Veľkou motiváciou pre vás môžu byť kamaráti a rodina, ktorí vás budú podporovať. Počas diéty je vhodné, ak sa s nimi budete rozprávať o úskaliach a úspechoch, na ktoré ste natrafili počas diéty.    Jedálniček si pripravte aspoň 3-4 dni vopred, aby ste si stihli zakúpiť potrebné ingrediencie. Vždy si so sebou zoberte nákupný lístok a nevybočte z neho.

Vynechajte cukor a používanie medu.   Môžete jesť sladkosti, ale len s mierou. To znamená jednu tyčinku müsli alebo tvarohovú tyčinku, prípadne si doprajte malý kopček zmrzliny alebo tri kocky čokolády. Jedzte ich vždy v skoré poobedie a viac určite nie!  Týždenne sa aspoň 2 až 3-krát aspoň 30 minút hýbte. Ak je to potrebné, vyhľadajte si osobného trénera a nezabudnite, že s veľkou obezitou sa len tak skákať nemôže. Môže vám to priniesť viac problémov, ako osohu.

Večeru si rozdeľte na polovicu. Upravte svoj pitný režim. Denne by ste mali vypiť 1,5 až 2 litre vody. Pripravte si ovocný čaj alebo citrónovú vodu. Samozrejme, bez cukru.  Týždenne sa opäť 2 až 3-krát aspoň 30 minút hýbte.    Pri nakupovaní venujte dostatok času tomu, aby ste si prečítali, čo obsahujú jednotlivé tovary, ktoré chcete nakúpiť. Dávajte si pozor najmä na kalórie, tuky, ako aj obsah cukru.

Červené a mastné mäso radšej nahraďte rybou. Týždenne sa 2 až 3-krát hýbte aspoň 40 minút.

Na natretie chlebu použite light maslo alebo na neho nenatierajte nič.  Denne môžete použiť jednu lyžicu oleja.  Týždenne sa hýbte 3 až 4-krát po 30 minút.

Bielu múku a z nej pripravené pečivo a výrobky nahraďte celozrnnými.  Pohybujte sa 3 až 4-krát týždenne po 35 minút.

Zabudnite na hranolčeky a zemiaky pečené v oleji, ako aj na vyprážané mäso.  V týždni si aspoň raz urobte ovocný deň z čerstvého ovocia.  Opäť nezabudnite 3 až 4-krát cvičiť po 40 minút.

Plnotučné mlieko a výrobky nahraďte nízkotučnými. Týždenne sa pohybujte 4 až 5-krát po 35 minút.

Teraz môžete držať zeleninový deň, napríklad s čerstvými paradajkami. Pohybujte sa aspoň 5-krát po 40 minút. Ak je sviatok, doprajte si len ľahké raňajky a na obed si dajte zeleninový šalát s kuracím mäsom.

Deviaty týždeň sa nesmiete vrátiť k jedlu, ktoré ste mali na tanieri pred dvoma mesiacmi. Samozrejme, nemusíte už držať prísnu diétu, ale jedzte s mierou a občas si doprajte zeleninový alebo ovocný deň. Naďalej sa však pohybujte, týždenne by ste mali cvičiť 3 až 4-krát po 30 minút.

Bleskové chudnutie! Zbavte sa 10 kíl za 2 mesiace

Výber pre vás

Bleskové chudnutie! Zbavte sa 10 kíl za 2 mesiace

Súvisiace články

Chudnite pomocou zeleného čaju a kilá pôjdu dolu

Každý deň dáte pol kila dolu! Skúste diétu z paradajok

Výber pre vás