Nordic walking má čoraz viac privŕžencov aj v našich končinách. Niet sa čo čudovať, tento šport, ktorý trochu pripomína beh na lyžiach, je nenáročný na výbavu a vhodný pre každého bez rozdielu veku, pohlavia i výkonnosti. Všetko, čo potrebujete, sú špeciálne palice, vhodný odev a pohodlná obuv. Pri severskej chôdzi sa prirodzeným spôsobom rozhýbe celé telo a sú to práve paličky, ktoré do pohybu optimálne zapoja aj ruky. Pravidelný tréning prospeje vášmu srdcu a krvnému obehu, spevní chrbticu a končatiny, zoštíhli postavu a odbúra stres.

Severskú chôdzu absolvujte 3- až 4-krát do týždňa po 30 až 60 minút. Do tréningu zapojte aj tieto 4 posilňovacie jednotky, ktoré urýchlia spaľovanie tukov a účinne vyformujú kontúry tela.

Palice postavte pred seba. Pravou nohou urobte veľký výpad vpred a pokrčte koleno. Ľavú nohu vystrite. Teraz vráťte pravú nohu nazad do východiskovej pozície a urobte výpad ľavou nohou. Prestriedajte 10-krát.

Naširoko sa rozkročte a palice postavte pred seba. Pravú nohu zohnite do hlbokého podrepu a váhu tela preneste doprava. Teraz pravú nohu vystrite, pokrčte ľavú nohu a váhu tela preneste doľava. Zopakujte 10-krát.

Vzpriamene sa postavte. Palice chyťte do oboch rúk a zdvihnite ich nad hlavu. Napnite brušné svaly a hornú polovicu tela nakloňte doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a teraz trup nakloňte doprava. Zopakujte 15-krát na každú stranu.

Palice postavte s vystretými rukami ďalej pred telo. Vydýchnite a hornú polovicu tela predkloňte do pravého uhla. Palice pritom tlačte silou nadol a chrbát držte vystretý. Zopakujte 5-krát.

Cvičte, severská chôdza má čoraz viac prívržencov

Výber pre vás