Táto „rozkrojená“ fitlopta je vynikajúcim pomocníkom pri spevňovaní svalov. Hlavne tých, ktoré sa do hry dostávajú pri balansovaní. Bosu posilňuje oporný aparát, spevňuje brucho a chrbát. Zdravé a pevné svalstvo chrbta zaženie bolesti, ktorých príčina je v nesprávnom držaní tela a sedavom zamestnaní.

Záhadný názov ukrýva elastické gumy na posilňovanie celého tela. Vyrábajú sa v troch variantoch – podľa odporu, ktorý pri cvičení kladú. Efektívne, ale hlavne jednoducho nimi posilníte svalstvo nôh, rúk, chrbta a bočné brušné svaly. Cvičiť sa dá v stoji, ľahu a aj vo dvojici. Zaobstarajte si k nim aj cvičebnú podložku.

Pri zariaďovaní domáceho fitka neváhajte s kúpou švihadla. Fantasticky vás rozohreje a rozpumpuje vám srdce pred ďalším cvičením. Správnu dĺžku si overíte takto: Postavte sa do stredu lanka a chyťte švihadlo do dlaní ako pri skákaní. Ak zdvihnete rúčky do výšky pliec, vybrali ste si dobre. Švihadlo spaľuje tuky rovnako intenzívne ako beh. Obyčajné kúpite od 1,30 €, s počítadlom či závažím vás vyjde na 4 až 11 €.

Mimoriadne zaujímavé náradie. Flowin využíva takzvanú frikciu, teda trenie medzi hladkým a poddajným povrchom. Zárukou toho, že svaly musia brzdiť a iniciovať kĺzavé pohyby, je ich intenzívna aktivizácia. Na podložke si precvičíte všetky svalové partie, pričom pracujete iba s váhou vlastného tela. Dá sa na nej dokonca tancovať.

Kto ju ešte nemá? Povinne by mala zastávať miesto pracovnej stoličky. Pri sedení odľahčuje záťaž kladenú na medzistavcové platničky a posilňuje chrbát. Využijete ju na relax, rehabilitáciu, ale aj na kondičné cvičenie. Vybrať si správne jej priemer je základ. Ak meriate od 140 do 160 cm, potrebujete loptu s priemerom 55 cm, pri 160 – 180 cm vám bude vyhovovať lopta s priemerom 65 cm.

Ako chôdza po schodoch – tak funguje stepper. Okrem klasického zoženiete variant s držadlami na posilnenie hornej časti tela, ale aj bočný stepper (simuluje pohyb ako pri korčuľovaní). Umožní vám vytvarovať si lýtka, stehná a zadok, s bočným sa sústredíte hlavne na vonkajšie a vnútorné stehnové svaly a boky.

Nie je žiadnou novinkou, pripomeňme si však, na čo dávať pri jeho kúpe pozor. Nedajte sa nalákať na nízku cenu a nízku hmotnosť bicykla s odporom, ktorý kladie trenie o pás. Je hlučný a nemá zďaleka taký plynulý chod ako bicykel s magnetickým odporom. Magnetický odpor a dobré ložiská vám zaručia kvalitný kardiotréning. Zhruba po 30 minútach šliapania nastupuje naozajstné spaľovanie tuku.

Táto mäkká pružná lopta s priemerom 26 cm ponúka veľa možností použitia. Má nosnosť 150 kíl, nemusíte sa teda báť cvikov v sede alebo ľahu na nej. Malý trik: Jej variabilita spočíva v možnosti meniť jej objem podľa aktuálnej potreby pomocou priloženej hadičky. Je vynikajúca na spevnenie svalstva stehien a hrudníka – poslúži na dobre známe stláčacie cviky medzi dlaňami či kolenami. <a href="https://www.fitlopta.sk/"></a>

Reebok prišiel pred časom na trh s vkusnými teniskami – Reebook easy tone, ktoré majú v podrážkach zabudované balančné plôšky na princípe Bosu. Fakt fungujú! Pri každom kroku vytvárajú prirodzenú nestabilitu, čím spevňujú svalstvo a zlepšujú držanie tela. Je dokázané, že váš zadoček sa len pri chôdzi v nich spevní o 28 %, stehná a lýtka o 11 %. Vymeňte za ne papuče. Okrem tenisiek kúpite aj flip-flopy na rovnakom princípe. <a href="https://www.reebok.com/"></a>

<strong>Tréningový efekt majú aj aktivity, ktoré bežne nerobíte s cieľom „dobre si zamakať“! Pátrali sme po takých, ktoré spália najviac kalórií. Pozrite sa, čo všetko sme našli: </strong>

Paradoxne a na naše veľké šťastie v rebríčku odtučňovacích aktivít boduje aj nakupovanie. Hurá! Šopoholičky majú zelenú, pri jednom nákupe spália 150 až 300 kalórií! Pri priemernej rýchlosti chôdze 4 km za hodinu spravíte zhruba 7-tisíc krokov, čo je pri dennom optime (10-tisíc krokov) slušný výsledok. Okrem spálených kalórií azda nemusíme zdôrazňovať dobrý pocit z ulovených vychytávok!

Nie je to až taký žúr ako výpredaje, ale jedna hodina nepretržitej práce v domácnosti (umývanie dlážky, vysávanie, utieranie prachu) vás odľahčí o 160 kalórií. Keď sa pustíte do umývania okien, odpíšte si ďalších 40. Práca v domácnosti je zmesou hrejivého strečingu a jemných posilňovacích cvičení. Vedeli ste, že zohýbanie sa pri umývaní pôsobí preventívne proti páleniu záhy? Trénujete si zvierač medzi pažerákom a žalúdkom. A okrem chudnutia to budete mať doma ako zo škatuľky.

Príjemný párty večer sa vám postará za jednu hodinu o vytancovanie 350 kalórií. Keď sa dáte nahovoriť na dynamickú noc salsy, jej hodina sa už vyrovná hodine poctivého tréningu vo fitnescentre. A ste zaraz ľahšia o 600 až 1 000 kalórií.

Okrem toho tanec zaplavuje telo endorfínmi, má energetizujúci a „liftingový“ účinok na celé telo. Posilňuje obehovú sústavu, nohy, partnerský tanec aj ruky. Zvyšuje sebavedomie a zlepšuje koordináciu pohybov. Ak chcete vedieť, ktorý tanec je vhodný špeciálne pre vás a čo urobil s našimi telami v redakcii, nedajte si ujsť budúce číslo EVY!

Kvalitná predohra rovná sa 100 spálených kalórií, hodinke sexu poďakujte za ďalších 300. Závisí od chuti zúčastnených, ktoré svalové partie si precvičíte najlepšie, zaručene to však budú stehná, zadok, boky, chrbát a panvové svaly. Fenetylamín, chemická látka, ktorá pri sexe vzniká, zmierňuje chuť do jedla, hormón sérotonín v mozgu napĺňa radosťou a spokojnosťou. No nepomilujte sa!

Každú minútu intenzívneho logického myslenia spálite 1,5 kalórie. Zdá sa to málo, ale lepšie, ako sedieť pred televízorom s misou čipsov. Na dlhé jesenné večery sa zásobte sudoku, slovnými a grafickými logickými hádankami. Máte tak postarané síce o stále sedavú zábavu, ale so spaľovacím efektom. Skúste vylúštiť napríklad pradávnu Einsteinovu logickú hádanku.

Ako získať super postavu a kondičku? Cvičte doma!

Výber pre vás

Ako získať super postavu a kondičku? Cvičte doma!

Súvisiace články

Nebavil vás doteraz žiadny šport? Začnite cvičiť zumbu!

Výber pre vás