Vynechať raňajky, aby ste rýchlejšie schudli? Len to nie! Naše telo potrebuje na dobrý štart do nového dňa dostatok energie. Tie najlepšie dostanete z plnohodnotných uhľohydrátov – z müsli a celozrnného chleba. Podporujú látkovú premenu v tele a udržia nás dlho sýte. Pred raňajkami je ideálne poprechádzať sa, zaplávať si alebo si zabicyklovať. Rýchlejšie tak schudnete a odstránite tukové rezervy.

Teraz sú ideálne bielkoviny a cukry, ryba a mäso kombinované so zemiakmi, cestovinami alebo ryžou. Najlepšie je dopriať si väčšiu porciu, inak sa neskôr môže dostaviť veľký hlad. Ak ste dostali chuť na niečo malé sladké, pokojne si zamaškrťte – v tomto čase nie je vaša línia v takom veľkom nebezpečí. Mimochodom, dôvodom poobedňajšieho útlmu nie je jedlo, ale naše telo jednoducho potrebuje malú prestávku. Tá sa stará aj o to, aby naše vnútorné hodiny tikali v správnom rytme naďalej.

Chutná a rýchla večera (19.00)

Teraz by sa malo na stôl dostať niečo, čo nie je tučné a nezaťaží ani žalúdok, ani konto kalórií. Dobrou voľbou sú hodnotné sacharidy, napr. v cestovinách, ktoré podporujú spánok. Chudé mäso z rýb alebo hydiny podporuje produkciu hormónov požierajúcich tuk. Ideálnym zoštíhľovačom sú aj ľahké polievky a dusená zelenina. Pre informáciu – silové cvičenie je večer dvojnásobne účinné. A kto má viac svalov, spáli aj viac kalórií!

Maškrty na desiatu a olovrant

Ovocie, zelenina, celozrnný chlieb, ľahké mliečne produkty alebo troška študentskej orieškovej zmesi sú skvelé, aby sme zostali koncentrovaní a vydržali bez vlčieho hladu do ďalšieho jedla.

Pozor! Kto stále je, rozhádže látkovú premenu a biorytmus. Takže denne si doprajte len 1, maximálne 2 snacky.

Chudnutie v rytme biologických hodín

Výber pre vás

Chudnutie v rytme biologických hodín

Súvisiace články

Denné svetlo je lepšie než diéta

Najpohodlnejšia diéta na svete: Kilogramy sa budú ľahko strácať

Výber pre vás