Je veľa vecí, ktoré dokážu zastaviť či dokonca pretočiť späť vaše biologické hodiny a zabezpečiť vám dlhší život či už máte 20, 30 alebo 60 a viac.

<h2>1. Prestaňte dlho sedieť bez pohybu!

Ak nemáte čas na cvičenie, zapamätajte si jednu dôležitú vec: <strong>Nemusíte cvičiť päťkrát týždenne alebo hodinu denne na to, aby ste žili dlhšie.</strong> Výskumy dokazujú, že už 15 minút ľahkého pohybu denne pridali ženám, ktoré boli do štúdie zapojené, 3 roky života naviac.<strong> 30 minút pohybu predĺži život o ďalší rok a platí to dokonca aj pre tých, ktorí majú zdravotné problémy,</strong> napríklad srdcovo-cievne ochorenia a ľudí s nadváhou. Výborná je ľahká chôdza vo svižnom tempe, skúste si ju napasovať do vašej každodennej rutiny - 15 minút za tri roky, to sa naozaj oplatí!

<h2>2. Prestaňte jesť technicky upravené jedlá!

Jedna z najväčších zmien, ktorá sa odohrala v mnohých vyspelých krajinách za posledných tridsať rokov je, že ľudia začali jesť oveľa viac spracovaných jedál. Spolu s nimi tak začali do tela dodávať viac sodíka, saturovaných tukov, cukru a menej vlákniny. Výsledok? Viac srdcovo-cievnych ochorení, hypertenzie, rakoviny a cukrovky. Najviac soli je napríklad v jedlách z rýchleho občerstvenia alebo technicky upravených jedlách ako sú vreckové polievky či omáčky, údené mäso a ďalšie. <strong>Urobte svojmu telu službu a začnite jesť viac "čistých" potravín vrátane vlákniny, pripravujte si čerstvé jedlá sama doma.</strong> Aj keď máte málo času, nájdite si štvrť hodinku a pripravte si skvelý šalát, polievku alebo mäsko.

Ak patríte medzi fajčiarky, dobre viete, aké je ťažké vynechať cigaretku. No výskumy dokazujú, že to naozaj stojí za to.<strong> Skoncovanie s fajčením vám môže zachrániť až 10 rokov vášho života!</strong> Vaše telo sa vám za nefajčenie bohato odvďačí. Klesne vám krvný tlak, zlepší sa krvný obeh a riziko, že dostanete rakovinu sa bude znižovať každý rok po tom, ako odhodíte poslednú cigaretu. A dobre urobíte aj svojej rodine, ktorá už nebude vystavená nebezpečnému pasívnemu vdychovaniu cigaretových splodín. A čo ešte? Budete vyzerať oveľa mladšie!

<h2>4. Prestaňte sa zlostiť a závidieť!

Hnev je často prvá možnosť, ako vypustiť paru, obzvlášť vtedy, keď sa cítite v práve. Ale <strong>položte si otázku - stojí vám to za ten zvýšený kortizol?</strong> Hladina tohto stresového hormónu prudko stúpa, keď ste v strese alebo cítite hnev, zlosť a to má negatívny vplyv na vaše srdce, metabolizmus a imunitný systém. Vysoká hladina kortizolu sa spája s vysokou úmrtnosťou.

<h2>5. Prestaňte sa uzatvárať do seba!

Keď ste v kontakte s inými ľuďmi, tzv. sa socializujete, podporuje to váš imunitný systém a tým pádom aj dlhovekosť. Dobré vzťahy vás robia silnejšími, zatiaľ čo konflikty a zlé vzťahy vás trápia a môžu vyvolať depresiu a dokonca až srdcový záchvat. Byť v kontakte s okolím je niekedy ťažké, najmä ak stratíte niekoho blízkeho alebo ak žijete ďaleko od rodiny a priateľov. Existujú však spôsoby, ako si nájsť nových známych v novom meste, napríklad dobrovoľníctvo alebo spoločné záujmy.

<h2>6. Prestaňte si myslieť, že len veľké šance majú zmysel!

Veľké, ďalekosiahle životné zmeny môžu byť inšpirujúce, ale rovnako aj skľučujúce. Takže - pomaly ďalej zájdeš môže byť vaším mottom. Nerobte príliš veľké zmeny, nechcite hneď zabehnúť maratón, choďte na to postupne, krôčik po krôčiku, skúste najskôr zmeniť niečo menšie, napríklad vstaňte o desať minút skôr, aby ste ráno neboli v strese. Malé zmeny váš osobný radar nezachytí ako hrozby, práve naopak, dodá vám viac energie a pocitu šťastia.

Miera spánku, ktorú telu pravidelne dožičíte, významne ovplyvňuje dĺžku života. Nedostatok spánku nie je rizikom len pre vodičov! Vedecká štúdia dokázala, že príliš málo (menej ako 6 hodín) alebo príliš veľa (viac ako 9 hodín) denne vystavuje ľudí zvýšenému riziku smrti, o kvalite života ani nehovoriac. Dobre sa vyspať znamená zbaviť sa alebo eliminovať stres, depresiu a srdcové ochorenia. Ako sa naučiť rýchlo zaspať? Urobte tieto jednoduché opatrenia - vyvetrajte a zatemnite spálňu, pred spaním chvíľu meditujte, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo si prečítajte zaľúbený román.

Podobne ako hnev aj stres vplýva na váš organizmus veľmi negatívne a ukrajuje vám zo života. Keď sa naučíte odbúravať stres alebo sa mu vyhýbať, urobíte pre svoje zdravie a dĺžku života viac, ako si myslíte. Píšte si napríklad denník, vytvorte si čas na premýšľanie a naučte sa naozaj odpočívať a vypnúť. Chvíľočku meditovať môžete dokonca aj pri pracovnom stole! Dožičte svojmu mozgu mini dovolenku od napätia a stresu, predĺžte si život a vychutnávajte ho plnými dúškami!

Chcete žiť dlhšie? Hneď teraz prestaňte robiť 8 škodlivých vecí: Bod č. 3 môže zachrániť až 10 rokov

Výber pre vás

Chcete žiť dlhšie? Hneď teraz prestaňte robiť 8 škodlivých vecí: Bod č. 3 môže zachrániť až 10 rokov

Súvisiace články

Recept na dlhý život má len pár vyvolených: Aké sú ich tajné ingrediencie? 100-ročná Slovenka vie svoje!

4 tajomstvá, pre ktoré ženy žijú dlhšie ako muži: Páni, tretí bod je kľúčový, toto by ste sa mali naučiť

Recept na dlhý život má len pár vyvolených: Aké sú ich tajné ingrediencie? 100-ročná Slovenka vie svoje!

4 tajomstvá, pre ktoré ženy žijú dlhšie ako muži: Páni, tretí bod je kľúčový, toto by ste sa mali naučiť

117-ročná babička nemá chybu: Takýto recept na dlhovekosť ste ešte nepočuli!

117-ročná babička nemá chybu: Takýto recept na dlhovekosť ste ešte nepočuli!

Výber pre vás