Nechutí mi, nemám hlad, ponáhľam sa. To sú najčastejšie výhovorky našich ratolestí, prečo nemôžu zjesť to, čo majú ráno na stole. Týka sa to najmä dievčat. Podľa prieskumu v pracovný deň raňajkuje len každé druhé dieťa vo veku od 6 do 15 rokov. Čím sú deti staršie, tým menej doma raňajkujú. Možno aj preto im to v škole občas nemyslí. Príjemné rodinné rituály od malička ich však môžu motivovať.

Ak máte doma školákov a chcete, aby im to na vyučovaní pálilo, v žiadnom prípade ich neposielajte do školy hladné. Úlohou raňajok je dodať telu energiu potrebnú na celé doobedie. Ak sa dieťa ráno naje, bude v škole podávať lepšie výkony, rýchlejšie mu to bude myslieť, lepšie sa sústredí a viac si zapamätá.

Samozrejme, nie je správne deti nútiť jesť. Ihneď po rozlepení očí sa to nechce ani dospelým. Po prebudení je podľa odborníkov na výživu dôležité najprv sa poriadne napiť. Kým sa deti umyjú a oblečú, dostanú chuť aj na raňajky. Skúste si z nich spraviť rodinný rituál. Ak deťom chutia cereálie s mliekom, pokojne si môžu robiť raňajky samy. Menšie dieťa k jedlu motivujte napríklad tanierikom a šálkou s obľúbenými rozprávkovými postavičkami.

Raňajky by mali byť vyvážené, preto dodržujte pravidlo „z každého rožka troška“. Spojte celozrnný výrobok, mliečnu zložku, ovocie alebo zeleninu a nezabudnite pritom na nápoj. „Takto namiešaná skladba potravín, ktorá by mala tvoriť 20 – 30 percent denného energetického príjmu, vás pripraví na ideálny štart do nového dňa,“ hovorí nutričná špecialistka Lucie Ružičková. Dôležitý je aj pitný režim, ktorý tiež treba naštartovať vždy ráno. Výborná je čistá a pramenité vody, nesladené bylinkové a ovocné čaje, zriedené ovocné šťavy, obilninová kávovina z prírodných surovín s obsahom pšenice, jačmeňa či cigórie.

Čo môžete urobiť večer, urobte večer. <br /> Naučte deti aj na niečo, čo stačí vybrať z chladničky a premiešať. Napríklad jogurt s vločkami.<br /> Ak ste zaspali, pomôže každá minúta: Majte v zásobe niečo hotové z obchodu, napríklad piškóty s tvarohovou náplňou, dajte na tanier, pridajte jogurt a banán.

Najdôležitejšie jedlo: Ako zvládnuť raňajky pre školákov?

Výber pre vás

Najdôležitejšie jedlo: Ako zvládnuť raňajky pre školákov?

Súvisiace články

Pomoc, maturity! Čo pomôže študentom pri učení?

Anorexiou trpia aj chlapci: 15-ročný školák vážil iba 29 kíl!

Výber pre vás