Keďže podľa posledných prieskumov slovenská populácia starne a vedci vravia, že je to nezvratné, mali by sme aspoň starnúť s radosťou a chuťou, čo najpríjemnejšie. Inak povedané, starnime tak, aby sme boli čo najdlhšie mladé. Hoci to na prvý pohľad vyzerá šalamúnsky, svoj pribúdajúci vek máme do istej miery vo vlastných rukách. A to si nemyslím len ja, ale potvrdili to aj genetici, a tak s tým môžeme niečo urobiť. Pýtate sa čo? Tu sú odpovede.

MUDr. Soňa Ostrovská, všeobecná lekárka, poliklinika Karlova Ves

– Už od mlada sa musíme starať o to, aby sme s rastúcim vekom neliečili vzniknuté ochorenia, ale aby sme im predchádzali. Ako sa o seba staráme v mladšom veku, tak budeme z toho profitovať neskôr. Mám na mysli hlavne pozitívny vzťah k sebe, svojmu telu aj mysli. Je na mieste spomenúť primeranú životosprávu, pohybovú aktivitu i naučiť sa zvládať stres. Predĺžiť si mladosť nám pomôžu aj vhodne zvolené látky, ktoré telu dodávame. Dnes rastie potreba minerálov a vitamínov. Hovoríme hlavne o hypovitaminóze D, nízkej hladine tohto slnečného vitamínu. Vo veľkej miere však ide aj o nedostatok horčíka, minerálnej látky, ktorá je nevyhnutná pre správny fyziologický priebeh väčšiny biochemických reakcií tela.

Horčík potrebujeme pre dobré psychické aj fyzické zdravie, pre lepšiu odolnosť proti stresu, pri nadmernej fyzickej záťaži. Pomáha lepšiemu využitiu kyslíka v bunkách, spolu s vápnikom je nevyhnutný aj v prevencii osteoporózy, jedného z nebezpečenstiev vyššieho veku. Horčík je vhodný pri prevencii cukrovky, srdcovo-cievnych ochorení, pri udržiavaní dobrej pamäti a úsudku. Jeho potreba sa výrazne zvyšuje hlavne po 50. roku života. Dávka by mala byť vyššia aj v gravidite, pri dojčení, raste, nadmernej fyzickej záťaži, ale aj pri užívaní niektorých liekov.

Nikdy som nefajčila, minimalizujem vyprážané jedlá, prakticky nejem biely chlieb a vyhýbam sa aj iným chlebom. Radšej častejšie volím ako hlavný denný chod šalát zo surovej zeleniny. Snažím sa jesť pravidelne a menšie množstvá. Necvičím, ale chodím pešo po schodoch a dodržiavam pitný režim. Pri pocitoch vyčerpania pijem magnézium, ktoré mi slúži aj ako prevencia pred migrénami. Jem skôr nízkotučné tvrdé syry a kyslomliečne potraviny. Dodržiavaním týchto zásad sa mi zatiaľ darí udržiavať sa v dobrej kondícii.

MUDr. Andrea Šimová, MSc., mamologická ambulancia, Národný onkologický ústav

Ako starnú orgány, ktorými sa zaoberá váš odbor?

– Prsná žľaza sa u ženy vyvíja od puberty. Okolo 13. roku zač- ne hormonálne podmienená rastová fáza prsníkov, potom aj menštruačný cyklus. Okolo 20. roku má žena vyvinutú prsnú žľazu – fertilnú. Jej prvoradá úloha je v dojčení detí – hormonálna reakcia sa začína v gravidite a po pôrode sa spustí tvorba materského mlieka. Slovenskí pediatri odporúčajú dojčiť deti čo najdlhšie.

Počas tohto nádherného obdobia sa medzi dieťaťom a matkou vytvára silné puto a láska. Naše ženy dojčia v priemere rok. Po skončení dojčenia sa prsná žľaza vráti do stavu bez sekrécie približne do polroka. Prsníky potom môžu zmeniť svoj tvar a veľkosť, závisí to aj od pribratej hmotnosti. Po skončení menštruačného cyklu, v menopauze, sa postupne začne strácať hormonálne podmienená prsná žľaza, vstrebe sa a zostane iba tuková zložka.

Ako si z vášho pohľadu môže človek zachovať mladosť?

– Z hľadiska prsníkov odporúčame prvú graviditu medzi 20. a 30. rokom života. V dnešnej dobe sú mimoriadne moderné a rozšírené aj rôzne plastické operácie a výkony na prsníkoch. Ženy s menšími prsníkmi túžia po väčších a naopak, ženy s väčšími prsníkmi túžia po menších kvôli problémom s chrbticou. Mnohé z nich sú po takýchto plastických operáciách veľmi spokojné.

Aké zásady, z vášho pohľadu, dodržiavať?

– Predovšetkým je to samovyšetrovanie prsníkov, všímame si zmenu kože, farby, tvaru prsníka, pri palpačnom (hmatovom) vyšetrení hmatnú hrčku. Každá žena by mala poznať hutnosť a tvar svojej prsnej žľazy, len tak dokáže nájsť odchýlku od normy. Veľmi dôležité sú aj preventívne kontroly prsníkov u zmluvných gynekológov. Do 40 rokov života ženy sa prsníky kontrolujú ultrazvukom. Od 40 je potrebné pravidelne chodiť na mamografické vyšetrenie (pri negatívnych nálezoch stačí interval každé 2-3 roky). Existujú, samozrejme, aj rôzne rizikové faktory pre karcinóm prsníka – genetická záťaž, skorý nástup menštruačného cyklu, neskorý ústup menštruácie, hormonálna liečba viac ako 10 rokov atď.

Čo vy robíte pre mladé telo a ducha?

– Vyhýbam sa stresu, striedmo jem, snažím sa pravidelne oddychovať, chodiť do prírody, športovať. Ideálne je si tieto návyky vybudovať už v mladosti. Keď som mala problémy s chrbticou, začala som cvičiť jogu, pri pravidelnom cvičení sa mi výrazne uľavilo a chrbtica ma prestala bolieť.

MUDr. Andrea Dubai, PhD., MTPH lekárka, ozónoterapeutka

– Ak chceme pochopiť otázku starnutia, musíme zájsť do ľudského tela až na úroveň molekúl, pretože práve tu sa odohrávajú najdôležitejšie pochody, ktoré určujú tento proces. Jedným z dôvodov starnutia je fakt, že naša DNA je dynamická štruktúra, nesmierne zložitá molekula, na ktorej sa stále niečo deje. Jedna časť sa odblokúva, iná vstupuje do procesu zakonzervovania, na ďalšej sa odohráva prepisovanie do ďalších molekúl – proteínov a enzýmov, ktoré bunka využije na svoj metabolizmus.

DNA vytvára chromozómy a práve v súvislosti s nimi vedci objavili veľmi zaujímavé štruktúry označené ako teloméry. Sú koncovou časťou chromozómov a zabezpečujú ich funkčnosť. S každým delením bunky sa skracujú a ich skracovanie vedie k starnutiu tým, že bunka sa v určitom štádiu krátkosti telomér už nemôže viac deliť. Hypoteticky sa teda dá povedať, že prichádzame na svet s predurčeným počtom delenia buniek a takisto predurčeným časom starnutia.

Ako si zachovať mladosť?

– Ak sa na svet pozrieme z pohľadu telomér a odtikávajúceho času, zistíme, že k teloméram je zhovievavý a pre nás veľmi zaujímavý enzým nazývaný telomeráza. Tento enzým dokáže udržiavať teloméry v kondícii, opravovať ich, a tak prinavracať človeku mladosť. Objavili ho pri výskume pohlavných buniek (v nich zostáva dlho aktívny – pohlavné bunky nestarnú, len sa obmieňajú) a našiel sa aj v nádorových bunkách. Tie prišli na spôsob, ako tento enzým aktivovať tam, kde už nebol aktívny, čím sa stávajú, obrazne povedané, nesmrteľnými.

Aké zásady dodržiavať?

– Stres, slabá bunková výživa vrátane nedostatku kyslíka a podlomená psychika vedú k rýchlejšiemu starnutiu. Ľudské telo má svoju logiku – ak si neužívate svoj život, potácate sa z jedného problému do druhého a už si nepamätáte, kedy ste sa od srdca zasmiali – prečo by vás malo na tejto Zemi držať? Nekvalitný, ubitý život vedie telo k spusteniu autodeštrukčných programov, ako sú onkologické ochorenia či iné nevyliečiteľné stavy. Toto musíme mať na pamäti v každý deň nášho života.

– V prvom rade som si vybrala miesto zdravé pre život – čistý vzduch, čistá voda, pokoj a v blízkosti príroda, neanonymní susedia, s ktorými máme dobré vzťahy. Upravila som si stravu – bezmäsitá, bez bieleho cukru, rafinovaných olejov a s obmedzením bielej múky. Pestujem biozeleninu a máme biovajcia. Pestujem vzťahy nielen k ľuďom, ale aj k zvieratám a rastlinám. V každej chvíli svojho života sa učím odpúšťať a milovať, pretože to môže byť práve tá posledná chvíľa, v ktorej tu ešte som. To isté prajem všetkým čitateľkám, aby dokázali milovať tak, ako nikdy v živote. Pretože láska je jediná vec, ktorá skutočne nestarne, pretrvá veky.

– Niektoré orgány majú schopnosť regenerácie, pečeň dokáže po odstránení časti dorásť. Je to však jediný orgán s takouto schopnosťou a pri vážnejších diagnózach to neplatí. Ostatné orgány sa dokážu iba obnovovať. Chuťové bunky sa nám vymenia v priebehu 14 dní, bunky na povrchu pľúc za 3 týždne a tie vo vnútri, pľúcne mechúriky alveoly, asi za rok, pokožke to trvá 4 týždne (vekom však stráca kolagén, a preto vznikajú vrásky), kostiam asi 10 rokov, nechtom 10 mesiacov.

Naše črevá sú denne veľmi zaťažované, preto sa črevné klky obmieňajú každé 2 – 3 dni, sliznica každých 3 – 5 dní. Červené krvinky sú nahradené po 4 mesiacoch a vlasy asi po 3 – 5 rokoch. Mozog a oči sa obnovujú iba čiastočne, rohovka sa dokáže zahojiť pri poškodení a v mozgu sa obnovuje časť zodpovedná za naše zmysly a pamäť. Prednedávnom sa dokázalo, že srdce sa obnoví asi 3- až 4-krát za život, každých 20 rokov. Vážne zápalové ochorenia však regeneráciu spomaľujú alebo jej úplne zabraňujú.

– Čo môžeme pre seba urobiť? Je to hydratácia, pohyb (rastový hormón), kvalitná strava, zelenina a potraviny bohaté na kolagén, stav mysle (smiech, vnútorný pokoj), spánok (regenerácia), aktivity, ktoré nám robia radosť a môžeme pri nich vypnúť. Omladzovanie je vždy zastrešené silnou a vyrovnanou psychikou. Bez nej sa k zdraviu nepohneme.

Čo robiť a nerobiť?

– Robiť: Pravidelným cvičením a kvalitným spánkom si telo prirodzene vytvára hormón rastu zodpovedný za stavbu a tvorbu nových buniek. Keďže väčšina orgánov sa časom obnovuje, je dôležité dodávať dostatok kvalitného materiálu na ich obnovu. Piť dostatok tekutín, aby pokožka nevysychala a nestarla rýchlejšie. Jesť každý deň ovocie a zeleninu rôznych farieb, hlavne zelenú listovú zeleninu. Nezabúdať na kvalitné bielkoviny, z ktorých si telo vyrába úplne všetky bunky. Hydratovať sa zvnútra vodou a zvonku kvalitným krémom.

– Nerobiť: Vyhýbať sa nadmernému slnečnému žiareniu, spôsobuje rýchlejšie starnutie pokožky, stresu, nefajčiť, nepiť často alkohol, nezanedbávať voľnočasové aktivity a pohyb.

Čo robíte pre mladosť vy?

– Mám sa rada taká, aká som. Snažím sa telu dodať dostatok kvalitného stavebného materiálu a času na regeneráciu - teda potraviny a oddych. Chodím spávať pred polnocou. Nezaťažujem si telo zbytočnými chemikáliami z prostredia. Pre mladého ducha – hrám sa takmer každý deň. Som zvedavá a objavujem. Veľa sa smejem. Príliš nerozoberám budúcnosť ani minulosť.

MUDr. Michaela Stehlíková, oftalmologička, poliklinika ProCare v Bratislave

– Starnutie oka sa prejavuje na jeho rôznych štruktúrach. Pribúdajúci vek často sprevádza pokles horných mihalníc. Už okolo 40. roku býva jedným z najčastejších príznakov starnutia potreba okuliarov do blízka. Videnie býva zahmlené a zo začiatku sa zhoršuje najmä večer a za šera. Za všetko môže strata elasticity puzdra očnej šošovky, zmena plasticity šošovky a znížená sila ciliárneho svalu. Zmena biochemických vlastností však spôsobuje aj tvorbu sivého zákalu šošovky, tzv. kataraktu. U ľudí nad 70 rokov je postihnutých určitým stupňom sivého zákalu až okolo 70 % populácie.

Pri pokročilom sivom zákale dochádza k poklesu videnia, a preto je nevyhnutný operačný zákrok – výmena postihnutej ľudskej šošovky za umelú. Vekom dochádza aj k zmenám v sklovci, čo je vlastne gél, ktorý vypĺňa okolo 80 % obsahu oka. Dochádza k zmenám vo väzbe medzi kolagénnymi vláknami a kyselinou hyalurónovou. Tvoria sa zahustenia – zákalčeky, ktoré ľudia vnímajú ako rôzne poletujúce útvary pred očami (mušky, pavučinky, vlákna, bodky a pod.). Najčastejšie si ich všimnú oproti bledému pozadiu (obloha, biely papier). Často dochádza aj k zvýšeniu vnútroočného tlaku, čo má za následok ochorenie glaukóm – tzv. zelený zákal. U starších ľudí vznikajú zmeny aj na sietnici, najmä v oblasti žltej škvrny a na cievach.

MUDr. Adriana Tomeková, dermatologicko-laserová klinika Tomar

– Najväčší orgán tela starne fyziologicky ako každý iný. Plní funkciu ochranného krytu, je to hranica medzi organizmom a vonkajším prostredím. Pokožka sa vekom stenčuje, ubúda v nej kolagén a kyselina hyalurónová, elastické vlákna povoľujú. Pribúdajú tmavopigmentové fľaky, drobné útvary (napr. výrastky), presvitajú rozšírené cievky, pleť je suchšia a prehlbujú sa vrásky najmä na tvári, krku, dekolte a rukách.

– Dá sa to najmä zdravým životným štýlom, športom, spánkom, vhodnou starostlivosťou o pokožku a prevenciou. Ak je v rodine genetická dispozícia, napr. vzniku vrások či výskytu znamienok, pomôže prevencia, aby sa predchádzalo progresii kožného problému.

Aké zásady dodržiavať? Čo robiť a nerobiť

– Dôležité je nezabúdať na každodennú starostlivosť o pokožku – kvalitné kozmetické prípravky, dôkladné odličovanie pred spaním a nakrémovanie pokožky, aby mohla vstrebať účinné látky. Dôležitá je aj ochrana pokožky pred UVA a UVB lúčmi. Ak si neviete pomôcť, navštívte dermatológa.

Čo vy robíte pre mladosť?

– Pred spaním sa dôkladne odlíčim, na moju citlivú pokožku používam termálnu vodu a kvalitné kozmetické prípravky. Doprajem si dostatočne dlhý spánok, mám rada prechádzky v prírode, dodržiavam pitný režim. Raz ročne si dám skontrolovať znamienka a pravidelne chodím ku kozmetičke. Pleti doprajem aj neinvazívnu anti-aging terapiu laserom, aby som predchádzala tvorbe vrások. Teraz som absolvovala 3D bunkový lifting, je to fantastická terapia. Sporadicky si dávam aplikovať kyselinu hyalurónovú do nosovo-ústnych vrások, aby sa mi neprehlbovali, ale nič nepreháňam. Chcem síce starnúť pomalšie, ale chcem zostať čo najviac prirodzená.

MUDr. Miroslav Kozár, gynekológ a sexuológ, poliklinika ProCare v Nitre

– Dalo by sa povedať, že ženy starnú pomalšie ako muži, sú v živote odolnejšie, vytrvalejšie, v priemere sa dožívajú o 3 – 5 rokov viac. Toto dostali do vienka od prírody, aby boli vyzbrojené na tehotenstvo a následný pôrod ako jedno z biologicky najdôležitejších poslaní, ktorým je rozmnožovanie, zachovanie druhu. Starnutiu sa nedá vyhnúť, je to taktiež jedno z krásnych období ľudského života, dôležité je pripraviť sa naň, akceptovať ho a robiť si ho príjemným.

Starnutie pohlavných orgánov u ženy je dané vyhasínaním činnosti vaječníkov – znižovaním produkcie pohlavných hormónov estrogénov. Prejavuje sa to zmenou menštruačného cyklu (je nepravidelný) a prejavom klimakterického syndrómu (rozdielne stupne návalov, potenia, nervozity, nespavosti, búšenie srdca, znížené libido, suchá pošvová sliznica...). Riešenie je v dopĺňaní chýbajúcich hormónov u žien, ktoré majú patologicky ťažké symptómy klimaktéria. Zdravšia liečba spočíva v prirodzene pestrej strave, pohybovom režime, záujmovej činnosti.

Nefajčite – skracujete si tým život a výrazne znižujete jeho kvalitu do budúcnosti.

Pite čistú vodu – smäd znamená, že telo trpí krízovým nedostatkom vody. Voda je nutná na správne fungovanie buniek.

Obmedzte jedlo – prestaňte jesť vždy, keď pocítite plnosť, mozog dostane signál o sýtosti až o 20 minút.

Hýbte sa – vynechajte výťah, používajte schody, vystúpte skôr z autobusu. Každý pohyb navyše sa počíta.

Udržiavajte mozog v kondícii – denne čítajte, lúštite krížovky, hrajte sa s deťmi alebo vnúčatami.

Buďte šťastné – udržiavajte harmonické vzťahy, obklopujte sa priateľmi, buďte optimisticky naladené, užívajte si každý deň naplno.

Ako si udržať mladosť a nestarnúť? Lekári prezradili svoje tajné zbrane: Toto už radšej nerobte!

Výber pre vás

Ako si udržať mladosť a nestarnúť? Lekári prezradili svoje tajné zbrane: Toto už radšej nerobte!

Súvisiace články

Topmodelka Pořízková (49): To sú gény! Jej 70-ročná matka vyzerá snáď ešte lepšie!

Táto jednoduchá vec nič nestojí a dokáže s vami hotové zázraky: Budete prekvapení!

7 krásnych žien, ktoré klamú telom: Ako dokázali zastaviť čas?

Tajomstvo večnej mladosti Dagmar Havlovej odhalené! Priznala, čo si dáva na pleť!

Výber pre vás