Veľký hit výskumu obezity: NAŠTARTUJTE HNEDÝ TUK!

Najúčinnejší spaľovač

MUDr. Igor Bukovský, PhD., Ambulancia klinickej výživy:

V nadpise som sa nepomýlil, aj dospelý človek má hnedý tuk! Od roku 2008 vieme, že ho majú nielen novorodenci a niektoré malé zvieratká, ale aj dospelí ľudia – a stal sa z toho veľký hit výskumu obezity. Tuk a glukózu totiž spaľuje najviac zo všetkých našich tkanív. Preto stojí za to, aby sme sa o ňom dozvedeli viac a chránili si ho.

Čo by ste o ňom mali vedieť?

● Je hnedý, pretože na rozdiel od tuku bieleho obsahuje veľa mitochondrií – mikroskopických pecí buniek, ktoré spaľujú tuk a glukózu.

● Nachádza sa pod kožou najmä v oblasti krku a hornej časti hrudníka a chrbta. Máte ho zvyčajne 20 až 60 gramov – teda, ak ste sa oň už nepripravili!

● Štíhli ľudia majú hnedého tuku viac ako ľudia ťažkí a ženy majú hnedého tuku viac ako muži. (Dámy, túto výhodu máte do menopauzy, potom si už treba dávať veľký pozor aj na pás, nielen na boky – moja kniha Návod na prežitie pre ženu podrobne vysvetľuje všetky riziká spojené s menopauzou a naučí vás, ako sa na to pripraviť a ako to zvládnuť.)

● Pravidelným cvičením a fyzickou aktivitou sa môžu niektoré bunky bieleho tuku zmeniť na tzv. béžový tuk – spaľuje viac ako biely tuk, ale menej ako hnedý.

● Strácame ho kvôli veľkému podielu tuku a cukru v strave. Postupne znemožnia krvné zásobenie hnedého tuku a tým sa nakoniec hnedý tuk zmení na ten škaredý biely, celé zle!

Ako si chrániť a aktivovať hnedý tuk?

Toto je zatiaľ jediná známa účinná cesta:

Čím viac cukru a čím viac zlého tuku v strave, tým horšie. Aj nadmerný príjem bielkovín, ktorý vidíme u našich klientok veľmi často, môže znižovať aktivitu hnedého tuku (podrobne v mojej knihe Plán B). Zničíte ho aj fyzickou pasivitou a sedavým zamestnaním.

Pravidelná fyzická aktivita podporuje tvorbu enzýmu irizín, ktorý môže zmeniť bunky zlého bieleho tuku na aktívnejší tzv. béžový tuk.

Výskum ukázal, že kým sa prejavia reálne výsledky, môže to trvať asi 12 týždňov.

● Otužujte sa

Studená sprcha, ľadový kúpeľ, saunovanie a pod. účinne stimulujú aktivitu hnedého tuku.

● Neobliekajte sa príliš teplo

Neseďte stále v prekúrených miestnostiach. Ak je to možné, znížte teplotu v spálni.

● Spite dostatočne dlho

Melatonín zvyšuje pozitívny účinok cvičenia a otužovania na metabolizmus hnedého tuku.

Viac chudnúcich tipov a trikov odborníka Igora Bukovského si môžete prečítať TU &gt;&gt;&gt;

Chudnutie očami Igora Bukovského: Naštartujte svoj najúčinnejší spaľovač! Možno ste ani netušili, že ho máte

Výber pre vás

Chudnutie očami Igora Bukovského: Naštartujte svoj najúčinnejší spaľovač! Možno ste ani netušili, že ho máte

Súvisiace články

8 najčastejších diétnych omylov, kvôli ktorým nikdy neschudnete! Prekvapí vás, čo všetko robíte zle

Thalía provokuje fotkami: Napcháva sa kalorickými bombami a predsa je štíhla ako laň! Ako to robí?

Neviete sa zbaviť veľkého brucha? Niečo asi robíte zle! 6 príčin, ktoré môžete ľahko zmeniť!

Výber pre vás