Rozmixujeme 200 ml mlieka (1,5 % tuku) so 100 g vykôstkovaných čerešní, s 50 g bieleho jogurtu a 2 PL strúhanej horkej čokolády.

245 kcal, T: 7 g, S: 33 g, B: 13 g

250 g čerstvého syra cottage (0,5 % tuku) posypeme 2 PL strúhanej horkej čokolády a zmiešame so 100 g čučoriedok. Podávame s nasekanou mätou.

240 kcal, T: 5 g, S: 15 g, B: 34 g

1 plátok celozrnného chleba nasucho opečieme, potrieme 1 ČL medu a obložíme 1 menším banánom nakrájaným na plátky.

250 kcal, T: 7 g, S: 42 g, B: 5 g

30 g ovsených vločiek premiešame s 20 g sušených brusníc a zalejeme 200 ml mlieka (1,5 % tuku).

260 kcal, T: 5 g, S: 44 g, B: 10 g

30 g ovsených vločiek zalejeme 200 g nízkotučného vanilkového jogurtu a necháme 30 minút odležať. Zmiešame s 200 g malín.

260 kcal, T: 8 g, S: 37 g, B: 10 g

1 menší banán nakrájame na kolieska a zmiešame s 2 PL strúhanej horkej čokolády a 200 g bieleho jogurtu (1,5 g tuku).

255 kcal, T: 6 g, S: 33 g, B: 17 g

2 plátky celozrnného chleba potrieme trochou arašidového masla a obložíme 1 ošúpaným kivi nakrájaným na plátky.

250 kcal, T: 9 g, S: 33 g, B: 9 g

20 g zelených olív nakrájame na plátky. Na 1 ČL olivového oleja upečieme 1 vajce, ktoré podávame s nakrájanými olivami a 1 plátkom celozrnného chleba.

280 kcal, T: 20g, S: 15 g, B: 10 g

1/2 červenej papriky nakrájame na malé kocky. 100 g lososa z konzervy pokrájame nadrobno a zmiešame s paprikou. Dochutíme 2 PL citrónovej šťavy a 1 PL olivového oleja. 1 plátok celozrnného chleba opečieme, obložíme šalátovými listami, na ktoré dáme lososovú zmes.

290 kcal, T: 12 g, S: 19 g, B: 27 g

200 g prepláchnutej šošovice z konzervy zmiešame s 1 nakrájanou paradajkou, 100 g nasekanej uhorky a 1 najemno nasekanou červenou cibuľou. Pokvapkáme 2 PL červeného vínneho octu a 1 ČL olivového oleja. Posypeme 30 g syra feta a 2 ČL sušeného oregana.

310 kcal, T: 12 g, S: 31 g, B: 20 g

1 natvrdo uvarené vajce nakrájame na plátky. 2 plátky celozrnného hriankového chleba nasucho opečieme a ešte horúce potrieme 1 ČL masla. Obložíme plátkami vajca a nakoniec štedro posypeme nasekanou čerstvou pažítkou.

315 kcal, T: 18 g, S: 27 g, B: 11 g

Dužinu z 1 manga nakrájame na kocky a dužinu z 1/2 avokáda nakrájame na plátky. Obe zmiešame a pokvapkáme šťavou z 1/2 limetky. Posypeme mletým čiernym korením a podávame s 5 krekrami.

290 kcal, T: 15 g, S: 35 g, B: 4 g

1 menšiu cibuľu nasekáme nadrobno. 150 g prepláchnutej bielej fazule z konzervy roztlačíme vidličkou a zmiešame s cibuľou, 1 ČL olivového oleja, 1 PL balzamikového octu. Posypeme 30 g strúhaného syra (17 % tuku) a dáme zapiecť pod gril, kým sa syr neroztečie.

295 kcal, T: 12 g, S: 26 g, B: 21 g

Raz za deň si môžete vybrať jednu spomedzi týchto dobrôt. Všetky sa dajú kúpiť v obchode a majú najviac 60 kalórií.

◆ 200 ml zeleninovej alebo paradajkovej šťavy s 5 slanými tyčinkami

◆ 3 nakladané uhorky s 3 plátkami celozrnného chrumkavého chlebíka (knäckebrotu)

◆ 1 kopček vanilkovej zmrzliny s 1 maslovou sušienkou

◆ 1 šálka kávy s 8 jablkovými ryžovými chlebíkmi (po 2 g)

S týmito MŇAM receptmi si navaríte do 5 minút: Každý deň zhodíte 0,5 kila a ešte si aj dobre zajete!

Výber pre vás

S týmito MŇAM receptmi si navaríte do 5 minút: Každý deň zhodíte 0,5 kila a ešte si aj dobre zajete!

Súvisiace články

Pomoc, prečo som stále hladná? Stačí, keď urobíte TOTO a už vás nebude mučiť večná chuť jesť

Tento rok sa na vás nenalepí ani kilo! Držte sa týchto 4 rád a budete mať BOMBA figúru aj bez hladovania

Snažíte sa rozpustiť kilá a jete viackrát denne len malé porcie? Chyba! Mali by ste ísť na to radšej TAKTO

Výber pre vás

S týmito MŇAM receptmi si navaríte do 5 minút: Každý deň zhodíte 0,5 kila a ešte si aj dobre zajete!