Stojíme chodidlami na šírku panvy. Mierne pokrčíme kolená, kostrč ťaháme smerom dole, trup ide do predklonu. Chrbát je vystretý, hlava v predĺžení s chrbticou, pohľad smeruje dole.

Ruky natiahneme pred seba tak, aby boli na úrovni ramien. S výdychom ruky ťaháme smerom k sebe, bruško máme celý čas spevnené. Dbáme na to, aby sme sa neprehýbali v driekovej časti a nezaguľatili chrbát v hrudnej časti. S nádychom natiahneme ruky v pred.

Tipy od Eriky Jakabovej, trénerky z RETRO sport &amp; wellness:

➽ Pohyb je život, preto, ak chcete pre seba a svoje zdravie aj krásu niečo urobiť, začnite sa hýbať čím skôr. Ak nemáte čas chodiť do fitka, zacvičte si doma, choďte si zabehať, vyskúšajte indiánsky beh či jogging.

➽ Ak nestíhate trénovať vo fitness centre a chcete cvičiť doma, oplatí sa aspoň na začiatok cvičiť s trénerom. Táto investícia sa vyplatí, pretože tréner vás naučí cvičiť správne a poradí vám tie naj cviky práve pre vás.

➽ Na začiatku sa nepreťažujte, aby vás to neodradilo. Vždy začnite pozvoľna a pridávajte si obťažnosť.

➽ Ak chcete naozaj schudnúť a vytvarovať si postavu snov, cvičte, behajte a hýbte sa minimálne 4x do týždňa. Výborné je striedať rôzne cvičenia. Napríklad v pondelok si zacvičte svoju zostavu doma, v stredu si choďte zabehať, vo štvrtok posilňujte a v sobotu si dajte jogging či iný typ pohybu.

➽ Držím vám palce, nech sa vám darí!

Mirka Kosorínová: Pekný chrbát menej bolí a navyše je aj sexi! Smelo do toho, tento cvik hravo zvládnete

Výber pre vás

Mirka Kosorínová: Pekný chrbát menej bolí a navyše je aj sexi! Smelo do toho, tento cvik hravo zvládnete

Súvisiace články

Erika neverila, že sa dá schudnúť aj bez hladovania: Nazbierala odvahu, vyskúšala TOTO a zhodila 19 kíl!

Bukovský o častom mýte: Treba jesť viac bielkovín, lebo sa z nich chudne? Pravda je iná, než by ste čakali

Bukovský varuje pred rýchlymi diétami, ktoré síce fungujú, ale... Zaslúžite si poznať, ako to NAOZAJ je!

Výber pre vás