„Golo“ je vlastne skratka a zahŕňa v sebe tri výroky: Go loose weight (Poď a schudni), Go look great (Poď a vyzeraj skvelo) a Go love life (Poď a miluj život).

Vďaka množstvu bielkovín a minimu sacharidov udržuje hladinu cukru v krvi nízku a stabilnú. V krvi tak nepláva toľko priberacieho hormónu inzulínu a telo kontinuálne odbúrava tuky. Výnimočná kombinácia potravín súčasne podporuje trávenie a množstvo bielkovín zasa brzdí vznik vlčieho hladu.

Golo diéta sa skladá z troch fáz. Najprv sa prestaví strava, potom prídu na rad výživové doplnky a nakoniec sa pridá špeciálny športový program. Najdôležitejšia pri tomto programe (trvá 4 až 6 týždňov) je však začiatočná fáza a tá sa dá ľahko zopakovať. Kto chce vyskúšať túto diétu, využije na prípravu všetkých jedál len dovolené potraviny. Ako dobre to funguje, vám ukáže náš 3-denný plán. Skvelé na tom je, že keď sa budete striktne držať nášho zoznamu (to znamená žiaden chlieb, produkty z bielej múky, žiadne hotové jedlá či prípravky obsahujúce dodaný cukor), nemusíte vôbec počítať kalórie.

Hviezdy ako Miranda Kerr, Kate Hudson či Taylor Hill schudli vďaka Golo diéte za dva týždne až 10 kíl. Prostredníctvom cieleného pohybu sa tento efekt môže už v začiatočnej fáze ešte zvýšiť. Napríklad s menším intervalovým tréningom: zahriatie (5 minút). 30 sekúnd čo najrýchlejšie behať alebo skákať, 90 sekúnd pomaly, 30 sekúnd opäť čo najrýchlejšie, 90 sekúnd pomaly a tak ďalej. Začínajte so 6 intervalmi, teda 12 minútami.

Na to, aby sa telo prestavilo na rýchle chudnutie, sa najmä v začiatočnej fáze úplne vylúčia jednoduché sacharidy. Vďaka tomu sa automaticky redukuje aj prísun cukru.

Dovolené sú: ryby, mäso, vajcia, strukoviny, prírodné mliečne výrobky, zelenina, zdravé tuky (olivový olej, orechy či avokádo)

Raňajky: Praženica s paprikou

1/2 červenej papriky nakrájame najemno a 1 jarnú cibuľku na kolieska. 2 vajcia vymiešame so 4 PL minerálky a s 1 ČL ľanových semienok. Na panvici rozhorúčime 1/2 ČL oleja, pridáme papriku, chvíľu podusíme a zamiešame vajcovú zmes. Necháme stuhnúť.

Snack: hrsť mandlí alebo iných orechov

Obed: Bravčová panvička

1 pór nakrájame na tenké kolieska a 50 g šampiňónov na plátky. 1/4 čili papričky nasekáme veľmi najemno. 125 g bravčového karé nakrájame na rezance. Na panvici rozhorúčime 1 PL oleja, pridáme mäso a opekáme asi 2 minútky. Pridáme pór, huby aj čili a za stáleho miešania dusíme asi 2 minúty. Zalejeme 50 ml zeleninového vývaru a dusíme asi 5 minút. Podávame posypané pažítkou.

Snack: 200 g syra cottage s 1 ČL ľanových semienok

Večera: Tuniakový šalát

Nakrájame 2 paradajky, ako aj 2 stonkové zelery. 1 kyslú uhorku nastrúhame najemno. Zmiešame so 100 g konzervovaných bielych fazúľ a s 80 g tuniaka z konzervy. V miske zmiešame 1 ČL horčice, 1 PL vody, 1 PL bieleho balzamikového octu, trocha sušeného rozmarínu a 1 PL olivového oleja a nalejeme na šalát.

Raňajky: Uhorkové smoothie

1/2 šalátovej uhorky ošúpeme a nakrájame nahrubo. Z 1 vetvičky kôpru natrháme lístky a vytlačíme šťavu z 1 limetky. Do mixéra pridáme uhorku, kôpor, 3 ČL limetkovej šťavy a 1/2 ČL olivového oleja a rozmixujeme. Zmiešame s 200 ml acidofilného mlieka a 50 g bieleho jogurtu.

1 malú cukinu nakrájame na hrubé kúsky, 150 g filé nakrájame. 6 cherry paradajok umyjeme. Striedavo napichneme na 2 drevené špajdle. Rozhorúčime 1 PL oleja s trochou čierneho korenia a špízy na ňom opekáme asi 8 minút. Podávame s dipom zo 100 g gréckeho jogurtu, z 1 ČL citrónovej šťavy a množstva čierneho korenia.

Snack: 200 g syra cottage so škoricou

Večera: Pestrý šalát s morkou

125 g morčacích pŕs nakrájame na rezance a dáme do misy s 1 ČL olivového oleja. Pridáme prelisovaný 1 cm zázvoru a 1 strúčik cesnaku. Premiešame a dáme na 15 minút do chladničky. Potom opečieme dochrumkava. Nakrájame 1 žltú a 1/2  červenej papriky. 1 veľkú paradajku, 1 jarnú cibuľku a 2 malé uhorky nakrájame na plátky. Všetky prísady premiešame a polejeme dresingom z 1 ČL horčice, 1 PL balzamika, zo soli, z korenia a 1 ČL oleja.

Raňajky: Mrkvový tvaroh

1 veľkú mrkvu postrúhame najemno. 150 g nízkotučného tvarohu premiešame s 50 g gréckeho jogurtu a zamiešame mrkvu, 1 ČL citrónovej šťavy a 1/4 ČL mletého zázvoru.

Obed: Kurča so zeleninou

Nakrájame 1 cukinu, 1 mrkvu, 1 žltú papriku a 1 veľkú paradajku. 1 šalotku a 1 malý strúčik cesnaku nasekáme najemno. V hrnci rozhorúčime 1 ČL olivového oleja. Pridáme cibuľu, cesnak aj paradajky a podusíme. Zalejeme 50 ml horúceho zeleninového vývaru a pridáme zvyšok zeleniny. Podusíme. 125 g kuracích pŕs vcelku opečieme na 1 ČL horúceho oleja dozlatista. Zeleninu dochutíme mletou paprikou, soľou a korením a podávame s mäsom.

Snack: 200 g syra cottage s vanilkou

Večera: Aromatický šalát so steakom

150 g hovädzieho steaku potrieme mletým čiernym korením a opečieme na 1 ČL oleja z oboch strán. 6 cherry paradajok rozštvrtíme. 1 fenikel nastrúhame najemno. 1 zväzok rukoly natrháme. Naservírujeme na tanier. Zalejeme dresingom z 1 PL citrónovej šťavy, 2 PL paradajkovej šťavy, zo soli, z mletého čierneho korenia a 1 PL olivového oleja.

Tajný tip z Hollywoodu: Bielkovinová diéta bez počítania kalórií! Ten úbytok na váhe vás presvedčí

Výber pre vás

Tajný tip z Hollywoodu: Bielkovinová diéta bez počítania kalórií! Ten úbytok na váhe vás presvedčí

Súvisiace články

Svetový hit č. 1! Chýba vám energia, ste často chorí a pribratí? Dúhová diéta s vami urobí zázraky

Chcete konečne zhodiť nadbytočné kilá, ale všetky diéty doteraz zlyhali? Choďte na to inak, toto pomôže

Keď sa nespoznala v zrkadle, nastal čas na zmenu: Stačila iná strava a Katie je opäť sama sebou

Výber pre vás