<strong>Odložte váhu, zoberte si meter</strong>

Nemyslite si, že hneď ako začnete s cvičením a zmenami, schudnete. Zo začiatku sa vám bude tuk pomaly meniť na svalstvo. To však neuvidíte, keď sa postavíte na váhu. Viditeľné to bude vtedy, keď si odmeriate svoje proporcie. Niekedy sa na začiatku môže dokonca stať aj to, že priberiete. No časom si organizmus na záťaž zvykne a všetko sa upraví.

Nebojte sa, nemusíte držať žiadne drastické diéty, to by mohlo narobiť viac škody ako osohu. Po diéte síce človek zhodí zopár kilogramov, ale keď ju potom presne držať, rýchlo ich naberie späť. A to my predsa ne- -chceme. Je preto omnoho efektívnejšie nastaviť si dlhodobé stravovacie pravidlá. Vy najlepšie viete, ako v tomto smere hrešíte.

Jete veľké porcie? Postupne ich znížte. Stravujete sa nepravidelne? Aj tu si zaveďte režim – 5x denne zdravú stravu. Pijete málo tekutín a keď, tak sú sladké? Viac vody, menej sladených nápojov a je to. Málo ovocia a zeleniny? Pridajte si. Nočné vyjedanie chladničky? Dajte si jogurt alebo kúsok syra.

Nemusíte vyzerať ako fitness hviezda na svetovej súťaži aerobiku, ale pri cvičení by ste sa mali cítiť pohodlne. Na začiatku ešte neinvestujte do špeciálneho oblečenia – nájdite si v šatníku bavlnené legínsy a tričko, špotovú podprsenku však noste hneď od začiatku. Keď sa vám postava upraví, vyberte sa do obchodu a darujte si niečo pekné a kvalitné na cvičenie. Vynikne v tom vaša zmenená postava.

<strong>Kvalitná obuv je základ</strong>

Podľa toho, akému cvičeniu či pohybu sa rozhodnete venovať, si vyberte obuv. Tu platí – investícia do kvality sa naozaj oplatí. Poraďte sa v predajni a obuv si poriadne vyskúšajte aj s ponožkami, ktoré budete nosiť. Obuv na vnútorné cvičenie má iné podrážky ako tá, v ktorej budete cvičiť vonku. Špeciálne tenisky na beh a rýchlu chôdzu chránia nohy pred nárazmi a otrasmi, univerzálne indoorové tenisky sú navrhnuté tak, aby boli nohy v bezpečí pri halových športoch.

Ste zrelá päťdesiatnička? O to viac potrebujete pohyb – ale s mierou. Silové cvičenia si dávkujte opatrne a kombinujte ich s vytrvalostnými športmi (nordic walking, bicyklovanie, korčuľovanie). Pri zdravotných problémoch či užívaní liekov sa pred začiatkom cvičenia poraďte s lekárom.

Nech žije pohyb! 5 šikovných rád pre začiatočníčky

Výber pre vás

Nech žije pohyb! 5 šikovných rád pre začiatočníčky

Súvisiace články

Odborník radí: Šikovné tipy, ako si vybrať správny bicykel

Zbavte sa faldíkov: Chudnite podľa svojho znamenia

Pohybom k pevnej postave: 7 top dôvodov, prečo cvičiť

Výber pre vás