Neustále vám opakujeme, aby ste bez ranného jedla ani nevychádzali z domu. Raňajkám treba venovať počas chudnutia veľkú pozornosť. Snažte sa jesť hneď po prebudení, aby ste tak nakopli aj svoj oddychujúci metabolizmus.

Najlepšou voľbou sú cereálie, jogurt a ovocie. Ak máte radi ovsené vločky s mliekom, používajte radšej nízkotučné. Môžete ho osladiť ovocím alebo škoricou.

Pri voľbe obedného menu dbajte na to, aby ste ním zaplnili žalúdok a zároveň načerpali dostatok energie. Nemá žiadny význam najesť sa do prasknutia a potom zadriemať na pracovnom stole. Ak zjete jedlo s vysokým obsahom cukru, okolo štvrtej popoludní opäť pocítite nepríjemné škvŕkanie a pred ďalším maškrtením vás už nič nezastaví.

Tanier čerstvého šalátu je skvelá voľba. Dajte si k nemu bielkoviny a uvidíte, ako dlho vám pocit sýtosti vydrží. Nepokazte si figúru tučnou omáčkou. Môžete si doma pripraviť jej zdravšiu verziu a priniesť si ju do práce. Používajte olivový olej alebo salsu. 2 polievkové lyžice oleja obsahujú len 50 kalórií a rovnaké množstvo salsy v sebe skrýva nepatrných 8 kalórií.

Pozvali vás po práci na večierok? Chodievate s kolegami na pohárik do najbližšieho baru? O kalórie sa nemusíte vôbec strachovať, ak dodržíte zopár pravidiel. Vyhýbajte sa miešaným koktejlom z viacerých druhov alkoholu. Napríklad taký Long Island obsahuje až 520 kalórií. Vodka s tonikom mu konkuruje 200 kalóriami, Mojito má len 160. Ak si neviete rady, poproste o pomoc barmana.

Po ďalšom vyčerpávajúcom dni sa už neviete dočkať, kedy do seba vtlačíte celý obsah chladničky? Najľahšie usporíte kalórie vtedy, ak množstvo plánovanej večere znížite na polovicu. Najlepšie bude, ak sa večer vyhnete uhľohydrátom. Sústreďte sa na šalát a dusenú zeleninu. Na zemiaky radšej zabudnite, polovica šálky hnedej ryže obsahuje iba 108 kalórií.

Hladovkám odzvonilo! Účinne schudnete iba s jedlom

Výber pre vás

Hladovkám odzvonilo! Účinne schudnete iba s jedlom

Súvisiace články

Novým hitom je zumbová diéta! Zhodíte 3 kilá za 5 dní

Revolučná diéta: Nočné vyjedanie zásob vám neublíži!

Výber pre vás