Všimli ste si, že celebrity chodia všade s fľaškou vody? Tak by to mal robiť každý.

Pojem pitný režim sa dnes skloňuje všade, ale ľudia ho často podceňujú. Aký potrebujú argument?

Pitný režim naozaj nie je módny výmysel či doplnok výživy, ale nevyhnutnosť. Pitný režim nie je nič iné ako udržiavanie dostatočného množstva tekutín a minerálov v organizme. Voda je životne dôležitou tekutinou v našom tele. Bez jedla dokážeme prežiť týždne, bez vody iba dva až tri dni.

V čom robíme najväčšiu chybu?

V tom, že sa napríklad spoliehame na to, až sa ohlási smäd. Signál smädu však prichádza oneskorene, pretože telo ho vysiela až vo chvíli, keď mu chýba približne 200 ml tekutín a jeho rovnováha je už narušená. Prvými náznakmi nerovnováhy sú únava a ťažkosti s koncentráciou.

Ako zistíme, že prichádza dehydratácia?

Dehydratácia nenastupuje náhle, dáva postupne nenápadne o sebe vedieť. Akoby z ničoho nič sa objavuje podráždenie, bolesti hlavy, znižuje sa celková výkonnosť. Dehydratácia sťažuje dokonca aj náš pohyb, takže na akúkoľvek činnosť treba vyvinúť viac úsilia.

Ako teda správne piť? Čo si vybrať?

Najprirodzenejším nápojom pre naše telo je obyčajná pitná voda. Za tú vám bude najvďačnejšie. Vôbec nepotrebuje zafarbenú, osladenú a aromatizovanú tekutinu. Keďže potením strácame minerály a vitamíny, je vhodné ich nahradiť prírodnými minerálnymi vodami či kvalitnými ovocnými šťavami. Ich príjem by mal byť okolo 200 až 300 ml denne, minerálok najviac pol litra denne.

Čo všetko nám hrozí, ak pijeme nesprávne?

Nedostatočný prísun tekutín zhoršuje činnosť mozgu, vyvoláva bolesti hlavy. Častým dôsledkom je zápcha, obličkové kamene, zahusťovanie krvi so zvýšeným rizikom trombózy a embólie, ale aj rozvrat metabolizmu spôsobený dehydratáciou. Ak málo pijeme, aj naša pleť je sivá a bez pružnosti.

Koľko tekutín potrebuje denne naše telo?

Na udržanie dostatočného množstva tekutín a minerálov v organizme by sme mali vypiť denne aspoň 2 až 4 dl tekutín na 10 kg telesnej hmotnosti. Školáci by si mali do tela denne doplniť až dva litre tekutín. Dospelý človek potrebuje najmenej dva až tri litre tekutín, pri fyzickej záťaži, športe, chorobe dokonca tri až päť litrov. Polievky, mlieko, kakao, káva, ovocné a zeleninové šťavy sa nepočítajú do množstva prijatých tekutín.

Ako si správne rozdeliť pitie tekutín počas dňa?

Neodporúča sa piť nárazovo veľké dávky, celodennú dávku treba rozdeliť rovnomerne. Ideálne je začať deň pohárom vlažnej vody nalačno a prvú polovicu odporúčaného množstva tekutín vypiť už počas dopoludnia. Nie je vhodné piť ani tesne pred spaním, ale určite nechoďte spať smädní, lebo v noci vypotíte a vydýchate veľa vody.

Je vhodné piť počas jedla? Deti zapíjajú aj polievku, niekedy takmer každý hlt. Zakazovať im to?

Je vhodné naučiť deti piť pomedzi jedlá, odvykajte ich zapíjať jedlo tekutinou. Ak ste po jedle smädní, vypite maximálne 2 dl vody a nabudúce sa napite pred jedením.

Buďme zdravé: Nezabúdajte piť

Výber pre vás