Ak bývate často prechladnuté, unavené, nechutí vám jesť, často sa vám robia boľavé kútiky a trpíte vírusovými ochoreniami, mali by ste spozornieť. Zrejme máte oslabenú imunitu. Naše telo je síce dokonalý organizmus, kde imunita slúži ako perfektný obranný systém, no ak sa tento štít naruší, baktérie spolu s vírusmi dostanú zelenú. Ohrozia naše zdravie, spôsobia rôzne choroby, zdravotné ťažkosti aj vážne komplikácie. Ako tomu predísť a udržiavať sa v perfektnej kondícii?

Keďže veľké množstvo imunitných buniek sa nachádza v črevnej mikroflóre, je dôležite dbať na vyvážený stravovací režim. Nie sú vhodné žiadne extrémy, jednostranné či drastické diéty, ani prejedanie sa, veľa mastného či sladkostí. Dbajte na to, aby ste vo svojom jedálnom lístku mali zaradené potraviny bohaté na živiny – vitamíny ako B, C, D, bielkoviny, najmä aminokyseliny z proteínov, zinok, selén, antioxidanty (A,C a E), ovocie i zeleninu. Pre správnu funkciu imunitného systému v črevnom trakte nezabúdajte na probiotické kultúry. Ich nedostatok priamo súvisí nielen s narušením lokálnej, ale i celkovej imunity.

Odborníci a vedecké štúdie dokazujú, že psychická záťaž negatívne pôsobí na celý organizmus, a teda aj na imunitný systém. Preto radíme nasaďte si svoju vlastnú antistresovú kúru. Stresovú imunosupresiu vyvoláva znížené množstvo hormónov spôsobených dlhodobým stresom, nedostatkom spánku a vysokou fyzickou záťažou. Tu pomôže jednoduché – spomaľte! Začnite viac počúvať vlastné telo a doprajte mu to, po čom túži. Ste unavené – oddychujte, ste unudené – nájdite si nejakú zaujímavú oddychovú aktivitu. Proste si vyložte nohy a vypite si šálku dobrého čaju. Športujte, čítajte, smejte sa! Robte čokoľvek, čo vám prináša radosť a potešenie!

Pre budovanie obranyschopnosti je veľmi dôležitá regenerácia organizmu. Preto nezabúdajte nielen oddychovať, ale aj naozaj plnohodnotne spať. Počas spánku sa totiž uvoľňujú aktívne bunky, ktoré bojujú s infekciami a rôznymi baktériami. Aby bol váš spánok kvalitný, spite sedem až deväť hodín a na spánok sa dôsledne pripravte. Okrem očisty tela si očistite aj psychiku. Dve-tri hodiny pred spaním relaxujte. Už nerobte nič namáhavé, vyhnite sa ťažkým jedlám, alkoholu, kofeínu, nerozmýšľajte o vážnych problémoch.

Zamyslite sa a zvážte, kam by ste mohli pravidelne chodievať pešo. Naozaj musíte ísť autom ešte aj do obchodu, ktorý je len desať minút pešou chôdzou od vášho bydliska? Tam, kde sa to dá, choďte po vlastných. Pravidelný pohyb je totiž veľmi dôležitý pre váš lymfatický systém. Pokiaľ bunky lymfatického systému pracujú stopercentne, dokážu účinne odstrániť toxíny z tela. Cez žilový systém odplaví nahromadené toxíny stolicou, močom a pľúcami. Ak sa však toxíny nahromadia na niektorom mieste lymfatického systému, dôjde k jeho poškodzovaniu a obrane imunitného systému. Ten spustí lavínu zápalových procesov, ktoré môžu viesť až k zhubným ochoreniam lymfatických tkanív! Hýbte sa, prečisťujte si krv šťavami alebo čajmi, využívajte masáže.

5. Pravidelné otužovanie – striedajte prúd teplej a studenej vody na záver sprchovania, choďte do sauny.

6. Optimálny pitný režim – denne si dožičte 1,5 až 2 l tekutín, vody, minerálnej vody, bylinkových a ovocných čajov.

7. Umývanie rúk a dodržiavanie hygieny – čím častejšie ste choré, tým väčšmi sa oslabuje imunita. Aj preto by ste sa mali pred vznikom chorôb chrániť. Hygiena a umývanie rúk mydlom pod tečúcou vodou vás ochránia pred zbytočným infikovaním organizmu.

8. Dojčenie – materské mlieko obsahuje množstvo vzácnych látok, napríklad aj zložky pre normálne dozrievanie črevnej sliznice a zabránenie vzniku možných alergií. Preto odborníci odporúčajú deti dojčiť dovtedy, kým sa dá.

MUDR. Veronika Mundoková, imunoalergológia, ProCare

Imunitný systém sa po narodení rozvíja postupne. Veľmi dôležitú ochrannú funkciu majú materské protilátky, ktoré v krvi novorodenca kolujú do šiestich mesiacov života. Dieťa je tak určitý čas chránené proti infekciám, s ktorými matka prišla počas života do kontaktu. Tieto protilátky prechádzajú placentou v posledných 4 – 6 týždňoch tehotenstva, preto majú predčasne narodené deti týchto ochranných protilátok menej a riziko infekčných ochorení je u nich vyššie.

V ochrane proti infekciám zohráva dôležitú funkciu materské mlieko. Pre budovanie obranyschopnosti je dôležitá správna výživa, pestrá strava bohatá na vitamíny, vlákniny, stopové prvky a minerály. Dospelým aj deťom treba zabezpečiť dostatok pohybu, pobyt na čerstvom vzduchu, kvalitný spánok a odbúranie stresu. Imunitu môžeme posilniť aj rôznymi imunomodulačnými látkami. Osvedčili sa enzymoterapia, polysacharidy húb, kolostrum, probiotiká.

* Tvaroh – obsahuje železo, ktoré podporuje aj imunitu.

* Betaglukány – prírodné polysacharidy, nachádzajú sa napríklad v hlive ustricovej.

* Veľa vitamínu C – odšťavené pomaranče s mrkvou či citrónom. *Omega 3 a 6 polynenasýtené mastné kyseliny – nájdete ich v rybách,napríklad v lososovi, tuniakovi.

*Prospešné baktérie, ktoré sú napríklad v probiotikách, kyslej kapuste či kyslomliečnych výrobkoch.

* Chren – má antibiotický účinok, potláča infekcie, obsahuje silice, ktoré rozpúšťajú sekréty usadené na slizniciach dýchacích ciest, prínosových dutín, pľúc či priedušiek. Najemno nastrúhaný chren zmiešajte s medom a užívajte po lyžičkách.

Nedajte chorobám šancu! Ako si posilniť imunitu? 8 skvelých rád, ktoré naozaj fungujú

Výber pre vás

Nedajte chorobám šancu! Ako si posilniť imunitu? 8 skvelých rád, ktoré naozaj fungujú

Súvisiace články

5 najväčších nepriateľov imunity a čo s nimi? Vyskúšajte zázračný koktail zdravia

10 prekvapivých vecí, ktoré oslabujú našu imunitu: Toto by ste nečakali!

Sú stále choré? Tak to zmeňte! 3 zaručené rady, ako deťom zlepšiť imunitu

Biely jogurt zatočí s baktériami: Aké lieky vďaka nemu môžete vyhodiť?

Výber pre vás