Chceli by ste sa ráno prebúdzať ľahšie a chudšie? Nič nie je nemožné! Spaľovanie tukov sa v noci neprerušuje, večer sa teda stačí správne najesť, aby ste ráno vstávali s úsmevom na tvári.

Po západe slnka organizmus začína vylučovať hormón melatonín, ktorý napomáha spánku. Z krvi sa dostáva do buniek a oznamuje orgánom, že je čas na oddych. Výmena látok sa prepne na voľnejší režim. Vo fáze hlbokého spánku sa vďaka rastovému hormónu somatotropínu spustia v tele funkcie, ktoré zlepšujú jeho stav.

Tento hormón sa v detstve a puberte stará o správny vývoj, v dospelosti je jeho úlohou udržiavať telo vo forme.<strong> Vyčistí bunky, odumreté nahrádza novými a zároveň vyplavuje jedovaté látky.</strong> K tomu všetkému však potrebuje dostatok energie. Keďže v noci väčšinou nejeme, čerpá zo svojich zásob, ktoré mu dodávame počas dňa a najmä večer.

Optimálny účinok nočného spaľovania tukov dosiahnete vhodnou večerou. Dbajte najmä o to, aby hladina cukru v krvi ostala nízka. Ak si pred spaním pochutíte na chlebe, cestovinách, ryži či zemiakoch, v ústach a žalúdku sa premenia na molekuly cukru a črevami sa dostanú až do krvi. Zvýši sa tak hladina cukru a podžalúdková žľaza začne produkovať inzulín, ktorý cukor z krvi šikovne odplaví až do (tukových) buniek.

Kým v tele pracuje inzulín, spaľovanie tukov sa zastavuje. Ak ste si večer dopriali jedlo bohaté na uhľohydráty, tento proces môže trvať aj päť hodín. Zabudnite teda na večerný kúsok chleba, žemľu, zemiaky, cestoviny, ryžu, varenú mrkvu či kukuricu. Medzi piatou až siedmou hodinou večer si pochutnajte na porcii bielkovín so zeleninou. Aj keď zelenina obsahuje určité množstvo uhľohydrátov, jej glykemický index je nízky, a teda nemá vplyv na hladinu cukru v krvi. Dodržiavajte aj druhé pravidlo chudnutia: choďte spať čo najskôr! Ideálny čas na oddych je o desiatej hodine večer. Telo potrebuje na regeneráciu 8 až 9 hodín.

Aby ste v noci udržali v tele nízku hladinu inzulínu a prijateľnú hladinu rastového hormónu, večerajte porciu bielkovín a 250 g zeleniny. Medzi tromi hlavnými jedlami dňa by malo uplynúť 5 hodín. Raňajkujte müsli, jogurt a ovocie, k obedu si pridajte porciu zeleniny a večerajte bielkoviny opäť so zeleninou.

<strong>Plus:</strong> 25 dkg parenej zeleniny alebo miešaného šalátu (paradajky, hlávkový šalát, paprika, reďkovky, cukina, mrkva)

10 naj potravín na večerné maškrtenie

Somatotropín je zložený zo 191 rôznych aminokyselín. Zoštíhľujúci rastový hormón potrebuje na svoju nočnú činnosť iba dostatočné množstvo bielkovín. Hodinu pred spaním (medzi ôsmou a deviatou hodinou) si teda zvoľte jednu z nasledujúcich chuťoviek:

V noci to ide ako po masle: Schudnite pol kila v spánku!

Výber pre vás

V noci to ide ako po masle: Schudnite pol kila v spánku!

Súvisiace články

Ako chudne Olivia Wilde: Vyškrtnite zakázané jedlá!

Pre toto sa vám nedarí: 7 najčastejších chýb v chudnutí

Výber pre vás