<strong>Nehľadajte zázračné recepty</strong>

Veľa ľudí si myslí, že na úpravu hmotnosti im postačí dopovať sa zázračnými pilulkami. Iní sú presvedčení, že musia držať absolútnu hladovku a podaktorí sa spoliehajú na úplné vyradenie niektorých druhov potravín. Zabudnite na zázraky, k zdravej váhe sa musíte „prejesť“.

Každá jednostranná diéta s obmedzením iba na určité potraviny predstavuje problém do budúcnosti. Žiadnu potravinu nevydržíte jesť večne, a aj keby, určite nedodá vášmu telu všetky potrebné živiny.

Aj drastické diéty s energetickým obsahom nižším než 5 000 kJ na deň sú nebezpečné, pretože telo sa nastaví na úsporný režim. Keď po čase s diétou skončíte, telo stále funguje v úspornom režime a ukladá energiu z potravy vo forme tukových zásob na „horšie časy“. Nastáva známy jo-jo efekt.

Najúčinnejšia je vždy tá diéta, ktorá aspoň čiastočne rešpektuje váš životný štýl a stravovacie návyky. Reálnym cieľom je zníženie váhy o 5 až 10 % za 3 až 6 mesiacov. Dosiahnuteľným cieľom je teda zníženie hmotnosti o 0,5 až 1 kg týždenne. Na základe týchto údajov si samy môžete vypočítať, akú dobu budete potrebovať na dosiahnutie vysnívanej postavičky.

Ak ste teda pevne odhodlaná schudnúť, prehodnoťte vaše doterajšie „menu“. Pri zdravom zhadzovaní kíl by ste mali jesť pravidelne – aspoň päťkrát denne. Nezabúdajte na raňajky, vyváženú stravu a neustály prísun tekutín – vhodné sú najmä prírodné minerálne vody, ovocné a zelené čaje.

Džúsy a ovocné šťavy treba riediť vodou. Vyvarujte sa alkoholu a, samozrejme, nezabudnite na pohyb. Najlepšie je aeróbne cvičenie ako rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie či aerobic. Pri zvýšenej tepovej frekvencii dochádza k odbúravaniu tukov. Pohyb pomáha aj proti stresu a s ním spojenému zvýšenému apetítu.

Chudnite zdravo bez drastických diét a bez pocitu hladu

Výber pre vás