1. Máme hlad.

2. Máme na niečo chuť.

Problém obezity je v tom, že nevieme, ako zvládnuť tú chvíľu, keď dostaneme na niečo veľkú chuť.

Čo je to vedomé vyrušenie?

Ide o aktívny proces, pri ktorom odpútate svoju pozornosť od nutkania jesť a presmerujete ju k niečomu inému. Nie je to potláčanie emócií, ale vedomé sústredenie myšlienok na inú činnosť.

Touto technikou sa spoločne naučíme ovládať naše chute.

✤ Keď vás začne ovládať potreba jesť, hoci nie ste hladná, zavolajte niekomu, s kým sa dobre zasmejete.

✤ Keď dostanete chuť na horalku, hoci ste pred chvíľou zjedli veľkú večeru, choďte sa von prejsť.

✤ Vždy, keď sa zjaví nutkanie jesť, hoci nejde o skutočný hlad, vedome začnite s akoukoľvek fyzickou aktivitou, čítajte si, choďte nakúpiť, počúvajte svoju obľúbenú pesničku, milujte sa... skúšajte hocičo, hľadajte to, čo vám pomôže.

✤ Vo veľmi kritických situáciách sa zodvihnite a odíďte úplne mimo dosahu jedla.

To, čo sa niekomu môže zdať ako séria lacných tipov odpísaných z internetu, sú v skutočnosti veľmi dômyselné rady. Dr. Susan Albers, ktorá vo svojej knihe Eating Mindfully (Uvedomované jedenie) z výskumu aj z vlastnej praxe predkladá prípady, keď bola táto technika úspešná. Aj v AKV ju dlhodobo využívame. Stačí chápať súvislosti.

Aby ste mohli vedomé vyrušenie využiť, treba si uvedomiť, že máte nutkanie jesť, hoci nie ste hladná (pred chvíľou ste raňajkovali a už máte chuť na čokoládu...). Aby to fungovalo, treba ho použiť skôr, než začnete jesť. Ak chcete metódu využiť počas jedenia, riskujete, že zjete ešte viac. Ak pri jedení napríklad čítate noviny alebo sledujete televíziu, ste síce vyrušovaná, ale pred kalóriami vás to neochráni, skôr ich pritiahne.

Keďže je vedomé vyrušenie aktívny proces, treba si ho postupne natrénovať. Nedá sa to vopred, môžete ho použiť až v kritických situáciách. Ideálne je, ak vedomé vyrušenie prinesie vášmu mozgu nielen odpútanie pozornosti, ale aj uvoľnenie a zlepšenie nálady. Hľadajte, čo je pre vás to správne. Okrem čokolády, samozrejme.

P. S.: Ak ste naozaj hladná, nemá zmysel skúšať techniku vedomého vyrušenia, najedzte sa – zdravo a primerane.

Ďalšie užitočné tipy a triky od Igora Bukovského nájdete TU:

Očami Igora Bukovského: Ako skrotiť svoje chute? Skúste TOTO a váš život už nikdy nebude ako predtým!

Výber pre vás

Očami Igora Bukovského: Ako skrotiť svoje chute? Skúste TOTO a váš život už nikdy nebude ako predtým!

Súvisiace články

Zemiaková diéta s delenou stravou spáli tukové vankúšiky: Za dva týždne zhodíte 4 kilá! Ako to funguje?

Ten ale vyzerá! Spomínate si na fešného medika Venoša z Básnikov? Takto nechutne sa za roky vykŕmil

Najkrajší darček pre manželku: Obézny Milan sa pustil do boja, schudol 52 kíl a dnes je z neho iný muž!

Výber pre vás