Zregenerujte svoje fyzické a duševné sily a vyberte sa na prechádzku.

Turistika a pohyb na čerstvom vzduchu blahodarne pôsobia na zdravie, posilňujú organizmus. Vedecky je dokázané, že chôdza je úkon, na ktorom sa zúčastňuje celý pohybový mechanizmus tela. Ak ju primerane dávkujete, je najjednoduchším tréningom pre vaše srdce, dýchacie orgány, zlepšuje látkovú výmenu a zabraňuje ukladaniu tukov, blahodarne pôsobí na nervy. Chôdza je ideálnym prostriedkom na rôzne presuny, pretože sa dostanete do hlbokých dolín či kaňonov, lesov, lúk, na sedlá, hrebene alebo vrcholky hôr. Navyše sa zoznámite s prírodou, spoznáte prírodné krásy a získate neopakovateľné zážitky.

Nepreceňujte svoje sily

Ak začínate s turistikou, vyberajte si nenáročné túry. Trasu si vopred poriadne naplánujte a prispôsobte vašej fyzickej kondícii. Nepreceňujte svoje sily, nemusí sa vám to vyplatiť.

Túru začínajte ľahkým tempom, pretože eufória z okolitej nádhernej prírody, sa rýchlo zmení na úplnú vyčerpanosť. Organizmus sa dostatočne zahreje a prispôsobí zaťaženiu až po prvej polhodine chôdze. Nezabúdajte, že na vrchole sa cesta nekončí, počítajte s tým, že sa musíte vrátiť aj späť. Pri zostupe býva extrémne zaťažená chrbtica a predovšetkým kolenné kĺby. V žiadnom prípade neutekajte, vyhnete sa fyzickému preťaženiu. Po túre môžete pocíťovať iba ak príjemnú svalovú únavu.

Nordic Walking je čoraz populárnejšia chôdza s paličkami. Je takmer dvojnásobne efektívnejšia než bežná chôdza bez paličiek. Paličky skvele poslúžia ľuďom s nadváhou, starším turistom či osobám s problémami chrbtice, alebo pri prechode náročnejším terénom. Chôdza s paličkami je dokonca zaradená do pohybovej liečby a vo svojich programoch ju majú zaradené viaceré kúpele.

Čo so sebou aj na seba?

Nezabúdajte, že aj turistika je šport a tak sa na svoj fyzický výkon musíte primerane pripraviť aj výstrojom. Najdôležitejšie sú správna obuv a vhodné oblečenie podľa počasia.

Počítajte s tým, že pri chôdzi vydávate energiu a aj pri tej najľahšej trase sa môžete spotiť. Oblečte si bavlnené tričko, ktoré saje pot. Nezabudnite na náhradné. Dnes už sú na trhu kvalitné materiály určené špeciálne pre turistiku, ktoré odvádzajú vlhkosť, sú priedušné a ľahké. Vyhnite sa hrubým vlneným svetrom. Naučte sa oblečenie vrstviť: tričko, mikina a tenká bunda.

Aj nohavice (krátke aj dlhé) sa vyrábajú z ľahkých, elastických materiálov, ktoré sú príjemné na telo. Sú nepremokavé aj rýchloschnúce. Nezabudnite na pršiplášť, v horách je počasie nevyspytateľné a navyše prekonávate rôzne výškové rozdiely. Kým vo východiskovom bode môže byť pekne slnečno, na vrcholkoch hôr už môže pršať alebo snežiť.

Na každú túru potrebujete mať vhodnú obuv. Najlepšie s pevnou podrážkou. Vyhnite sa šľapkám či plátenkám. Zvážte si, do akého terénu obuv potrebujete, či ide o trávnatý alebo skalnatý, prípadne kombinovaný a zariaďte sa podľa toho. Nezabudnite na deti, aj tie potrebujú kvalitnú obuv.

Na jednodňový výlet vám postačí najviac 30-litrový ruksak. Vojde vám tam všetko, čo by ste mohli potrebovať: jedlo, pitie, pršiplášť, krém, pokrývka hlavy, náhradné tričko. Je to však individuálne. Ak si chcete zobrať viac vecí a nebude vám prekážať hmotnosť ruksaka, je to na vás.

Ak vás netrápia žiadne zdravotné problémy, na šetrenie chrbtice vám turistické palice netreba. Stačí zvládnuť správnu techniku chôdze. Kroky by mali byť krátke, pružné a chôdza pomalá. Turistické paličky sú vhodným prostriedkom na zmiernenie zaťaženia. Sú výškovo nastaviteľné, s pevnými rukoväťami a aby ste ich použili správne, držte ich čo možno najbližšie pri tele.

Vo vašom ruksaku by určite nemali chýbať pokrývka hlavy, slnečné okuliare, opaľovací krém, balzam na pery – najvhodnejšie sú produkty s ochrannými UV fi ltrami. Nezabúdajte na mapy príslušného regiónu, nabitý mobil s číslom horskej záchrannej služby 18 300 – platí na celom území Slovenska.

Vyčerpanosť často potláča pocity hladu a smädu, nezabúdajte na doplnenie energie. Na jeden deň si zoberte aspoň chlieb s nejakou nátierkou. Ak vám nechutí jesť, majte vždy pri sebe aspoň sladkú tyčinku, hroznový cukor, čokoládu alebo sušené ovocie. Po skončení túry sa zastavte na teplú polievku. Nezabúdajte na pitný režim. Tekutiny dopĺňajte priebežne počas túry. Majte pri sebe minimálne 1,5 litra tekutín. Na alkohol zabudnite.

Prečo je chôdza populárna?

• je nenáročná a na udržiavanie kondície • môžu ju praktizovať ľudia so sedavým zamestnaním, pacienti s problémami kolien a chrbta • znižuje svalové napätie v ramenách a krku • je optimálnym tréningom na znižovanie nadváhy • znižuje vysoký krvný tlak • zlepšuje hodnoty cholesterolu • paličky poskytujú pocit opory predovšetkým starším ľuďom • do činnosti sa zapája skoro všetkých 660 svalov v tele • trénuje sa srdcový obehový systém • posilňuje sa imunitný systém • v porovnaní s behom sú bedrá, kolená a kĺby menej zaťažené • nordic walking - severská chôdza je vhodná pri degeneratívnych ochoreniach chrbtice, lekári ju odporúčajú aj pacientom s osteoporózou

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Nordic Walking – načerpajte silu z prírody

Výber pre vás