Nejedávam veľa, no milujem sladké. Zjem jednu-dve čokoládky za deň, nepijem sladené nápoje a cvičím vždy, keď sa to dá. Mám však sedavé zamestnanie, a tak som pribrala aj čosi navyše. Nevyzerá to pekne ani v šatách, ani v nohaviciach – urobila sa mi pneumatika okolo brucha a bokov, pritom nie som tučná. Nefajčím, nepijem. Viete mi poradiť, ako schudnúť z partií brucha a zbaviť sa celulitídy na stehnách?

Mirka, myslím si, že vo vašom prípade môže ísť o nepriaznivú zmenu črevnej mikrobioty. Tá vplyvom pôrodov a najmä zle nastavenej stravy, zrejme s veľkým podielom sladkostí (bez ohľadu na to, že sa vám kaloricky zmestia do denného príjmu) prešla nejakým nepriaznivým vývojom a teraz vám to bráni upraviť hmotnosť.

Nové výskumy totiž ukazujú, že zloženie črevnej mikrobioty zásadne ovplyvňuje nielen dostupnosť kalórií v našej strave, ale aj chronický zápal a také zmeny hormónov, pocitov a metabolizmu, ktoré znemožňujú chudnutie. Odporúčam preto zaradiť do stravy dobré probiotické potraviny, ktoré tolerujete (nízkotučný kefír, kyslá kapusta, nízkotučné acidofilné mlieko, tempeh a pod.), k tomu tiež nasadiť vhodné probiotiká v dávke dvakrát denne 10 až 20 miliárd s jedlom a zamerať svoju pozornosť na zvýšený príjem vlákniny vo forme rastlinných potravín.

Sledujte najmä obsah vlákniny na obaloch potravín, ktoré kupujete a konzumujete – mal by byť vyšší ako 5 gramov/100 g a denný súčet by mal byť určite viac ako 30 gramov. Okrem toho odporúčam, aby ste prestali veriť tomu, že keď si chodíte párkrát týždenne zacvičiť, tak to vykompenzuje vaše sedavé zamestnanie. Sedavé zamestnanie je skutočne zbraň hromadného ničenia. Urobte všetko pre to, aby nezničilo aj vás – vrátane toho, že každú hodinu v práci urobte aspoň zopár drepov alebo iných intenzívnejších cvikov, prípadne prejdite zopár poschodí hore a dolu. To naozaj veľmi pomáha. A nezabudnite tiež, prosím, že čím viac kalórií prijíma človek večer, tým je to pre redukciu hmotnosti horšie. Držím vám palce!

Poradňa o zdravej výžive, peknej postave a všetkom, čo s tým súvisíMáte otázky o tom, čo, kedy a ako jesť, aby ste sa cítili fit a vo forme? Nedarí sa vám schudnúť či pribrať? Máte problémy s trávením? Napíšte expertovi MUDr. Igorovi Bukovskému a odpovede si prečítajte každý týždeň len v Novom Čase pre ženy! Píšte na adresu redakcie alebo mail lenka.majikova@ringier.sk.

Igor Bukovský: Sedavá práca je hotová pohroma! TOMUTO už prestaňte veriť a kilá sa konečne začnú strácať

Výber pre vás

Igor Bukovský: Sedavá práca je hotová pohroma! TOMUTO už prestaňte veriť a kilá sa konečne začnú strácať

Súvisiace články

Igor Bukovský: Aj vy počítate kalórie? Je to zbytočné, pri chudnutí radšej stavte na 3 jednoduché triky

Laura zaťala zuby a za pol roka schudla 15 kíl: Zatočila s jo-jo efektom a je z nej neskutočná kočka!

Igor Bukovský: Túžite po bábätku? Pozor, zdravie dieťaťa môže ohroziť aj to, na čo mnohé ženy zabúdajú!

Výber pre vás