Zmenila
<person class="celebrity" person_id="1191">Edita Sipeky</person> váš život? Skúšali ste schudnúť podľa jej programu? Ozvite sa nám na <a href="mailto:tip@novycas.sk" target="_blank">tip@novycas.sk</a>. Najlepšie odmeníme knihou od

Edity Sipeky</person>.

Pochopila totiž, že pohyb je pri chudnutí dôležitý. Ale taký, ktorý by pri veľkej hmotnosti ženám neublížil.

Cvičenie nesmiete preháňať

Na začiatok stačí akýkoľvek pohyb na čerstvom vzduchu a dlhé prechádzky. Neskôr prejdite na cvičenie.

Nerobte nič, čo pre vašu hmotnosť nie je vhodné.

Sipeky</person> odporúča neskákať so švihadlom a vyvarovať sa telesným otrasom. Robte šport, ktorý vás neunaví. Čo tak tanec? Je to najprirodzenejší pohyb žien.

Nezmordujte sa hneď v prvý deň. Cvičte dvakrát do týždňa, minimálne 30 minút. Pomalým pohybom dosiahnete lepšie výsledky ako skákaním a behom.

Pohyb striedajte s odpočinkovou fázou (napríklad 15 minút aerobik a zvyšnú štvrťhodinu naťahovacie cviky). Ak totiž cvičenie preháňate, máte viac svalstva, ale úbytok tuku je minimálny.

Necvičte s plným ani s prázdnym bruchom, najedzte sa asi tak 3 hodiny pred začiatkom.

Začnite cvičiť okamžite popri chudnutí, postačí vám domáce prostredie a bez zbytočne drahých prístrojov.  Pri diéte telo dodáva energiu zo svalov. Stráca sa teda energia, ktorú potrebujete na cvičenie. Prijímať preto kalórie ako batoľa, ale pracovať ako baník a navyše ešte podávať fyzické výkony ako atlét pri cvičení - to nemôžete vydržať! Nehrozia vám iba kruhy pod očami, ale vážne zdravotné problémy. Navyše, únava je tiež stres, pri ktorom sa opäť prejedáme. Preto pravidelne jedzte a hýbte sa, ale s rozumom.

<hr />
Cviky na podporu chudnutia podľa

Ľahnite si na mäkkú podložku. Roztiahnite mierne nohy aj ruky a chrbticu tlačte smerom k podložke. Naťahujte sa rukami aj nohami tak ďaleko, ako vládzete.

2. Natiahnite si stuhnuté stehenné svaly

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chyťte sa za členky. Dvíhajte panvu tak vysoko, ako len vládzete a potom sa spustite k zemi. Opakujte 3-krát. Cvik podporuje činnosť pecene a žlčníka.

3. Ulahoďte štítnej žľaze

Sviečka sa vám na začiatku nemusí podariť, pohyb aspoň naznačte. Ak sa vám neskôr podarí, jednu nohu spustite, aby ste sa kolenom dotkli ucha. Vydržte a potom si nohy vymeňte, opakujte trikrát

4. Dajte zabrať chrbtici

Ľahnite si na brucho, hlava je položená na boku. Ruky zovrite do päste, položte na vaječníky a zdvihnite nohy tak vysoko, ako dokážete. Vydržte niekoľko sekúnd a nohy spustite. Opakujte trikrát.

Cvičenie podľa Sipeky († 51): Hýbte sa 2-krát týždenne

Výber pre vás

Cvičenie podľa Sipeky († 51): Hýbte sa 2-krát týždenne

Súvisiace články

Chudnite podľa Edity Sipeky († 51): Jedzte každé 4 hodiny

Zlaté rady Edity Sipeky († 51): Chudnutie sa začína v hlave

Výber pre vás