Partner alebo priateľka vám môžu pri chudnutí veľmi pomôcť. Pokiaľ je váš pomocník štíhly, dajte mu polovicu svojej porcie. Pokiaľ chce tiež schudnúť, pripravte len jednu porciu, ktorú následne rozdelíte medzi vás dvoch.

Jedzte čučoriedky. Polyfenoly z čučoriedok redukujú brušný tuk

Na opekačku alebo grilovačku si vezmite namiesto hotovej kalorickej omáčky čerstvú paradajkovú salsu z paradajok, papričky čili, cesnaku, cibule a limetkovej šťavy.

Srvátka je hotový zázrak pri spaľovaní tukov. Zistilo sa, že zo všetkých mliečnych produktov mala najsilnejší termogenetický efekt. Pri jej trávení produkuje telo teplo, a tak spotrebuje aj viac energie.

Odolať pokušeniam pri nakupovaní je vraj úplne jednoduché. Zjedzte najprv jedno jabĺčko a až potom sa vydajte do obchodu. Toto ovocie aktivuje potrebu vitálnych látok, a tak vás čokoláda, čipsy a spol. nechajú úplne chladnou.

Pečivo v reštauráciách nechajte pekne ležať v košíku. Pokiaľ chodíte do týždňa 2-krát na večeru, ušetríte takto ročne až 20 800 kalórií. To je na váhe až o 3 kilá menej!

Pri jedení dezertu použite malú espresso lyžičku. Bude vám to trvať dlhšie, vy si jedlo vychutnáte a budete napokon menej maškrtiť.

Jedna porcia bielkovín na raňajky, ako napríklad nízkotučný tvaroh alebo vajce, vás zasýtia na dlhšiu dobu, a teda nebudete potrebovať do obeda kalórie navyše z ďalších maškŕt. 

Pri vysokých teplotách sa dodržiava pitný režim ľahko, keďže telo si samo pýta viac tekutín. Majte preto so sebou vždy aj fľašu s vodou. 10. Nápoj proti tukom

Či už na dovolenke pri mori alebo aj doma, skúste piť paradajkovú šťavu. Tá totiž s kvapkou tabasca je skvelý požierač tukov.

Pri náhlej chuti na sladké vám pomôže šalvia. Požujte zopár čerstvých lístkov alebo si doprajte šálku šalviového čaju.

Všetko na tanieri si najprv nakrájajte na malé kúsky. Tanier bude vyzerať plnší a vy sa aj rýchlejšie nasýtite. Testované osoby takto zjedli až o 25 % menej.

Ryža je plná sacharidov. Zdravšou alternatívou je uvariť si karfiol na skus, následne ho nastrúhať a použiť ako prílohu namiesto ryže.

Nedostatok spánku vedie okrem iného aj k návalom vlčieho hladu. Dajte si záväzok, že budete spať každý deň o 30 minút dlhšie. Výsledky sa rýchlo dostavia, uvidíte.

Len ten, kto sa riadne zapotí aj schudne. Preto choďte pri cvičení až na hranicu vašich síll.

Stavte na svoju nedominantnú ruku. Praváci vraj zjedia až o 30 % menej, keď sa kŕmia ľavou rukou.

Pri pražení merajte tuk pomocou čajovej lyžičky. Už 1 ČL oleja je úplne dostačujúca.

Väčšina ľudí začína so zmenami v pondelok. Je to prirodzené. Pondelky predstavujú nový štart a dodajú začiatku elán a dynamiku.

Samozrejme, že presladené limonády, šťavy či kola vašej postave neprospievajú. Chcete vedieť ako veľmi? V priemere vážili ženy, ktoré pravidelne pili sladené nápoje, až o 11 kg viac ako ženy, ktoré uprednostnili vodu.

Jedzte s plnou pozornosťou! Chcete to v číslach? Zjete tak až o 288 kcal menej.

Na každej červenej na križovatke alebo pri dlhom čakaní v rade stiahnite brucho dovnútra  a 10 sekúnd držte. Uvoľnite.

Niekedy je čas do ďalšieho jedla naozaj dlhý. Vďaka týmto dobrotám prekonáte hlad a aj prispejete k vášmu snu za dokonalou postavou.

22. Smoothies zamrazte v malých kockách a použite ako zmrzlinu.

23. Maliny obsahujú veľmi málo cukru, zato sú bohaté na vitamín C.

24. Cmar vám zaplní žalúdok a priaznivo pôsobí na črevnú flóru.

25. Nízkotučná feta je bohatá na vápnik a zastaví chuť na slané, napríklad čipsy.

26. Biela reďkovka odstraňuje škodliviny z tela a obsahuje vitamíny skupiny B, zinok a kyselinu listovú.

27. Cherry paradajky skrývajú len 16 kcal a mnoho silných spaľovačov tukov.

28. Kivi sprostredkuje množstvo vitamínu C a aktinidín na spracovanie bielkovín.

29. Biely jogurt zasýti vďaka množstvu bielkovín a obsahuje veľa vápnika a nízky obsah tukov.

30. Čerstvá paprika osvieži a je skutočným vitamínovým zázrakom.

31. Ayran (turecký jogurtový nápoj) je bez cukrov, nízkotučný a stabilizuje hladinu vápnika.

Kyselina citrónová zabraňuje premene prebytočných sacharidov na tukové zásoby. Kvapkajte si preto citrónovú šťavu do jedla, kde sa len dá. Tento efekt trvá až 12 hodín.

Telové mlieka s vôňou vanilky, čokolády alebo sladkého ovocia zvyšujú chuť na sladké. Používajte preto radšej kozmetiku s neutrálnou vôňou.

Draslík reguluje zavodnenie organizmu a pomáha pri odstraňovaní prebytočnej tekutiny z tela von. K peknej postave vám teda pomôžu napríklad aj paradajky, huby, zemiaky alebo špenát.

Namiesto kalorických pudingov či krémov si spravte želatínu s ovocím. Ušetríte množstvo kalórií a dodáte telu vitamíny. Navyše je ovocný puding aj veľmi osviežujúci.

Zistilo sa, že všetci, ktorí vystavujú ovocie v mise na jedálenskom stole, vážia v priemere až o 6 kíl menej ako tí, ktorí ovocie vo svojom príbytku nevystavujú.

Monotónosti sa vyhnete tak, že si stanovíte tematické dni. Napríklad počas „stojacieho“ dňa sa budete snažiť vybaviť všetko v stoji. Počas „zelených“ dní si doprajete čo najviac zeleného. A podobne.

To, kedy jete, vôbec nie je jedno. Má naozaj dôvod, prečo si najväčšie jedlo dňa dopriať na obed do 15. hodiny. Tí, ktorí tak robia, dokázali zhodiť až 10 kíl.

Podľa americkej štúdie priberieme až o 30 % menej, keď si k tučnejšiemu jedlu doprajeme veľký kus melóna. Dôvodom je aminokyselina citrulín.

Napríklad diéty založené na prijímaní jednostrannej stravy sú nevhodné, pretože nepokrývajú príjem celého spektra živín potrebných na správne fungovanie organizmu.

Spíšte si potraviny, z ktorých môžete zjesť, koľko len chcete, a zaveste na chladničku. Patria sem maliny, kaleráb…

Facebook, Instagram a podobne sú nielen požieračmi času, ale prispievajú aj k priberaniu. Ľudia, ktorí trávia veľa času na sociálnych siťach, sa menej hýbu a sú aj náchylnejší maškrtiť nezdravé potraviny.

Vymeňte rezeň alebo fašírku za pevnú mäsitú hubu portobello. Má len 26 kcal na 100 g a grilovanú ju dokonca môžete použiť aj namiesto žemle do hamburgera.

Šošovica obsahuje len minimum tukov, ale zato množstvo rastlinných bielkovín a balastných látok. Preto by mala byť na vašom jedálnom lístku čo najčastejšie.

Dostali ste chuť na zmrzlinu? Zvoľte zdravší variant, rozmixujte ovocie a dajte zamraziť, prípadne vložte banán do mrazničky a následne po vybratí rozmixujte.

Dostali ste chuť na niečo sladké? Skvelé sú aj proteínové tyčinky, ktoré zasýtia a dodajú veľa bielkovín.

Ľahké zeleninové pokrmy varte vo väčších množstvách. Potom naporciujte do nádob a dajte zamraziť. Tak budete mať poruke vždy niečo zdravé.

Zubná pasta vďaka éterickým mätovým olejom zaháňa chuť na sladké. Využite túto jej vlastnosť a hneď po večeri si umyte zuby. Ešte raz umývať zuby sa vám už zaručene nebude chcieť, takže odoláte všetkým večerným nástrahám.

Omáčku ku grilovanému mäsu alebo majonézu môžete pri grilovaní vymeniť za guacamole z avokáda, cesnaku, papričky čili, cibule a citrónovej šťavy. Obsahuje množstvo zoštíhľujúcich látok.

Pri plánovaní jedla nemyslite najprv na kalorické bomby (Akú omáčku si dám k cestovinám?), ale myslite skôr spôsobom: „Dnes mám chuť na brokolicu. Ako si ju pripravím?“

Keďže pocit nasýtenia sa dostane do mozgu až po 20 minútach, nehovorte s plnou pusou. Budete si tak počas jedenia musieť robiť prestávky, aby ste mohli rozprávať a budete automaticky jesť pomalšie, a teda aj menej.

1 g prášku z koreňa konjac podporuje funkciu čriev. Hodí sa do nápojov, müsli alebo aj do omáčok.

NAJ triky pre božskú figúru

Božská figúra bez jojo efektu? Že či! Každý deň stavte na pár trikov, výsledok vám budú všetci závidieť

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

Toto jemne horké, aromatické korenie už v malých množstvách brzdí rast tukových buniek.

Na chutnú ľahšiu omáčku nakrájajte cibuľu, koreňovú zeleninu a zemiaky na kocky. Opečte na malom množstve tuku, zalejte mliekom a rozmixujte na omáčku.

Napríklad klobásy pred grilovaním jemne popichajte špáradlom. Pri pečení z nich tak časť tuku vytečie.

Časté váženie na kontrolu váhy skutočne pomáha pri udržiavaní ideálnej postavy.

V priemere príjmeme v jednom súste 11 kcal. Podľa tohto výpočtu, keď si denne doprajeme 100 súst, teoreticky získate ideálne množstvo kalórií, aby ste schudli.

Tradičné nátierky z mäsa sú plné tukov a ani si nevšimnete a už máte na malom krajci chleba až 130 kcal. Hydinová šunka má len 35 kcal a niečo pod 1 g tuku.

Namiesto kalorických sušienok si doprajte radšej krehké snehové pečivo. Obsahuje síce veľa cukru, ale žiadne stužené tuky a vďaka tomu aj oveľa menej kalórií.

Najlepší cvik na nohy: Zdvihnite nohy na úroveň kolien a držte tak 10 až 15 sekúnd. Pod kancelárskym stolom si cvičenie nik nevšimne.

Vypestujte si na parapete žeruchu a pridávajte do hotových jedál alebo na chlieb. Pomáha brzdiť chuť do jedla.

Čím menej je produkt priemyselne spracovaný, tým lepšie pre vašu postavu. 100 g varených zemiakov má len 70 kcal, zato mrazené hranolčeky už 150 kcal a čipsy až 540 kcal.

Až správne zvolený playlist (súbor pesničiek) spraví z nudného behu skvelú motivačnú zábavu. Táto hudba sa skvele hodí k bežeckému rytmu.

64. Britney Spears: Toxic

65. Bryan Adams: Run to you

66. David Guetta: Titanium

67. Elton John: Crocodile Rock

68. Justin Timberlake: Sexy Back

69. Katy Perry: Firework

70. Lady Gaga: The Edge of Glory

71. LMFAO: Sexy and I know it

72. Michael Jackson: Beat it

73. Salt´N´Pepa: Push It

Trávenie potrebuje rozmanitosť, inak sa spomalí.

Ženy milujú topánky. Kúpte si krásne, pohodlné tenisky a postavte ich tak, aby ste na ne dobre videli. Hneď si spomeniete, že chodiť pešo je skvelá zábava.

V lete milujeme ľadovo studené nápoje. Pred jedlom je však lepší teplý čaj. Telo si pri ňom skôr vytvorí pocit pohody.

Vždy, keď si idete sadnúť, spravte najprv hlboký drep. Robte tak vždy.

Nafúknuté brucho v bikinách? Radšej nie. Preto už deň vopred pred návštevou kúpaliska vynechajte surovú stravu, strukoviny a sýtené nápoje.

Horkasté látky, napríklad v grepe, zelenom čaji či artičokách brzdia apetít a podporujú trávenie.

Využite na dovolenke širokú ponuku športov. Spálite kalórie a možno si nájdete novú obľúbenú činnosť.

Ovocný koláč na sušienkovom korpuse je v lete najlepšia voľba, keďže obsahuje menej tuku ako iné zákusky.

Kto týždenne trénuje naraz 2 hodiny nerobí najlepšie. Efektívnejšie je trénovať 3-krát po 20 až 30 minútach.

Kofeín podporuje trávenie a ohrievanie na telesnú teplotu spotrebuje dodatočne viac energie.

Balastné látky nás udržujú sýte a vo forme. Zamiešajte napríklad 1 ČL ľanových semiačok do jogurtu alebo müsli.

Keď pôjdete nabudúce na obed do kantíny, neberte si tácku. Tanier do jednej ruky, pohár do druhej a už nebudete mať ako vziať čokoľvek kalorické navyše.

Na prímorských plážach často ponúkajú čerstvý kokosový orech. Pokojne si jeden vezmite. Šťava vám zaplní žalúdok a to skoro bez kalórií. Okrem toho obsahuje množstvo zoštíhľujúcich látok.

Vegetariáni kombinujú zemiaky s vajcom. Ich spoločné bielkoviny sa skvelo dopĺňajú a telo ich tak dokáže lepšie zužitkovať.

Zistilo sa, že keď si pred niečím drobným pod zub spomeniete na posledné jedlo, prinavráti sa vám aj pocit sýtosti.

Na poslednú chvíľu a navyše hladná si radšej nič nekupujte. Takýto spôsob sa rýchlo podpíše aj na vašej váhe. Vždy si jedlo plánujte dopredu.

Pridajte matcha prášok spolu so sójovým mliekom, s vanilkovou esenciou a ľadovými kockami do mixéra. Vypite namiesto jedného jedla.

Jahoda je cez leto vašou najlepšou priateľkou. Draslík, vitamín C, veľa vody a biotín rozbehnú spaľovanie tukov na plné obrátky a ešte k tomu rozžiaria aj vašu pokožku.

Jahňacina boduje na záhradnej párty svojim L-carnitínom. Táto látka urýchľuje pri látkovej premene spaľovanie tukov.

Keď je telo prekyslené, ide spaľovanie len na šetriaci režim. Zásadité potraviny ako zelenina, zemiaky či ovocie ho zasa dostanú do švungu.

Počítajte každý schod, ktorý denne vyšliapete. Ak k tomu beháte, tak 400 schodov predstavuje 15 minút behu.

Ak rady pozeráte televíziu, tak si aspoň vyberajte športové podujatia. Pozerať, ako je niekto aktívny pri športovaní, motivuje k aktivite. Okrem toho vedci zistili, že už pozeranie športového výkonu nás dokáže dostať do podobného stavu ako pri tréningu.

Mať zahrnuté v dovolenkovom balíčku aj all inclusive vôbec nemusí byť prekážkou. Práve naopak, máte úplnú kontrolu, čo si na tanier naložíte.

Okrem vitamínu D a vitamínu B12 obsahujú sladké zemiaky všetky vitamíny. Žiadna iná zelenina neobsahuje toľko betakaroténu.

Sladké zemiaky zabraňujú vzniku vlčieho hladu. Udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú a vďaka 20 % kompexných sacharidov zasýtia na výnimočne dlho.

Batáty sú bohaté na draslík a horčík. Táto kombinácia je hotový zoštíhľujúci zázrak, keďže cielene podporuje telo pri odbúravaní brušného tuku a zadržiavaných tekutín.

Na 4 porcie: 600 g sladkých zemiakov, 4 strúčiky cesnaku nakrájame na kocky a varíme v 350 ml vývaru asi 12 minút. 500 g bravčového mäsa nakrájame na medailóniky, okoreníme a opečieme na 1 ČL oleja. Sladké zemiaky roztlačíme spolu so 4 PL jogurtu a dochutíme soľou, korením, limetkovou šťavou a nasekanou petržlenovou vňaťou.

Božská figúra bez jojo efektu? Že či! Každý deň stavte na pár trikov, výsledok vám budú všetci závidieť

Súvisiace články

Viete, prečo nechudnete? Lebo nepijete TOTO! 6 zázračných nápojov, ktoré vám roztopia kilá jedna radosť

Bukovský: Ako schudnúť bez jojovania a hladovania? Toto je 1. rada, ktorou sa začnite riadiť hneď teraz!

Tukožrútske polievky nenápadne roztopia kilá: 3 mňamky vás skvele zasýtia a nepriberiete z nich ani gram

Výber pre vás