Má ženskú figúru s oblými bokmi, vypuklým zadkom, silnejšími stehnami, štíhlym pásom a prsiami bežnej veľkosti. Tento typ žien zastupuje napríklad aj JENNIFER LOPEZ.

Ako zostať štíhle: Mali by ste jesť nízkotučnú stravu s malým množstvom živočíšnych bielkovín, ale dostatkom sacharidov, najmä z obilia. Ideálne je jesť sacharidy ráno, miešanú stravu na obed a bielkoviny večer.

Ako byť fit: Udržať sa fit vám pomôže tréning problémových partií, bokov, nôh a zadku, ako aj pravidelný šport šetriaci kĺby, napríklad pohyb na kolieskových korčuliach.

Obed: Cestoviny s pórom (495 kcal, tuky 13g) Na jednu porciu uvarte v slanej vode 125 g cestovín. Pokrájajte na plátky 1 pór a povarte s cestovinami 3 minúty. Na olivovom oleji opečte prelisovaný cesnak. Asi 100 g koktejlových paradajok pokrájajte na polovice a pridajte k cesnaku. Cestoviny preceďte a primiešajte k ostatným surovinám. Podľa chuti osoľte, okoreňte, ochuťte bylinkami a 3 minúty poduste. Na koniec posypte parmezánom.

Večera: Krevetový šalát (250 kcal, tuky 9 g) Na 1 porciu potrite 150 g kreviet cesnakovým olejom, okoreňte a opečte. Podávajte so 100 g hlávkového šalátu a 2 pokrájanými paradajkami. Ochuťte dresingom zo 100 g bieleho jogurtu zmiešaného s citrónovou šťavou, so soľou, s mletým čiernym korením a bylinkami.

Dievčenská postava s tenkým driekom, úzkou panvou, plochým zadkom, dlhými a chudými stehnami a malým poprsím. Tento typ žien zastupuje napríklad aj KEIRA KNIGTHLEY.

Ako zostať štíhle: Vyberajte si nízkotučné potraviny so zníženou kalorickou hodnotou. Doprajte si miešané jedlá bohaté na bielkoviny. Z času na čas však na obed zaraďte čisto bielkoviny, pretože urýchľujú odbúravanie tukov.

Ako byť fit: Ak chcete byť v dobrej kondícii, posilňujte svalstvo brucha a nôh. Na zlepšenie výdrže je najlepší bicykel.

Obed: Kuracia bageta (385 kcal, tuky 9 g) Na jednu porciu potrebujete prekrojenú celozrnnú bagetu. V miske pripravte salsu z 80 g nakrájaného čerstvého ananásu a 1 cibuľky. Zmiešajte, osoľte, dochuťte čili a mletým čiernym korením. Asi 100 g kuracích prsičiek naklepte a opečte na oleji. Bagetu najskôr obložte plátkom šalátu, salsou a nakoniec kuracími prsičkami a servírujte.

Večera: Zeleninová omeleta (300 kcal, tuky 16 g) Na 1 porciu pokrájajte 150 g šampiňónov na plátky a 100 g póru posekajte na kolieska. Šampiňóny a pór opečte na masle. V miske rozšľahajte 2 vajcia, 70 ml nízkotučného mlieka, pridajte posekané bylinky, trocha soli a mletého čierneho korenia. Šampiňóny a pór zalejte vajcovou zmesou a nechajte na miernom ohni dopiecť.

Pre túto športovú postavu sú príznačné širšie ramená a plné prsia, ako aj úzke boky, dlhé nohy a malý zadok. Tento typ žien zastupuje napríklad ANGELINA JOLIE.

Ako zostať štíhle Tento typ žien udržujú vo forme najmä bielkoviny. Naopak, potraviny obsahujúce veľa sacharidov, spôsobujú ukladanie tukov na bruchu. Chlieb a pečivo by pre ne mali byť po raňajkách tabu.

Ako byť fit: Keďže vyvinuté prsia sú často veľkým bremenom pri správnom držaní tela, ideálne je posilňovať chrbtové a ramenné svalstvo. Optimálnym vytrvalostným tréningom je beh.

Obed: Minestrone (470 kcal, tuky 20 g) Na jednu porciu polievky, pokrájajte 1/2 zväzku cibule a opečte na oleji s 25 g posekanej šunky. Pridajte 357 ml zeleninového vývaru, 35 g ryže a varte spolu asi 20 minút. Pridajte 250 g zeleniny pokrájanej na kúsky (napr. kaleráb, mrkvu, fazuľu či papriku) a nechajte vrieť. Podľa chuti osoľte, okoreňte a podávajte s 20 g postrúhaného ementálu.

Večera: Zubáč na paprike (305 kcal, tuky 13 g) Na 1 porciu pokrájajte 2 papriky na pásiky a s trochou cesnaku opečte na olivovom oleji. Podľa chuti okoreňte, prilejte 30 ml vývaru a varte asi 30 minút. Primiešajte 15 g nátierkového masla, 2 ČL bylinkovej zmesi, soľ a korenie. Natrite na 150 g filetu zo zubáča, ktorú opečte na olejiz každej strany asi 3 až 6 minút.

Aby chudnutie išlo ako po masle, treba denne vypiť minimálne 2 až 3 litre vody, a na neresti po víkende rýchlo zabudnete!

Nová diéta podľa hormónov: Každý typ postavy chce niečo iné

Výber pre vás