Ak chcete schudnúť rýchlo a takmer bez námahy, jedným z najlepších spôsobov je venovať viac pozornosti raňajkám. To, čo ráno zjete, ovplyvní hladinu cukru v krvi, teda to, ako rýchlo opäť pocítite hlad. Preto je dôležité, aby ste začínali deň jedlom, ktoré udrží túto hladinu na optimálnej úrovni. A takou správnou pochúťkou je napríklad ovsená kaša.

Vedecké výskumy potvrdzujú chudnúce účinky ovsenej kaše. Vedci sledovali účastníkov pokusu, ktorí 6 týždňov raňajkovali ovsenú kašu. Zistili, že mali nižšiu hladinu cholesterolu v krvi a schudli viac ako ľudia, ktorí každé ráno zjedli rovnakú porciu uhľohydrátov, ale v podobe cestovín.

Je dôležité, aby ste si ovsenú kašu nesladili medom, cukrom ani žiadnym iným sladidlom. Inak vám zbytočne vyskočí hladina cukru v krvi a tak je celá námaha zbytočná - hoci zjete veľa vlákniny a sacharidy s pomalým uvoľňovaním, veľmi rýchlo opäť vyhladnete.

Príprava diétnej ovsenej kaše sa príliš nelíši od tej bežnej. Zhruba 5-6 polievkových lyžíc ovsených vločiek uvarte v nízkotučnom mlieku (10 polievkových lyžíc).&nbsp; Môžete vyskúšať aj kombináciu 5-6 PL ovsených vločiek + 5 PL mlieka + 5 PL vody.

V stredne veľkom hrnci nechajte zovrieť mlieko a vodu s ovsenými vločkami. Potom znížte plameň, prikryte hrniec a varte asi 5 minút, aby vločky zmäkli. Nechajte vychladnúť, prelejte do misy a posypte kašu kúskami obľúbeného ovocia (napríklad banánmi a bobuľovitým ovocím).

Miska ovsenej kaše s ovocím obsahuje dostatočné množstvo vlákniny a kalórií, s ktorými vydržíte sýti až do obeda. Na rozdiel od sladkých raňajok, porciu ovsenej kaše s ovocím trávi žalúdok dlhšie a výživné látky sa vstrebávajú do krvi oveľa pomalšie.

Ovsená kaša sa navyše postará o kontrolované vstrebávanie sacharidov. Ak ich zjete na raňajky, telo ich využije na svoje fungovanie a neodkladá si ich v podobe tukov, ako keď kašu zjete večer.

Ak chcete ovsenú kašu skombinovať s bielkovinami, pridajte do nej 1-2 PL gréckeho jogurtu. Môžete si ju posypať aj mandľami či orechmi, ktoré obsahujú zdravé tuky a vitamíny. Vaše zmysly poteší aj kakaový prášok či škorica. Mňam!

Každé ráno zjedzte tento zázrak a schudnete, ani nebudete vedieť ako!

Výber pre vás

Každé ráno zjedzte tento zázrak a schudnete, ani nebudete vedieť ako!

Súvisiace články

Fú, to musíte vyskúšať! Pridajte si do smoothie 1 lacnú prísadu, kilá sa budú roztápať jedna radosť

Stále priberáte a netušíte prečo? Toto je 5 vecí, ktoré možno robíte zle hneď ráno

Výber pre vás