Niektoré akoby si s nami robili, čo chcú. Majú na svedomí naše bláznivé nálady, nadbytočné kilá, neplodnosť aj vrásky. Postupné znižovanie produkcie hormónov je u žien prirodzeným javom po 45. roku. Predmenštruačný syndróm, popôrodné baby blues, menopauza, ubúdanie  kostnej hmoty, strata pamäti, za to všetko môžu aj prudké výkyvy v  hladine ženských hormónov. Naučme sa ich manažovať. Máme na to!

Zlú hladinu, nízku, ale aj vysokú možno mať v ktoromkoľvek veku. Ak cítite, že si s vami robia hormóny, čo chcú, požiadajte vášho lekára o zistenie ich hladiny. Vyšetrením tzv. hormonálneho profilu možno určiť množstvo všetkých hormónov v krvi. Nie je to bežné vyšetrenie, robí sa, len keď ho lekár naozaj potrebuje. Môžete o to požiadať endokrinológa, gynekológa, urológa či sexuológa, na požiadanie aj v súkromných centrách. Stojí to od 0 do 30 eur.

Medzi potraviny s obsahom fytoestrogénov patria sójové bôby a múka, tofu, zemiaky, celozrnné obilniny, zelené fazuľky, jablká, mrkva, čerešne, cesnak, datle, ľanové semienka, aníz či fenikel. Šaláty a pokrmy z červenej repy prinášajú trvalejší účinok ako syntetické hormóny. Potraviny s obsahom bóru zvyšujú hladinu estrogénu. Sú to najmä orechy, hrušky, hrozno, broskyne, mandle, med, hrach, šošovica a tiež jablká.

Estrogény - najdôležitejšie ženské hormóny

• Zabezpečujú krásne ženské tvary,pokožku a správnu hladinu cholesterolu, • sú nevyhnutné pre ženský reprodukčný systém, zdravé kosti a srdce, • ovplyvňujú kľúčové funkcie mozgu – pozornosť, verbálnu, priestorovú a krátkodobú pamäť, • ich nedostatok spôsobuje rednutie kostí, návaly a depresívne stavy v klimaktériu, srdcovocievne problémy, únik moču, problémy s pamäťou.

Usmievavé, pohodové, príjemné ženy sa na niekoľko dní menia na fúrie či depresívne trosky. Môže za to predmenštruačný syndróm (PMS), ktorým trpí neuveriteľných 75 percent z nás. Príčina zatiaľ nie je známa. Kým niektoré sužujú bolesti hlavy alebo pŕs, depresie, kŕče či závraty, iným sa mastia vlasy, vyskakujú vyrážky, bolia ich kĺby a svaly. Niektoré ženy PMS trápi desať dní, iné len jeden jediný deň či dokonca iba pár hodín. Akoby šibnutím čarovného prútika sa so začiatkom krvácania zasa vytratia.

Dobrá rada: Chce to veľa béčka Péemesko pomáha zmierniť horčík a vitamín B6. Horčík uvoľňuje nervy aj svaly, čím prispieva k zmierňovaniu kŕčov maternice. Nájdete ho v šošovici, orechoch, obilninách, pšeničných klíčkoch, listovej zelenine, banánoch a ryži. Vitamín B6 sa postará o to, aby pečeň rýchlejšie odbúravala estrogény, ktoré sú hlavnými pôvodcami predmenštruačných ťažkostí. Nachádza sa v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch, celozrnnom pečive, zemiakoch, strukovinách, banánoch, orechoch a kvasniciach

Podľa psychiatrov je popôrodné obdobie z hľadiska duševného zdravia ženy paradoxne tým najrizikovejším. Popôrodné chmáry či tzv. baby blues zažije 50 až 80 percent žien. Mnohé ani netušia, prečo sú pár dní po pôrode také podráždené, precitlivené, mávajú záchvaty plaču bez príčiny a často sa považujú za neschopné matky, hoci sa na dieťa veľmi tešili. Príčinou je prudký pokles hladiny estrogénu a progesterónu. Príznaky sa síce vo väčšine prípadov do desiatich dní stratia, je však dobré vedieť, čo je ich príčinou.

Dobrá rada: Rozprávajte sa o tom Krátkodobá zmena v psychike si nevyžaduje žiadne zvláštne zásahy okrem vysvetlenia, pochopenia a uistenia. Ak však príznaky trvajú viac ako dva týždne, treba vyhľadať psychiatra, pretože hrozí riziko rozvoja popôrodnej depresie.

Nebezpečná „depka“

Popôrodná depresia sa objavuje v šestonedelí, ale často aj pol roka po pôrode. Trpí ňou asi každá piata žena. Postihuje prvorodičky alebo ženy, ktoré prekonali komplikovaný pôrod, tie, čo majú finančné, partnerské problémy, prípadne porodili nechcené dieťa. Negatívne pocity k novorodencovi sú čoraz intenzívnejšie a nie je možné sa od nich odpútať. Stav je síce prechodný, ide však o závažný problém, ktorý sa môže skončiť aj veľkou tragédiou.

Rada pre všetky mamičky: Chce to odborníka! Ak máte podobný problém, nečakajte, že to prejde a že sa to zlepší. Priebeh sa len zhoršuje. Nesmiete sa hanbiť, zájdite za psychiatrom. Tento typ depresie sa dá liečiť s pomocou psychoterapie alebo antidepresívami.

Nepríjemné návaly tepla, nočné potenie, podráždenosť, slzy na krajíčku, poruchy spánku, depresie, problémy s močením, bolesť pri sexuálnom styku a výkyvy krvného tlaku často znemožňujú ženám normálne existovať. Záleží na lekárovi a na pacientke, akú formu liečby si zvolia. Pri ľahšej forme sa môže začať fytoestrogénmi, rastlinnými hormónmi, ktoré sa správajú podobne ako organizmom produkované estrogény.

Dobrá rada: Pomôžu babičkine bylinky Šalvia – pravidelné pitie odvaru zo šalvie lekárskej zmierňuje potenie a pomáha pri prudkých návaloch. Pupalka – pomáha zmierňovať nepríjemné napätie v prsníkoch, dostanete ju v lekárni vo forme oleja alebo kapsúl. Ľubovník bodkovaný – čaj pomáha pri prudkých zmenách nálady. Myší chvostík, rebríček – teplý sedací kúpeľ je výborný pri svrbení slizníc, čo je jeden z prvých príznakov poklesu produkcie hormónu estrogénu. ■

Hormóny pod kontrolou: Skroťte ich a budete v pohode

Výber pre vás