Pre väčšinu ľudí je najproblémovejšou partiou tela práve brucho. Aby sa nepotrebný tuk z tejto oblasti konečne rozplynul, treba obmedziť niekoľko obľúbených jedál a nápojov. Pripravené?

Štúdia, ktorú vykonal Journal of Clinical Nutrition zistila, že diéta, ktorá je bohatá na tuky so stredne dlhým reťazcom, znižuje brušný tuk. Vo väčšine mliečnych výrobkov sú však prítomné tuky s dlhým reťazcom. Aj tak to neznamená, že sa treba úplne vzdať mliečnych výrobkov. Existuje veľa možností ako si dopriať ich zdravšie alternatívy plné vápnika a bielkovín (napríklad odtučnené mlieko). Syr je však bohatý na kalórie a nasýtený tuk. Ak chcete ploché brucho, skúste trik Francúzov – vyhnite sa spracovanému a tavenému syru, namiesto toho jedzte malé porcie, ktoré sú bez prísad navyše.

Sódové vody ochutené umelými cukrami či kukuričným sirupom vedú k zvyšovaniu tuku. Ak siahnete po diétnej kole, nebude v tom žiadny rozdiel. Najlepšie je úplne vynechať sladené nápoje a vymeniť ich za vodu ochutenú ovocím. Telo hydratujú bez neustáleho vyvolávania smädu.

Mäso môže tvoriť zdravú zložku stravy, pretože zásobuje telo bielkovinami, udržiava energetickú hladinu  a produkuje nové svalové bunky. Spracované mäso sa však vyznačuje vysokým obsahom tuku (napríklad slanina) a plochému brušku veru nepomôže. Namiesto toho odborníci odporúčajú konzumáciu rastlinných bielkovín a chudého mäsa - napríklad grilovaného kuraťa či ryby.

Hoci sa to nezdá, týždenné popíjanie alkoholu brzdí diétu, ktorou chcete dosiahnuť ploché brucho. Podľa viacerých štúdií záleží aj na jeho množstve. Tí, ktorí vypili viac alkoholu počas jedného večera, nadobudli zároveň viac tuku na bruchu ako tí, ktorí pili menej, ale pravidelnejšie. Netreba sa teda vzdať alkoholu, kľúčovou zásadou je neprehnať to. Podľa odborníkov je lepšie dať si každý večer počas večere pohár červeného vína, než dohnať celý týždeň počas jedinej noci so znásobeným množstvom alkoholu.

Namiesto kupovania hotových zálievok stavte na výrobu vlastných. Je to také jednoduché! Stačí skombinovať olivový olej, citrónovú šťavu a červené víno alebo balzamikový ocot. Namiesto kupovania pripravenej zálievky s množstvom skrytých chemikálií, doma presne viete, čo do nej išlo.

Väčšina ovocných štiav a džúsov, ktoré dostať v obchodoch, sa vyznačuje vysokou mierou sladidiel a cukru. Platí to aj pre sušené ovocie. Miesto ich kúpy si pripravte ovocné šťavy doma, prípadne stavte na chutné smoothies, ktoré sú zdravé a navyše zasýtia.

Sacharidy obsiahnuté v chlebe sú ďalšími zložkami, ktoré by ste mali obmedziť. Prílišná konzumácia sacharidov v chlebe napomáha zvyšovať telesnú hmotnosť. Počas raňajok vyskúšajte nahradiť svoje obľúbené pečivo zdravšou náhradou, ktorá obsahuje bielkoviny. Alebo stavte na ovocie. Keď už sa pečiva nemôžete vzdať, nahraďte ho aspoň celozrnným, ktoré má vyššiu nutričnú hodnotu a nasýti na dlhšiu dobu.

Určité jedlá a potraviny označované ako diétne sa síce vyznačujú nízkymi kalóriami, no obsahujú extrémne vysoké množstvo konzervačných látok. Kvôli nedostatku živín po nich rýchlo vyhladnete. Zamerajte sa radšej na jedlá plné vitamínov a minerálov, pri ktorých zotrvá pocit sýtosti omnoho dlhšie.

Aj keď soľ samá o sebe neprivodí nárast hmotnosti, dokáže spôsobiť nafukovanie. Odborníci radia znížiť jej množstvo pri varení a nahradiť ju korením a bylinkami. Ideálne zázvorom, bazalkou a kurkumou.

Nepriatelia plochého bruška: Ak si ho chcete udržať, týmto potravinám sa vyhnite!

Výber pre vás