Tri chutné jedlá denne

Jedálny lístok sa skladá z 3 hlavných jedál, z ktorých si môžete vybrať. Všetky jedlá pripravíte rýchlo, sú ľahko stráviteľné a navzájom kombinovateľné. Podmienkou je, aby ste neprekročili hranicu 5 460 kJ a približne 60 g tuku denne. To, že držíte diétu, ani nepocítite.

Nezabudnite na pitný režim

Základom by mala byť čistá voda. Ak ju nedokážete vypiť neochutenú, občas si do nej vytlačte citrón alebo pomaranč. Dobrou voľbou je aj ovocný čaj. Ak vám nechutí horký, oslaďte si ho lyžičkou medu alebo trstinovým cukrom.

Ak sa počas dňa nezaobídete bez malých maškŕt, môžete si dopriať až do 500 g ovocia alebo zeleniny (630 až 1 260 kJ, 0 g tuku).

začať s diétou je cez víkend Budete sa môcť skoncentrovať na svoj cieľ – zlepšiť si trávenie, zhodiť kilá, spevniť postavu. Stavte na ľahké pokrmy, relax a cvičenie. Chudnutie by nemalo byť pre vaše telo ani psychiku stresom, ale príjemnou činnosťou.

Nakúpte si už v piatok

Jedlá a nákupy si naplánujte. Nezabudnete tak na nič dôležité a v supermarkete sa sústredíte len na veci, ktoré potrebujete. Pred nákupmi sa posilnite porciou ovocia alebo zeleniny, aby ste do košíka pre hlad nehádzali samé tučné potraviny!

3. Know-how na vysnívanú postavu

Snažte sa do týždenného plánu vtesnať pravidelné cvičenie. Odporúčame skúsiť spinning, behanie, bicyklovanie, aerobik, stepper, ktoré vám v kombinácii s posilňovaním krásne vyformujú postavu. Prekonajte nechuť k pohybu a uvidíte, že čoskoro vám bude robiť radosť. Zapojte priateľky

Vo dvojici či trojici sa chudne ľahšie

a lepšie. Môžete sa navzájom podporovať, motivovať, diskutovať o jedálnom lístku, chodiť spolu cvičiť.

Chce to čas a trpezlivosť

Pamätajte, že chudnutie je beh na dlhú trať. Chudnúť by ste mali pozvoľna, zhruba 0,5 až 1 kg týždenne. Takto sa nebude z tela strácať len voda, ale miznúť budú tukové vankúšiky! Za každý úspech sa odmeňte niečím, čo vám urobí radosť (len si ako odmenu nevyberajte veterníky).

Nakombinujte si svoje denné menu

Pečivo so šunkou (1 porcia):

Celozrnné pečivo rozrežeme na polovice, natrieme 20 g rastlinného margarínu, obložíme 1 plátkom varenej šunky a na polovičky prekrojenými 8 bobuľami hrozna. Podľa chuti posypeme červeným korením.

Mätové müsli (1 porcia):

Nakrájame 1/2 jablka a zbavíme jadrovníka, pridáme 1/2 ošúpaného banánu nakrájaného na kolieska, 40 g hrozna. Prisypeme 45 g müsli lupienkov, troškou nasekanej mäty a prelejeme 100 g cmaru.

Obložená žemľa (1 porcia):

Celozrnnú žemľu rozrežeme a potrieme 10 g rastlinného margarínu. Obložíme 1 plátkom nízkotučného tvrdého syra, nastrúhanou malou mrkvou a 1/2 nastrúhaného jablka. Ochutíme soľou, mletým čiernym korením a citrónovou šťavou.

Morčací wok (1 porcia):

Nakrájaných 150 g morčacích pŕs opečieme na 1 ČL oleja. Pridáme nakrájaných 75 g brokolice, 1 mrkvu, 4 cibuľky a 5 minút opekáme. Pridáme 50 g sójových klíčkov, ochutíme 1 PL sójovej omáčky a dozdobíme sezamom.      Podávame so 150 g dusenej ryže.

Pasta all arrabiata (1 porcia):

V slanej vode uvaríme 100 g cestovín. Na 1 ČL orestujeme nasekaný strúčik cesnaku s nadrobno nasekanou 1/2 papričky čili. Pridáme 125 g hotovej paradajkovej omáčky, ochutíme soľou, mletým čiernym korením, korením čili a varíme 8 minút. Pridáme 2 čierne olivy nakrájané na tenké kolieska a zmiešame s uvarenými cestovinami.

Plnený pečený zemiak (1 porcia):

Veľký zemiak uvaríme vo vode. Vyberieme ho a vydlabeme. Na náplň zmiešame 1 ČL nasekaného petržlenu, 1 PL tvarohu a naplníme zemiak. Posypeme 1 ČL strúhaného nízkotučného syra a dáme zapiecť na 10 minút do rúry vyhriatej na 180° C.

Papriková omeleta (1 porcia):

Umyjeme 1/2 zelenej a červenej papriky, očistíme a nadrobno nakrájame. Na 1/2 ČL oleja orestujeme papriku, 1 PL nakrájanej šunky a 1 PL nadrobno nakrájaného nízkotučného tvrdého syra. Pridáme 1 vajce rozšľahané s 1 ČL mlieka, ochutíme soľou a mletým čiernym korením. Omeletu obložíme šalátom a podávame s krajcom celozrnného chleba.

Rukolový šalát s rybou (1 porcia):

Umyjeme, očistíme a nakrájame 1/2 balenia rukoly, 75 g kokteilových paradajok. Zmiešame 1 ČL horčice, 1 PL balzamového octu, soľ, mleté čierne korenie a 1 ČL repkového oleja. Pridáme k zelenine a premiešame. Na rozohriatej 1/2 ČL oleja opekáme (3 minúty) za stáleho otáčania 100 g filiet z rýb. Ochutíme citrónovou šťavou, mletým čiernym korením, soľou a 10 g opražených píniových orieškov. Podávame so šalátom.

Cuketová polievka (1 porcia):

Očistíme a nakrájame 1/4 cibule, strúčik cesnaku a s troškou tymianu opražíme na 1 ČL oleja. Zmiešame 75 g nízkotučného mlieka s 1/2 ČL hladkej múky a pridáme k 175 ml zeleninového vývaru. Potom pridáme na pásiky nakrájaných 125 g cukety a spolu s 50 g na kocky nakrájanej papriky uvaríme do polomäkka. Dochutíme soľou, mletým čiernym korením a mletou paprikou. Na 1 ČL oleja opečieme 40 g nadrobno nakrájaného hovädzieho mäsa a podávame s polievkou.

Najpohodlnejšia diéta na svete: Kilogramy sa budú ľahko strácať

Výber pre vás

Najpohodlnejšia diéta na svete: Kilogramy sa budú ľahko strácať

Súvisiace články

Brusnice: Červený zoštíhľujúci zázrak?

Otestujte sa: Dokážete zhodiť nadbytočné kilogramy?

Výber pre vás