Občasné výpadky pamäti sú podľa odborníkov neškodné a z času na čas postihnú každého. Zabúdanie totiž nie je nevyhnutnou súčasťou starnutia a nevzťahuje sa len na pokročilý vek. Poruchy pamäti môžu byť zapríčinené nedostatkom spánku, stresom, poruchou štítnej žľazy, nadmerným požívaním alkoholu alebo liekov. Vo väčšine prípadov sa pamäť zlepší odstránením problému, tréningom, zmenou životného štýlu. Skúste si zachovať aktívnu myseľ a zdravý rozum!

Vitamín B1 a B3, vápnik, horčík

Na mozgovú činnosť najviac pôsobí vitamín B3 – niacín, nazývaný aj látkou telesného a duševného fitnesu. Bez neho mozog nemôže pracovať. Zaraďte preto do stravy zdroje tohto vitamínu – pivné kvasnice, pečeň, tuniaka, morčacie mäso, semená slnečnice, orechy, čierny chlieb, suchú fazuľu a hrach. Obmedzte sladkosti a alkohol. Obyčajný cukor nahraďte hroznovým, glukózou, dodáva mozgu energiu. Aj nedostatok vitamínu B1 sa môže prejaviť poruchou pamäti. Na rozvoj duševných schopností odborníci na výživu odporúčajú aj dostatok vápnika (kalcium) a horčíka (magnézium).

Priaznivo pôsobí proti starnutiu, prekrvuje mozog a končatiny, zlepšuje kvalitu myslenia i pamäťové funkcie vo vyššom veku.

Obsahuje výživnú látku lecitín, má výborný vplyv nielen na znižovanie cholesterolu, ale udržuje v dobrom stave mozgové funkcie, hlavne pamäť a má aj upokojujúce účinky. Lecitín zlepšuje pamäť, čo môžu výborne využívať hlavne študenti pri učení.

Na pamäť stimulujúco pôsobí aj nikotín (dobrá správa pre fajčiarov), podľa všetkého zvyšuje krátkodobú aktivitu nikotínových receptorov nachádzajúcich sa v mozgu. Preto tvrdenia fajčiarov, že s cigaretou sa dokážu lepšie koncentrovať, budú zrejme pravdivé.

Účinok paliny pocítite pri únave a ochabnutí. Pomáha na lepšiu koncentráciu, lebo prekrvuje mozog. Čaj by nemali piť epileptici, tehotné ženy a malé deti. Aby ste zjemnili jej trpkú chuť, môžete použiť čajovú zmes paliny s mätou, levanduľou a anízom. Kávovú lyžičku sušenej byliny zalejeme 150 ml vriacej vody. Užívajte 2x denne.

Najmä vo východných krajinách sa nazýva mozgovým elixírom. Podporuje jeho činnosť, zlepšuje spaľovanie tukov a reguluje cholesterol. Vrchovatú lyžičku zeleného čaju zalejte 200 ml horúcej vody (nie vriacej, má mať teplotu do 80 stupňov Celzia). Lúhujte 5 minút, inak bude čaj horký. Odporúčajú sa vypiť až 4 šálky denne.

Mozgovú činnosť dokážeme podporiť správne zvolenými potravinami. Ak chcete byť bdelí, voľte jedlo s proteínmi, ak si chcete vyvolať výdatný spánok, doprajte si cukry. Pozitívne na myseľ pôsobí konzumácia ovocia, rýb, orechov, vlákniny a bielkovín. Ktoré potraviny dokážu naštartovať mozog?

Mrkva – podporuje pamäť Ananás – pomáha naučiť sa naspamäť dlhšie texty Avokádo – dodáva energiu krátkodobej pamäti Jahody – odbúravajú stres Cibuľa – zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom Banány – pomáhajú lepšie sa sústrediť Orechy – napomáhajú dlhodobú pozornosť Čučoriedky – podporujú prekrvenie mozgu

Vynikajúcim prostriedkom proti strácaniu pamäti je silný zápar z prasličky roľnej a veroniky lekárskej. Odvar si pripravíte tak, že dve až tri vrchovaté čajové lyžičky bylín zalejete štvrť litrom vody a necháte ich zapariť. Takto pripravený odvar má aj veľmi dobré prečisťovacie účinky a je výborným preventívnym prostriedkom proti rakovine.

Ako trénovať pamäť?

Odborníci tvrdia, že pravidelným cvičením môžeme našej pamäti výrazne pomôcť rôznymi technikami. Viete, ako si udržať zdravú a sviežu myseľ?

Učenie produkuje elixír pamäti

Cvičenie mozgových závitov má veľmi málo spoločné s inteligenciou, takže sa netrápte tým, že nie ste na učenie dosť dobrí. Informácia v mozgu zostane, keď si ju viackrát zopakujete a má pre mozog hlbší emocionálny význam. Vedci predpokladajú, že informácie pôsobia na nervové bunky v mozgu najskôr ako elektrické impulzy. Keď sa opakujú, začnú bunky v určitom momente produkovať elixír pamäti, ktorý zmení látkovú výmenu nervových buniek a dovolí im rýchlo nájsť požadovanú informáciu.

Základným faktorom, ktorý môže prispieť k duševnej sviežosti, stále zostáva pohybová aktivita. Najlepšie sú také cvičenia, ktoré dokážu zlepšiť prekrvenie mozgu, to znamená zásobiť ho kyslíkom. Vhodnými sú rôzne vytrvalostné či aeróbne športy. Pohybom si tak neudržíte len čerstvú myseľ, ale aj sviežosť celého tela.

Chôdza zlepšuje pamäť

Podľa vedcov z Illinoiskej univerzity v USA rýchla chôdza patrí medzi pohybové aktivity zaťažujúce srdce a pľúca a vyžaduje si veľkú spotrebu kyslíka (priaznivo pôsobí na mozgové bunky). Niektorí ľudia práve vďaka chôdzi dokázali potlačiť niektoré prejavy starnutia mozgu. Výsledkom je, že časté prechádzky zlepšujú u starších ľudí činnosť tých častí mozgu, ktoré riadia pamäť.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Neslúži vám pamäť? Aj mozog treba trénovať a vyživovať

Výber pre vás