Slnečné lúče sú síce príjemné, ale niekedy pália tak, že z nás doslova vysávajú energiu. Preto je viac ako dôležité dopĺňať telu tekutiny – priebežne a vhodnou formou.

Ľudský organizmus je od vody závislý. Už strata malého množstva tekutín vie narobiť poriadnu galibu. Preto lekári aj odborníci na výživu neustále zdôrazňujú, že piť treba priebežne počas celého dňa v primeranom množstve. V horúcich letných dňoch je dodržiavanie pitného režimu ešte dôležitejšie. Ak tomu nevenujete pozornosť, organizmus trpí. Odnesú si to v prvom rade obličky, ktoré sa snažia vodu v organizme udržať tak, že produkujú menej moču.

Nie je to však bez negatívnych následkov. Toxíny, ktoré by boli za bežných okolností z tela vyplavené, v ňom zostávajú. Navyše sa objavujú prvotné príznaky dehydratácie, ktoré znižujú pracovný výkon i celkovú pohodu.

„Počiatočným príznakom nedostatku vody v organizme je pocit smädu, suchosti v ústach a zjavne biely jazyk. Ďalšími príznakmi sú tmavý a zapáchajúci moč, malátnosť, únava, bolesti hlavy, nekoncentrovanosť a závraty,“ vymenúva hlavné príznaky deficitu vody v tele výživový poradca Libor Javro.

Ak patríte medzi tie, ktoré nechcú pitný režim podceniť, možno si kladiete otázku, koľko tekutín je optimálne vypiť počas dňa. Môžete sa riadiť vzorcom, podľa ktorého by ste na 10 kg hmotnosti mali prijať 3 – 4 dl vody. Je to však len orientačný údaj. Odborník na výživu okrem iného odporúča počúvať svoje telo.

„Buďte rozumné a načúvajte potrebám svojho organizmu. Samozrejme, ten, kto sa viac potí, má viac fyzickej aktivity, pracuje na slnku, musí piť viac tekutín ako niekto, kto pracuje napríklad v kancelárii. Všeobecne je vhodné pohybovať sa s príjmom tekutín v rozmedzí 1 – 3 litrov pre bežného človeka v závislosti od fyzickej aktivity, pohlavia, hmotnosti, veku atď.,“ radí Libor Javro.

V prípade, že máte náročnú fyzickú prácu na slnku alebo sa chystáte športovať v teple či na slnku, je dobré sa pred danou aktivitou odvážiť. Ak je po jej vykonaní badateľný úbytok na hmotnosti, na jeden stratený kilogram treba pomaly prijať približne liter vody.

Počas leta je vhodné okrem čistej vody do pitného režimu zaradiť aj minerálne vody. Obsahujú minerály a stopové prvky, ktoré sa z organizmu vo väčšej miere strácajú z tela potom, napríklad draslík, horčík či sodík. „V lete je vhodné balansovať hydratáciu organizmu prostredníctvom pitnej vody a minerálok. Najlepšie je optimálne ich striedať. Keďže sa v lete potíme, minerálne vody môžu mať aj väčšie zastúpenie,“ radí výživový poradca. U bežného človeka by však nemali prekročiť hranicu 30 percent z celkového množstva prijatých tekutín. Vyberajte si tie, ktoré sú určené na každodenné pitie a striedajte viacero druhov.

Počas horúčav si treba dať pozor na pitie alkoholu, ktorý organizmus dehydratuje. Nehovoriac o tom, keď sa konzumuje na slnku. Ak si neviete predstaviť leto bez chladeného piva, s mierou si ho pokojne doprajte. „Na uhasenie smädu je jedno pivo v poriadku, viac už nie,“ zdôrazňuje výživový poradca.

Ohŕňate nos nad čistou vodou? Ochuťte si ju!

Ospravedlňujete si nedodržiavanie pitného režimu tým, že vám čistá voda nechutí? Zabudnite na výhovorky a pripravte si z nej zdravú limonádu. Do vody pridajte kúsky citrusového či bobuľového ovocia, šťavu z citróna a lístočky liečivých rastlín. Výborná je mäta, medovka či mladé lístky levandule. Ak k životu nevyhnutne potrebujete cukor, skúste použiť trstinový, poprípade med alebo trstinovú melasu.

Ako je to s pitím kávy a čaju počas horúčav?

Ak patríte medzi milovníčky kávy, zeleného či čierneho čaju, nemusíte sa ich ani počas leta vzdať, aj keď obsahujú odvodňujúce stimulačné látky. Riaďte sa zlatou strednou cestou, teda nepreháňajte to s nimi. „Pitie kávy by malo byť v horúcich dňoch striedmejšie, tak 1 – 2 šálky denne, pretože kofeín organizmus odvodňuje. Čaj je optimálne piť nesladený, ani horúci, ani príliš studený,“ radí výživový poradca.

Výborná voľba na doplnenie tekutín do organizmu

Absolútne nevhodné sú

- produkty s kofeínom vo väčšom množstve

1. Fľašku či pohár s vodou majte stále pri sebe.

2. Pite priebežne po dúškoch počas celého dňa tekutiny izbovej teploty.

3. V lete primerane obohaťte pitný režim o minerálne vody.

4. Ak športujete alebo pracujete vonku v horúčavách, vypotené elektrolyty vám doplnia aj športové nápoje s minimom cukru.

5. Vyhýbajte sa presladeným limonádam, energetickým nápojom, alkoholu a tiež nadmernému príjmu nápojov s obsahom kofeínu či tanínu. Tieto stimulačné látky sa nachádzajú nielen v káve, ale aj v čiernom či zelenom čaji. Pite ich teda s mierou.

6. Tekutiny a množstvo živín vám dodajú aj ovocné či zeleninové šťavy. Pokiaľ sa dá, pripravte si ich doma a rieďte ich vodou v pomere 1:1.

7. Premýšľajte nad tým, čo si dáte na tanier. Vyhnite sa ťažkým slaným a mastným jedlám. Uprednostňujte ovocie a zeleninu.

Na prípravu osviežujúceho čaju použite akýkoľvek obľúbený čaj. Vhodný je napríklad kvalitný ovocný alebo bylinkový čaj. Pripravte ho podľa návodu a nechajte vychladnúť. Pridajte čerstvú citrónovú šťavu, trstinový cukor alebo med a kocky ľadu.

Myslíte si, že dodržiavate pitný režim? Tieto 3 príznaky vás vyvedú z omylu: Zistite, či vaše telo trpí!

Výber pre vás

Myslíte si, že dodržiavate pitný režim? Tieto 3 príznaky vás vyvedú z omylu: Zistite, či vaše telo trpí!

Súvisiace články

SOS na horúce dni: Ako prežiť leto bez ujmy na zdraví? 21 vecí, ktoré by ste mali vedieť

Zatočte s mokrými mapami pod pazuchami! Čo robiť, keď vás zaplaví pot a deo sklame? 6 TOP tipov

5 super tipov pre perfektné nalíčenie: Takto váš mejkap prežije pot aj horúčavy!

Výber pre vás