Cvik je vynikajúci na posilnenie a spevnenie sedacích svalov, stehien a dokonca aj svalstva trupu. Je výborný aj na zlepšenie stability a harmonizáciu tela.

Pohyb začíname vystieraním nohy vzad, chrbát sa nesmie dostať do zhrbenia, predkláňame sa stále vo vystretí. Stojná noha je pokrčená, snažíme sa dostať do polohy, kde trup a dolná končatina je paralelná s podložkou. S nádychom ideme dole, s výdychom hore. Na stojnej nohe sa celým chodilom opierame o zem. Cvik si môžeme pre zabránenie straty rovnováhy uľachčiť tým, že sa jednou rukou budeme opierať o stoličku alebo stenu.

Najčastejšia chyba je, že sa hrbíme v hrudnej časti chrbtice. Hlava musí byť počas celého pohybu v predĺžení s chrbticou.

Tipy od Eriky Jakabovej, trénerky z RETRO Sport &amp; Wellness

● Maličkosti niekedy znamenajú veľa. Napríklad si predstavte, že vychádzate z podchodu. Môžete si vybrať z dvoch možností – klasické schody alebo eskalátor. Čo urobíte? Ktorým schodom dáte prednosť? Pod cvičením si nemusíte predstavovať hneď náročný dvojfázový tréning... Máte málo času, o chvíľu odchádza električka: pobehnete, aby ste ju stihli, alebo si zavoláte taxík? Aj o tom to je – hýbte sa vždy, keď to je možné.

● Čo myslíte, nakoľko platí veta Viac pohybu – menej stresu? Hormón porážky kortizol sa v našom tele uvoľňuje, keď sme deprimované a v strese. Ak je stres dlhodobý, aj hladina kortizolu je permanentne vysoká. Cvičenie znižuje hladinu hormónov vyvolávajúcich priberanie (patrí medzi ne aj kortizol). Pri pohybe sa totiž uvoľňujú endorfíny, ktoré nám pomáhajú vyrovnať sa so stresom!

Mirka Kosorínová radí: Túžite po pevných stehnách a sexi brušku? Problémové partie zdokonalíte 1 cvikom

Výber pre vás

Mirka Kosorínová radí: Túžite po pevných stehnách a sexi brušku? Problémové partie zdokonalíte 1 cvikom

Súvisiace články

Kendal Jenner vie, ako byť štíhla: Nemusíte sa trápiť, stačí tento trik, a chuť do jedla hravo skrotíte

Blízki ju po zmene nespoznali! Silvia sa vykašľala na diéty, začala robiť TOTO a schudla úžasných 31 kíl

5 dôvodov, prečo ešte nemáte postavu snov: Neviete sa prinútiť cvičiť? S týmito tipmi začnete a vydržíte!

Výber pre vás