbnych cvičení.

8. Práca na prvom mieste? To určite nie!

Ženy, ktoré ich práca stresuje sa vystavujú oveľa vyššiemu riziku, že umrú na srdcový infarkt. Ale koľko stresu kto unesie, je individuálne. Nie je nič zlé na to, ak chcete robiť svoju prácu čo najlepšie, ale niektorí ľudia ani nechodia na obedy, neurobia si prestávku a vôbec sa nevzdialia od pracovného stola. Takto to rozhodne nerobte. Na jedlo choďte von z kancelárie či miesta, kde pracujete, urobte si pauzu, keď cítite, že to potrebujete a choďte domov včas - nezostávajte v robote dlhšie. Zabráňte, aby vám práca ukradla vaše zdravie.

8 vecí, ktoré radia lekári svojim blízkym: Ak sa chcete vyhnúť infarktu, stavte na tieto overené rady

Výber pre vás

8 vecí, ktoré radia lekári svojim blízkym: Ak sa chcete vyhnúť infarktu, stavte na tieto overené rady

Súvisiace články

Hrozí vám infarkt či cukrovka? Pokožka prezradí o vašom zdraví viac, než by ste čakali

Toto ste možno nevedeli: Čerstvá cibuľa znižuje tlak a chráni pred infarktom

7 skvelých tipov pre zdravé srdce: Čo môžete urobiť ľahko a rýchlo, aby ste boli v pohode a fit?

Výber pre vás