Potraviny, ktoré valcu neublížia, sa na hrušku môžu veľmi rýchlo nalepiť. Odborník na zdravú výživu Juraj Németh vám poradí, podľa čoho si vyberať vhodné potraviny a športové aktivity. V prvom rade treba zistiť, či ste somatotyp valec, jablko, presýpacie hodiny alebo hruška.

Do tohto somatotypu spadajú ,,košatejšie“ typy žien, u ktorých sa prírastok hmotnosti prejavuje hlavne na hrudníku, zadku, vnútornej aj vonkajšej časti stehien a bruchu. Vo všeobecnosti sa však dá povedať, že keď priberajú, tak rovnomerne na celom tele. Vyznačujú sa širšími ramenami, dlhým krkom, guľatými bokmi, kostnatými rukami a nohami.

Ich metabolizmus je pomalší. Bez toho, aby sa v jedle kontrolovali, dobrú postavu si neudržia. Vhodné sú pre ne potraviny s nízkym až stredným glykemickým indexom - väčšina ovocia a zeleniny, strukoviny, semiačka. Je dôležité, aby zvýšili príjem bielkovín - zeleniny, rýb, kuracieho mäsa, olejnatých rýb. Obmedziť by mali mliečne výrobky, rafi novaný cukor, biely chlieb, zemiaky, cestoviny a ryžu.

Presýpacie hodiny by sa mali venovať hlavne vytrvalostným športom (napríklad spinning, chôdza, beh) a posilňovaniu s ťažkými závažiami kvôli objemnejším stehnám. Pri správnej úprave stravy naberajú svalstvo veľmi rýchlo.

Je to najčastejší typ ženskej postavy a k jablku sa prirovnáva preto, že horná časť tela je o niečo väčšia a okrúhlejšia ako dolná. Najkritickejšími časťami tela týchto žien sú brucho, vrchná časť stehien a chrbát, kde sa im zvykne vytvárať tuková vesta. Charakterizujú ich pekné štíhle nohy a malý plochý zadok.

V záujme dobrej postavy by si mali dávať pozor na jednoduchý cukor, nebezpečné sú aj ochutené müsli či ovsené vločky. Cereálie sú síce dobrou voľbou, ale ak už, tak s čerstvým ovocím. Pod ich narastajúcu hmotnosť sa podpisujú i tučné mliečne výrobky, slané pochutiny, červené a bravčové mäso. Potrebujú viac bielkovín živočíšnej formy, ale zelenina, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky by mali byť ich hlavným zdrojom obživy.

Aspoň 3 x týždenne by sa mali venovať aeróbnym aktivitám (rýchla chôdza, beh), ktoré prispievajú k zvýšeniu výkonnosti a odbúraniu tukov. Kombinovať ich musia s vhodne nastaveným posilňovacím programom určeným na spevnenie tela. Posilniť by mali predovšetkým stehná, ktoré bývajú pomerne chudé.

Tieto typy žien sa vyznačujú úzkymi ramenami, nižšie posadeným pásom, širokými bokmi, silnejšími členkami, dlhšími prstami. Ich postava vyzerá žensky. Kritickými miestami, na ktorých priberajú najrýchlejšie, sú zadok a horný obvod stehien.

Najskôr sa na ne ,,nalepia“ mastné smotanové krémy, zmrzlina, tučné, korenisté jedlá, jedlá z mäsa, stužené tuky a omáčky. Tieto potraviny by mali vymeniť za celozrnné pečivo, ovocie, zeleninu, potraviny s vysokým obsahom stráviteľnej vlákniny (listová zelenina, jablká, hrušky...), jogurty. Ich metabolizmus je pomalší, preto by ich večera i raňajky mali byť ľahšie.

Vyberať by si mali taký šport, pri ktorom by sa im rovnomerne vyformovala horná a dolná časť tela. Najrýchlejšie schudnú vďaka aeróbnym aktivitám (spinning, beh, chôdza, bodywork, tanečné formy aerobiku), ale v ich prípade treba vyformovať i chrbtové svaly, brucho, ramená a vôbec celý trup. Aspoň 2 x týždenne by mali navštíviť posilňovňu.

Ide o štíhlu ženu s pomerne hranatou hornou časťou, útlym hrudníkom a chrbtom. Paže a nohy bývajú dlhé, tenké, bez výrazných línií či očividnej sily. Boky väčšinou nie sú širšie ako driek alebo plecia.  Valec priberá najrýchlejšie do pása, brucha a vnútornej časti stehien. Na druhej strane - vďaka rýchlemu metabolizmu - kilá navyše rýchlo zhadzuje. Častejšie ako s priberaním však bojuje s ochabovaním svalstva.

Tento typ ženy by sa mal vyhýbať jednoduchým cukrom a sladkostiam, bez ktorých si väčšina z nich život nevie predstaviť. Pozor by si mali dávať na biele pečivo a, naopak, pre udržanie peknej postavy a pevného zdravia by im prospel zvýšený príjem železa (napríklad listová zelenina). Medzi odporúčané potraviny patria i vajíčka, celozrnné pečivo, tvrdé syry (max. 40 % tuku) a bielkoviny (hydina, tuniak, losos, makrela...).

Žena valec je chudobná na svalovinu, čo sa dá napraviť pravidelnou návštevou posilňovne. Aeróbnej aktivite by sa nemala venovať častejšie ako 2 x týždenne, max. 20 minút. Väčšinou totiž ide o vytrvalostné športy, pri ktorých dochádza k veľkému výdaju energie a oslabeniu svalstva.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Držíte diétu? Chudnite podľa svojej postavy

Výber pre vás

Držíte diétu? Chudnite podľa svojej postavy

Súvisiace články

Chystáte sa chudnúť? Ovocie a zelenina spôsobujú hlad

Máte tučné nohy? Ideálny obvod stehna je viac ako 60 centimetrov

Chystáte sa chudnúť? Ovocie a zelenina spôsobujú hlad

Máte tučné nohy? Ideálny obvod stehna je viac ako 60 centimetrov

Výber pre vás