Ale ide to, a to dokonca bez hladovania. Len musíte veľa premýšľať nad tým, ako držať svoj metabolizmus v chode.&nbsp;

Ženy medzi štyridsiatkou a päťdesiatkou sa často boja toho, že priberú, akonáhle sa prihlási prechod. Môže sa to stať, ale veľakrát kvôli tomu, že žena rezignuje na snahu si váhu udržať. To potom kilá samozrejme naskakujú. Ale snažte sa zo všetkých síl držať váhu na uzde, pretože ak to urobíte, platí, že na konci niekoľkých klimakterických rokov budete mať tú istú hmotnosť, s akou ste do nich vstupovali.

Mnoho vám môže napovedať, akú postavu mali v mladosti a potom vo vyššom veku vaši rodičia. Pozor, niekedy ženy dedia typ postavy po rodičovi opačného pohlavia. V každom prípade, ak máte rýchle spaľovanie, pravdepodobne vám zostane. A naopak: ak vždy bolo pomalšie, po štyridsiatke sa to môže ešte zhoršiť.

Po štyridsiatom roku života klesá skokovo bazálny metabolizmus, a to najmä u žien. Kvôli hormonálnym zmenám sa tuk ukladá výraznejšie do oblasti brucha, najmä vo vnútri brušnej dutiny. Zníženie energetického príjmu nepomôže, je nutné zvýšiť výdaj energie tak, aby sa tuk z oblasti vnútra brucha spotreboval ako zdroj energie pre fyzickú aktivitu. A pozor na hladovanie, túto chybu robí mnoho žien! Ďalej je nutné strážiť a prípadne zvýšiť prísun bielkovín, aby bol pokles bazálneho metabolizmu čo najpomalší. Je nutné teda pridať pohyb, skontrolovať množstvo bielkovín v strave (býva ich nedostatok) a strážiť si celkový prísun energie, nie len cukrov. Naopak sladké pred cvičením je veľmi vhodné, po cvičení sú sladkosti nevhodné.

Ideálne je cvičenie zamerané na spaľovanie tukov trikrát až štyrikrát týždenne. Treba ho doplniť posilňovacím cvičením. Pohybové aktivity ako rýchla chôdza, beh či plávanie vo vyššom tempe, pomôžu nielen ľuďom, ktorí pomalé spaľovanie majú v rodine. Existuje tu jeden špeciálny trik, ktorý vám môže pomôcť nakopnúť spotrebu energie zvlášť efektívne: keď idete či plávate, raz za pár minút zvýšte na 30 sekúnd tempo, ako najviac to pôjde. Toto všetko okrem iného pomôže budovaniu svalovej hmoty, ktorá aj v pokoji spáli viac energie ako tukové bunky.

Nezáleží len na tom, ako veľmi alebo skôr málo jete, dôležitejšie je zloženie jedálnička. A vy si rozhodne kupujte kvalitné potraviny. Zaraďte napríklad morské ryby, ako sú sleď, tuniak a losos, ktoré sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tie jednak napomáhajú telu hospodáriť s tukmi, jednak podľa niektorých výskumov znižujú rezistenciu voči hormónu leptínu, čo priamo zrýchľuje spaľovanie prijatej energie. Ak vám ryby z nejakého dôvodu nerobia dobre, môžete jesť omega-3 mastné kyseliny vrámci potravinových doplnkov, odporúča sa 1000 až 2000 miligramov za deň. Iným zdrojom sú ľanový olej, vlašské orechy alebo vajcia obohatené omega-3 kyselinami. Naopak sa úplne vyhnite jedlám s tukmi, v ktorých názve nájdete predponu trans-, také nielen škodia cievam, ale aj spomaľujú spaľovanie.

Rozhodne nehladujte, ale ani sa neprejedajte. Ak si chcete zachovať svoju váhu a máte napríklad sedavé zamestnanie, zjedzte v 40-tke denne najviac 7400 a v päťdesiatke najviac 6800 kilojoulov. Ak ste stredne aktívna, môžete si dopriať 8000, respektíve 7500 kilojoulov, a ak skutočne dosť športujete, dajte si 8600 alebo 8200 kilojoulov denne.

Máte 40 či 50 rokov a nedarí sa vám schudnúť alebo aspoň nepribrať?

Výber pre vás

Máte 40 či 50 rokov a nedarí sa vám schudnúť alebo aspoň nepribrať?

Súvisiace články

Koho chce oklamať? Miranda Kerr si nechala vo photoshope upraviť zadok, drobný detail všetko prezradil!

Diéta podľa typu postavy: Máte miery ako Beyoncé alebo skôr ako Kate Winslet? Takto sa zbavíte faldíkov

Po menopauze prišli ďalšie problémy: Som rada, že žijem

Výber pre vás