Princíp biologických hodín je jednoduchý: jete každý deň trikrát v rovnakom čase jednu veľkú porciu. Medzi nimi si môžete dať ešte dva malé ,,snacky”. Tajomstvo využitia biorytmov je aj v zložení raňajok, obeda a večere. Vždy je povolené konzumovať iba určitú kombináciu potravín.

Ráno je to napríklad mlieko, ovocie a celozrnné výrobky, na obed mäso a zemiaky a na večeru zelenina a ryby. Týmto spôsobom sa vám podarí udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Vaše telo začne spaľovať tuky počas dňa, ale predovšetkým v noci – a vy pritom nebudete pociťovať nijaké návaly hladu.

Pre jedného zmiešame 30 g ovsených vločiek s 6 PL nízkotučného mlieka, dáme do chladu a necháme napučať. Vločky zmiešame so 150 g nízkotučného jogurtu, pridáme 200 g nadrobno pokrájaného melóna, 1 nakrájaný pomaranč a 2 ČL nasekaných lieskových orechov.

Na jednu porciu premiešame 100 g rozmixovaných jahôd so 100 g nízkotučného tvarohu a ozdobíme lístkom mäty.

Pre jednu osobu nakrájame nadrobno 120 g kuracích pŕs, 150 g póru a 100 g mrkvy. Mäso opražíme v 1 ČL oleja, ochutíme 1 PL sójovej omáčky, 1/4 ČL karí korenia a opekáme, pokým sa šťava neodparí. Prsíčka vyberieme z panvice a necháme v nej zovrieť 150 ml zeleninového vývaru. Do vývaru vložíme mrkvu a pór a zakryté povaríme 8 minút. Kuracie mäso zmiešame s 2 ČL citrónovej šťavy a ½ ČL ostrúhanej citrónovej kôry a krátko zohrejeme. Panvicu odstavíme z ohňa, a do zmesi vmiešame 1 PL kyslej smotany a 2 PL nasekanej bazalky. K tomu podávame 150 g zemiakov varených v šupke.

Pre jedného pripravíme 100 g zeleninových tyčiniek z obľúbenej zeleniny (napríklad z mrkvy, papriky, kalerábu alebo uhorky).

Na jednu porciu pokrájame nadrobno 100 g uhorky a 1 jarnú cibuľu. Zeleninu zmiešame s dresingom zo 150 g nízkotučného jogurtu, 2 ČL citrónovej šťavy, 1 ČL octu, 2 ČL nasekanej mäty, 2 PL nasekanej petržlenovej vňate, soli a mletého čierneho korenia. Opláchneme 150 g filetu z tresky, osolíme, okoreníme a pokvapkáme citrónovou šťavou. Rybu uložíme na naolejovaný alobal, stočíme a pečieme v rúre vyhriatej na 180 °C asi 10 minút. Podávame s uhorkovo-jogurtovou zmesou a ozdobenú nasekanými bylinkami.

Chudnite podľa biorytmov a majte dokonalú postavu

Výber pre vás

Chudnite podľa biorytmov a majte dokonalú postavu

Súvisiace články

Ako chudne Gwyneth Paltrow: Žiadne mäso a zemiaky!

Matke 7 detí hrozilo, že zomrie! Tak schudla 63 kíl

Výber pre vás