• Základ jedálneho lístka by mali aj počas stabilizácie hmotnosti tvoriť zelenina a zeleninové jedlá.

• Nemali by chýbať celozrnné pekárenské výrobky, kyslomliečne výrobky, čerstvé ovocie, vajíčka, ryby, kvalitné mäso a mäsové výrobky.

• Dôležité je dôsledne dodržiavať pitný režim, vylúčiť energetické nápoje, staviť na vodu, stolové vody, minerálky, nesladené čaje. Džúsy a šťavy z čerstvého ovocia je vhodné riediť vodou a ich denný príjem by nemal byť vyšší ako 200 mililitrov. Sladené nealkoholické nápoje a nápoje, ktoré majú označenie light, by sa piť nemali. Alkohol je počas redukčného obdobia dovolený iba výnimočne a vždy v malom množstve.

• Vyhýbať by ste sa mali konzumácii mäsa a mäsových výrobkov s vyšším obsahom tuku.

• Z jedálneho lístka treba vynechať paštéty, párky, mäkké salámy a klobásy, konzervované mäsové výrobky, jaternice, tlačenku, vnútornosti a údené výrobky.

• Keksy, sušienky, napolitánky, bonbóny, zákusky, čokoládu, sušené ovocie, oriešky, pudingy, zmrzlinu, smotanové jogurty, slané pečivo môžete ochutnať, ale iba občas.

• Nezabúdajte na aktívny pohyb, ktorý vám vyhovuje a prináša radosť.

<strong>Ako predísť jojo-efektu?</strong>

Takzvaného jojo-efektu sa nemusíte obávať, ak ste si počas chudnutia osvojili nové stravovacie návyky, naučili sa kontrolovať pocit hladu, máte vyvážený príjem a výdaj energie, jedálny lístok si zostavujete z vhodných potravín, dodržiavate pitný režim a varíte zdravo. Po chudnutí je dôležité, aby ste si návyky zdravej životosprávy uchovali až dovtedy, kým sa nezautomatizujú a nestanú sa prirodzenou súčasťou vášho života.

<strong>Viac zaujímavých článkov nájdete v  prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!</strong>

Najčastejšie chyby a omyly pri chudnutí: Čo je jesť a čo nie?

Výber pre vás

Najčastejšie chyby a omyly pri chudnutí: Čo je jesť a čo nie?

Súvisiace články

Viete, ako máte večerať, aby ste ostali štíhle?

Za dva dni 1 kilo dolu vďaka šťavnatým melónom

Výber pre vás