Ak máte výraznú nadváhu a rozhodli ste sa cvičiť, najprv sa poraďte s lekárom a podrobte sa vyšetreniu. Odborník odporučí vhodnú stravu aj cviky, ktoré vám neublížia. Práve naopak, nasmerujú vás na správnu cestu bez rizika jo-jo efektu a iných zdravotných komplikácií.

<strong> Ideálny pohyb u dospelého človeka je kardiocvičenie v dĺžke 150 minút týždenne.</strong> Môžete k tomu pridať cviky na posilnenie svalov (dva až trikrát do týždňa) s ôsmimi až pätnástimi opakovaniami. Ak vás telocvičňa nebaví, vybehnite na vzduch, venujte sa rýchlej chôdzi, kúpte si bicykel, korčule, zahrajte si bedminton alebo sa prihláste na zumbu, jogu či aerobick. Pohyb vás uvoľní, naplní šťastím a zbaví každodenného stereotypu. O pár týždňov si už svoj život bez cvičenia ani nebudete vedieť predstaviť.

Pohyb má priaznivé účinky na psychiku a pomáha pri liečbe depresie, ktorú vyvoláva samota, bezcieľnosť a pocit zbytočnosti. Pohyb v spoločnosti iných ľudí pomáha chorému, aby sa neuzatváral do seba, ale získal si nových priateľov a nadväzoval vzťahy. Počas cvičenia sa v tele produkujú endorfíny, adrenalín a noradrenalín. Tieto hormóny upravujú a zlepšujú náladu.

Pravidelný pohyb znižuje riziko srdcového infarktu, vzniku Alzheimerovej choroby, nadváhy, cukrovky aj rakoviny hrubého čreva. Okrem toho podporuje kvalitný spánok, vyrovnanú psychiku a udržiava aj dostatočnú svalovú hmotu.

Nadváha nie je jediný dôvod! Cvičte, aby ste dlho žili

Výber pre vás

Nadváha nie je jediný dôvod! Cvičte, aby ste dlho žili

Súvisiace články

Zbavte sa roliek na bruchu, takto sa vám to podarí!

Staňte sa majiteľkou sexi zadočku: Vieme, ako na to!

Výber pre vás