K najzávažnejším rizikovým faktorom, ktorým treba venovať pozornosť, patria: stravovanie, obezita, cholesterol, alkohol, fajčenie, vysoký krvný tlak, cukrovka, stres a nedostatok pohybu. Viete, čo treba robiť, aby ste si uchovali zdravé srdce čo najdlhšie?

Upravte svoj jedálny lístok, zdravo sa stravujte

Vhodná strava má výrazný vplyv na hladinu cholesterolu v krvi a zároveň je najjednoduchším spôsobom, ako hladinu cholesterolu ovplyvniť. Jedzte veľa zeleniny (chráni srdce, najmä druhy ako rajčiny, baklažán, paprika, cukina...), ovocia (má veľa antioxidantov), ryby, biele mäso, celozrnné výrobky, strukoviny. Vyhnite sa mastným a vyprážaným jedlám. Používajte rastlinné oleje namiesto živočíšnych.

Zbavte sa nadbytočných kilogramov

Keďže nadbytočné kilá zaťažujú organizmus, zbavte sa ich či už úpravou stravovacieho režimu, pohybom, alebo diétou. Nadváha často vedie k cukrovke, k usádzaniu cholesterolu v cievach a kôrnateniu ciev.

Štúdie ukazujú, že pohár ( do 2 dl) červeného vína na večeru chráni cievy. Pivo však cievam nepomáha. Viac ako jeden pohár alkoholu denne ničí bunky srdcového svalu.

Prestaňte s fajčením úplne, pretože spôsobuje kôrnatenie ciev. Dávajte si pozor na pasívne fajčenie.

Pravidelne sa venujte nejakej pohybovej aktivite, najlepšie 3-krát do týždňa po dobu 30 minút. Pre srdce je vhodný vytrvalostný šport, pretože si srdcový sval posilňujete, vhodné sú chôdza, džoging, plávanie, bicyklovanie. Veľmi pomôžu aj obyčajné prechádzky, najlepšie v parku alebo v lese.

Sledujte si svoj krvný tlak

Vyhýbajte sa stresu, prípadne ho vhodným spôsobom odbúravajte (pomáhajú pohyb, tvorivá činnosť, záujmy). Dnes by už digitálne tlakomery mali byť súčasťou každej domácej lekárničky.

Choďte na preventívne prehliadky

Aspoň raz do roka si nechajte u svojho lekára zmerať tlak a skontrolovať krv či vyšetriť moč.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Ako predchádzať vzniku srdcovo-cievnych ochorení?

Výber pre vás