Nič sa vám nechce, neviete sa sústrediť, pobolieva vás hlava a ste tak trochu deprimovaná? To všetko sú príznaky jarnej únavy. Ako si s nimi poradiť? Tu sú tie najlepšie tipy.

Jarná príroda je super fitko, kde si prevetráte hlavu a rozhýbete celé telo. Ak ste alergička, cvičte doma alebo si radšej nájdite dobré fitness centrum. V každom prípade vám športovanie vynikajúco dobije baterky.

1. Rýchla chôdza vás prebudí

Už 15 minút rýchlej chôdze denne vám posilní nielen celé telo, ale aj mozog a psychickú kondíciu. Okrem toho rýchla chôdza minimálne zaťažuje pohybový aparát, preto je vhodná naozaj pre každého. Tonizuje svaly, najmä lýtka, stehná a bedrá.

Tento jednoduchý pohyb fantasticky odbúrava stres, posilňuje srdce a okysličuje celý organizmus. Okrem toho upevňuje imunitu, dodáva sebavedomie, pomáha znižovať tlak, zlepšuje spánok. Ak začínate, kúpte si poriadne bežecké tenisky a záťaž si pridávajte postupne – najskôr zľahka behajte 3 x do týždňa 30 minút, neskôr v zrýchlenom tempe 4 x 45 až 60 minút.

3. Inline posilní kondíciu

Pri tomto športe sú otrasy kĺbov o polovicu slabšie než pri behu, preto ho môžu robiť aj tí, ktorí si kĺby musia šetriť. Precvičíte si pri ňom svaly stehien, bedrovej a holennej oblasti, posilníte chrbticu, zlepšíte nervovo-svalovú koordináciu a celkovo si výrazne zlepšíte svoju kondíciu. Vyberte si kvalitné korčule a aj chrániče a dobrú helmu, zbytočne neriskujte.

4. Bicyklovanie vás vytvaruje

Okrem všetkých výhod spojených s pohybom je bicyklovanie výborné pre žily – vďaka sťahovaniu svalov sa krv v žilách vracia a pomáha tak predchádzať varixom. Pri pedálovaní sa tvarujú stehná a lýtka.

Podľa odborníkov dostáva naše telo v zime niektoré živiny v obmedzenom množstve. Jedli sme väčšinou viac a boli to často ťažšie jedlá, ktoré práve teraz organizmus nemusí zvládať. Ľahká zdravá strava urobí s telom doslova zázraky.

Raz do týždňa, napríklad v pondelok, si pripravte chutné šalátiky z jarnej cibuľky, reďkoviek, pažítky, hlávkového šalátu alebo čínskej kapusty. Dochuťte jogurtovým dressingom a dajte si vždy, keď sa ohlási hlad. Pritom nezabúdajte piť, najlepšie čistú vodu alebo vodu ochutenú citrónovou šťavou.

6. Mrkva zlepší imunitu

Táto chutná zelenina obsahuje veľké množstvo karoténu a selénu, ktorý podporuje odolnosť organizmu proti chorobám. Mrkvu môžete jesť nastrúhanú, pokvapkanú citrónom a olivovým olejom alebo s troškou smotany či jogurtu, aby telo mohlo dôležité látky lepšie spracovať. Výborná je varená, vtedy zužitkujete až 75 % živín.

Fantastický na detoxikáciu je ružičkový kel. Okrem vitamínov A, C a železa totiž obsahuje množstvo látok, ktoré telu pomáhajú účinnejšie sa zbavovať jedov. Vďaka kelu sa v organizme zvyšuje hladina antioxidantu glutatión, a ten podporuje činnosť pečene. Sinigrín zasa zabraňuje rozvoju nebezpečných zhubných buniek.

Vymeňte ťažké mastné mäsité jedlá a údeniny za dusenú kuracinu alebo morčacie mäso. Hydinové mäso obsahuje veľa hodnotných bielkovín, aminokyselín, vápnika, fosforu a ďalších látok, ktoré zvyšujú našu výkonnosť. Veľkou výhodou je, že biele mäso z hydiny nie je mastné. S ryžou či so šalátom bude chutiť úžasne.

Už o štvrtinu menšia dávka jedla na tanieri vám dodá toľko energie, že sa budete čudovať. Ak si totiž naložíte priveľa jedla, váš organizmus musí vynaložiť veľa sily, aby ho strávil. Nechajte si v žalúdku radšej trochu voľného miesta a ak ste hladné, jedzte častejšie.

10. Špenát vás posilní

Jednou z najvýživnejších a najzdravších potravín na svete je špenát. Chráni pred voľnými radikálmi, dopĺňa aj dennú dávku vitamínov K a A, mangánu, kyseliny listovej, horčíka. Špenát je dokonca zásobárňou vlákniny, vápnika, bielkovín, vitamínu C a betakaroténu. Vždy ho pripravujte so smotanou alebo s mliekom, neutralizujú vysoký obsah kyseliny šťaveľovej.

Náš tip: Citrónové kuracie prsia

4 rezne z kuracích pŕs jemne naklepte a naložte do citrónovo-tymianovej marinády na 2 hodiny, potom grilujte alebo duste. Marinádu si pripravíte zo šťavy z jedného citróna, trochy soli, tymianu, olivového oleja a čierneho korenia.

Únavu a vyčerpanie často spôsobuje aj stres. Ako sa brániť? Jednoducho – treba vedieť vypnúť. Nájsť si každý deň čas na upokojenie mysle. Určite to zvládnete. Vyberte si slovo, ktoré máte rada, napríklad slnko, privrite oči, zhlboka sa nadýchnite a opakujte aspoň 5 minút.

12. Milujte sa a tešte sa

Všímajte si všetko pozitívne okolo seba. Nadchýnajte sa, usmievajte sa na seba v zrkadle, na ľudí v električke. Schopnosť nadchnúť sa posilní vaše srdce i sebavedomie, dodá energiu aj odvahu. Aj vášeň v posteli dokáže zázraky. Ľúbostné dotyky stimulujú tvorbu oxytocínu, ktorý redukuje stres a obavy.

13. Vyspite sa doružova

Pozeráte dlho do noci TV program a potom ste ráno úplne nemožná? Nečudo, človek by totiž mal spať najmenej 6 až 8 hodín denne, inak sa telo nedokáže dostatočne zregenerovať. Neviete večer zaspať? Choďte sa prejsť, pustite si pokojnú hudbu, prečítajte si niečo milé – žiadne krváky či politické debaty. Pred spaním sa upokojte, vypite pohár medovkového čaju s javorovým sirupom.

- krátka poobedňajšia poobedňajšia siesta

- vitamín B12 z vajec, rýb a mliečnych výrobkov

- ľanový a sójový olej, obilné obilné klíčky, listová listová zelenina

Jarný reštart: 13 super tipov, ako sa po zime dostať opäť do formy

Výber pre vás