Cvičenia vám zaberú 15 minút. Trénujte aspoň 3-krát do týždňa s 1 až 2 kilogramovými činkami. Každý cvik zopakujte 10- až 15-krát v troch sériách.

Rozkročte sa na šírku bokov a zľahka pokrčte kolená. Predkloňte sa, ale chrbát držte rovný. Ruky s činkami vystrite nad hlavu. S výdychom ich stiahnite na úroveň pliec, pričom lakte smerujú dozadu.

Rozkročte sa a spevnite trup. Upažené ruky pokrčte v lakťoch, aby sa medzi ramenom a predlaktím vytvoril pravý uhol. S výdychom pritiahnite ruky k sebe, pričom ich udržiavate v pra-vom uhle.

Naširoko sa rozkročte, vystrite sa a vzpažte ruky. S výdychom sa pokrčte v kolenách a lakte smerujte nadol. Činky sú na úrovni brady. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Kľaknite si, podoprite sa rukami a zdvihnite nohy v predkolení. Spevnite brušné svalstvo a neprehýbajte sa v driekovej oblasti. S nádychom pokrčte lakte a telo spustite nadol. S výdychom telo vytlačte nahor do východiskovej polohy.

Na záver cvičenia si paže ešte vystrečujte. Sadnite si na päty a čelom sa oprite o zem. Paže natiahnite ďaleko pred seba a zotrvajte tak niekoľko sekúnd. Uvoľnite a zopakujete ešte dvakrát.

Majte krajšie paže, pevnejšie prsia a rovnejší chrbát

Výber pre vás