Popravde vedci zistili, že nikdy nie je neskoro začať zdravo žiť. Ktoré veci však treba prestať robiť, aby ste si predĺžili život?

Ak nemáte čas na cvičenie, zapamätajte si jednu dôležitú vec: Nemusíte cvičiť päťkrát týždenne alebo hodinu denne na to, aby ste žili dlhšie. Výskumy dokazujú, že už 15 minút ľahkého pohybu denne pridali ženám, ktoré boli do štúdie zapojené, 3 roky života naviac. 30 minút pohybu predĺži život o ďalší rok a platí to dokonca aj pre tých, ktorí majú zdravotné problémy, napríklad srdcovo-cievne ochorenia a ľudí s nadváhou. Výborná je ľahká chôdza vo svižnom tempe, skúste si ju napasovať do vašej každodennej rutiny - 15 minút za tri roky, to sa naozaj oplatí!

2. Prestaňte jesť technicky upravené jedlá!

Jedna z najväčších zmien, ktorá sa odohrala v mnohých vyspelých krajinách za posledných tridsať rokov je, že ľudia začali jesť oveľa viac spracovaných jedál. Spolu s nimi tak začali do tela dodávať viac sodíka, saturovaných tukov, cukru a menej vlákniny. Výsledok? Viac srdcovo-cievnych ochorení, hypertenzie, rakoviny a cukrovky. Najviac soli je napríklad v jedlách z rýchleho občerstvenia alebo technicky upravených jedlách ako sú vreckové polievky či omáčky, údené mäso a ďalšie. Urobte svojmu telu službu a začnite jesť viac "čistých" potravín vrátane vlákniny, pripravujte si čerstvé jedlá sama doma. Aj keď máte málo času, nájdite si štvrť hodinku a pripravte si skvelý šalát, polievku alebo mäsko.

Ak patríte medzi fajčiarky, dobre viete, aké je ťažké vynechať cigaretku. No výskumy dokazujú, že to naozaj stojí za to. Skoncovanie s fajčením vám môže zachrániť až 10 rokov vášho života! Vaše telo sa vám za nefajčenie bohato odvďačí. Klesne vám krvný tlak, zlepší sa krvný obeh a riziko, že dostanete rakovinu sa bude znižovať každý rok po tom, ako odhodíte poslednú cigaretu. A dobre urobíte aj svojej rodine, ktorá už nebude vystavená nebezpečnému pasívnemu vdychovaniu cigaretových splodín. A čo ešte? Budete vyzerať oveľa mladšie!

Hnev je často prvá možnosť, ako vypustiť paru, obzvlášť vtedy, keď sa cítite v práve. Ale položte si otázku - stojí vám to za ten zvýšený kortizol? Hladina tohto stresového hormónu prudko stúpa, keď ste v strese alebo cítite hnev, zlosť a to má negatívny vplyv na vaše srdce, metabolizmus a imunitný systém. Vysoká hladina kortizolu sa spája s vysokou úmrtnosťou.

Keď ste v kontakte s inými ľuďmi, tzv. sa socializujete, podporuje to váš imunitný systém a tým pádom aj dlhovekosť. Dobré vzťahy vás robia silnejšími, zatiaľ čo konflikty a zlé vzťahy vás trápia a môžu vyvolať depresiu a dokonca až srdcový záchvat. Byť v kontakte s okolím je niekedy ťažké, najmä ak stratíte niekoho blízkeho alebo ak žijete ďaleko od rodiny a priateľov. Existujú však spôsoby, ako si nájsť nových známych v novom meste, napríklad dobrovoľníctvo alebo spoločné záujmy.

6. Prestaňte si myslieť, že len veľké šance majú zmysel!

Veľké, ďalekosiahle životné zmeny môžu byť inšpirujúce, ale rovnako aj skľučujúce. Takže - pomaly ďalej zájdeš môže byť vaším mottom. Nerobte príliš veľké zmeny, nechcite hneď zabehnúť maratón, choďte na to postupne, krôčik po krôčiku, skúste najskôr zmeniť niečo menšie, napríklad vstaňte o desať minút skôr, aby ste ráno neboli v strese. Malé zmeny váš osobný radar nezachytí ako hrozby, práve naopak, dodá vám viac energie a pocitu šťastia.

Miera spánku, ktorú telu pravidelne dožičíte, významne ovplyvňuje dĺžku života. Nedostatok spánku nie je rizikom len pre vodičov! Vedecká štúdia dokázala, že príliš málo (menej ako 6 hodín) alebo príliš veľa (viac ako 9 hodín) denne vystavuje ľudí zvýšenému riziku smrti, o kvalite života ani nehovoriac. Dobre sa vyspať znamená zbaviť sa alebo eliminovať stres, depresiu a srdcové ochorenia. Ako sa naučiť rýchlo zaspať? Urobte tieto jednoduché opatrenia - vyvetrajte a zatemnite spálňu, pred spaním chvíľu meditujte, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo si prečítajte zaľúbený román.

Podobne ako hnev aj stres vplýva na váš organizmus veľmi negatívne a ukrajuje vám zo života. Keď sa naučíte odbúravať stres alebo sa mu vyhýbať, urobíte pre svoje zdravie a dĺžku života viac, ako si myslíte. Píšte si napríklad denník, vytvorte si čas na premýšľanie a naučte sa naozaj odpočívať a vypnúť. Chvíľočku meditovať môžete dokonca aj pri pracovnom stole! Dožičte svojmu mozgu mini dovolenku od napätia a stresu, predĺžte si život a vychutnávajte ho plnými dúškami!

Ako si predĺžiť život? Týchto 8 vecí prestaňte robiť hneď TERAZ, bod č. 3 vám zachráni až 10 rokov!

Výber pre vás

Ako si predĺžiť život? Týchto 8 vecí prestaňte robiť hneď TERAZ, bod č. 3 vám zachráni až 10 rokov!

Súvisiace články

Recept na dlhý život má len pár vyvolených: Aké sú ich tajné ingrediencie? 100-ročná Slovenka vie svoje!

4 tajomstvá, pre ktoré ženy žijú dlhšie ako muži: Páni, tretí bod je kľúčový, toto by ste sa mali naučiť

117-ročná babička nemá chybu: Takýto recept na dlhovekosť ste ešte nepočuli!

Výber pre vás